发电机力量训练：通过骶骨反应增强耐力

发电机力量训练：通过骶骨反应增强耐力

如果你是一个发电机，你的身体就被设计成一个工作引擎。由于骶骨中心在出生时就已确定，您就携带着取之不尽用之不竭的生命力能量——但前提是这些能量被用在您的身体真正同意做的事情上。这是您将遵循的每一个有效力量训练计划的基础。

大多数生成者在健身中犯的错误与努力无关。他们出现，他们推动，他们磨砺。问题在于，他们经常根据自己认为应该做什么、教练规定的内容或最喜欢的影响者发布的内容来开始锻炼。结果就是沮丧、倦怠，身体感觉沉重而不是活着。

真正的发电机力量训练是不同的。它是建立在响应的基础上的。

骶骨反应是你的训练指南针

你的骶骨中心用一种大多数人忽视的语言说话。它没有理由。它没有计划。它在身体中发出干净的“嗯嗯”或“嗯嗯”的声音——当某件事呈现给你时，会产生一种是或否的感觉。在您的锻炼生活中，此响应是您拥有的最重要的数据。

在你投入一个计划、一门课程、一项运动，甚至一项练习之前，先将它呈现给你的身体。不是你的思想——你的身体。注意肠道，下腹部，肚脐正下方的生命力所在的地方。这次举重、这堂课、这次跑步、这段持续时间感觉正确吗？如果你的身体对此开放，那就去吧。如果你的身体靠近它，那就走开，不管它在纸上看起来有多好。

这不是懒惰。这就是生成者如何做出导致满意的决策，这是他们的标志性主题。一旦你忽略了响应，你就开始了一个很可能以消耗而不是增长而告终的会话。

耐力对于发电机来说真正意味着什么

对于每种类型来说，耐力并不是一样的。对于显能者来说，耐力可能意味着在启动爆发之间的节奏。对于投影仪来说，这可能意味着保持足够长的时间才能被认可。对于你来说，作为一个发电机，耐力是你的身体可以在明天、下周和明年重复的持续输出。

你的骶骨中心是发动机，而不是短跑运动员。它被设计为有节奏地工作——开、关、开、关——长时间。这就是为什么发电机在允许重复、可衡量的努力的力量训练方式中蓬勃发展：以最大百分比的可持续百分比进行举重，在不同肌肉群之间循环进行循环训练，或者以对话节奏进行较长的有氧运动。

让生成器精疲力尽的是那种需要持续高强度输出且没有波动的训练——冲刺间隔、两小时的 HIIT 课程，或者每次训练都打破昨天的成绩的计划。骶骨马达不会通过用力推动来充电。它通过休息来充电。

正确的发电机锻炼的架构

符合您设计的锻炼包含三个组成部分：反应、节奏和恢复。

响应决定选择。你并没有在三周前计划好这项锻炼并强迫自己完成它。你感觉到了拉力——身体发出“嗯嗯”的声音——然后你就在这里了。

节奏支配着工作。发生器是波浪生物，尤其是当你拥有情感权威或附近有明确的情感波浪时。围绕波浪进行的力量训练看起来像是较重的日子和较轻的日子，较长的训练时间和较短的训练时间，结构化但不死板。诸如周期性力量块、内置解负荷周的渐进超负荷或简单的 5/3/1 式循环等计划都反映了您的自然操作系统。

恢复控制下一个会话。这是大多数生成器训练错误的地方。他们将恢复视为需要坚持下去的事情——伸展五分钟，喝一杯奶昔，然后预订明天的课程。真正的恢复是睡眠、食物、休息时间和无组织的时间，其中骶骨运动不被要求对任何事情做出反应。

聆听开放中心的声音

您的力量训练还取决于图表中开放的中心。如果您的根中心未定义，您可能会因压力和被迫步伐而挣扎。如果你的太阳神经丛是开放的，你可能会在小组课程中吸收其他人的情绪强度，然后感到筋疲力尽。如果你的脾脏是开放的，你可能会克服疲劳的合理信号，因为你的身体正在增强周围人的智慧。

这些都不是弱点。它们是敏感性。意识到自己的开放中心的生成者学会设计一种保护自己的训练生活：在紧张的日子里缩短训练时间，在情绪强烈时单独工作，并愿意跳过感觉不合适的事情。

培训到满意

生成器的签名是满意。当你的训练生活正确时，你会感觉到一种深深的、细胞的“是”——一种感觉你的身体正在按照它设计的方式被使用。您不需要外部验证。证据就在于您走出健身房的感觉、您的睡眠方式以及您是否轻松地接受下一次训练。

这才是真正的忍耐。不是你能坚持多久才休息，而是你能继续回来多久，因为工作感觉不错。训练你的设计给你的身体。回应，不要发起。有节奏地工作。休息无负罪感。让骶骨马达发挥它的作用——观察你的力量由内而外的增强。