通过瑜伽和呼吸来巩固根部中心

通过瑜伽和呼吸来巩固根部中心

启动一切的中心

在人类设计中，根中心是一切的开始。它位于身体图的最底部，是压力、肾上腺素和进化动力的来源。虽然设计中的每个中心都对生活做出反应，但根才是真正推动事物发展的中心。它可以增强您的决策、身体动力和应对压力的能力。当你意识到这个中心的运作方式时，你就不再受紧迫感的支配，而是开始有目的地行动。

定义和未定义：两种不同的压力

您的根中心的显示方式完全取决于它在您的身体图中是否已定义。

如果定义了您的 Root，您就有了一致、可靠的处理压力的方法。肾上腺素以一种值得信赖的方式来来去去。你知道自己的节奏。这里的挑战是学会不要把这种节奏强加给别人，并认识到你的自然节奏可能比周围的人更快或更慢。你拥有稳定的动力，而这种动力需要通过休息、减压和运动来释放而不是增加更多的压力。

如果您的根未定义，则您与肾上腺素没有固定的关系。相反，你的设计目的是放大你环境中人们的压力、紧迫感和压力。这让你对他人的能量极其敏感，但这也意味着你很容易在试图追随不属于你的步伐时精疲力竭。开放的根源的礼物是通过经验获得的智慧。您可以通过尝试不同的节奏来了解什么对人体有效。我们的教训是学会慢慢来，在做出反应之前先呼吸，并抵制仅仅因为你附近的人正在冲刺而产生的磁力拉力。

身体的根源

在身体中，根中心对应于肾上腺和脊柱底部。它控制着压力反应、战斗或逃跑机制以及将你从意图转化为行动的身体动力。当这个中心受到过度刺激时，你会感到焦虑、下背部紧绷、双腿不安或普遍感到紧张。当它达到平衡时，你会感到踏实、有能力，并与自己的时间而不是时钟的时间联系在一起。

这就是瑜伽和呼吸练习变得至关重要的地方。它们不仅仅是身体练习。它们是与你星盘中的中心的直接对话。

根部瑜伽：基础形状

根源是关于存在于此，在身体中，在当下。最适合它的瑜伽是缓慢的、深思熟虑的、与大地相连的。站立姿势，如山式、战士式和金字塔式，可以在脚和地面之间建立关系。他们教会了根源什么是稳定的感觉，他们给肾上腺素一个降落的地方，而不是在神经系统中盘旋。

前屈同样重要。坐姿前屈、站立式折叠（如Padanggusthasana）以及头部和胸部支撑的恢复性变化可以释放下背部，并向肾上腺发出身体安全的信号。对于根部不明确的人来说，恢复性褶皱和阴式褶皱尤其有效。他们教导当思想受到诱惑时身体要保持静止。

开髋式，如鸽子式、蜥蜴式和斜倚蝴蝶式，可以支撑根部所在的深层骨盆底。这些形状为储存的压力提供了空间，可以温和地而不是爆炸性地释放压力。它们还创造了一种身体投降的感觉，这与根源向前推进的自然倾向相反。

根部呼吸：减缓水流

呼吸是调节根中心最直接的工具。当肾上腺素激增时，呼吸变得浅而快。为了回到中心，呼吸必须做相反的事情。它必须加长、加深和减慢。

延长呼气呼吸特别有效。通过鼻子吸气数到四，然后通过鼻子呼气数到六或八。这会激活副交感神经系统，告诉肾上腺它们可以停下来。身体收到这样的信息：没有老虎，没有紧急情况，没有什么可以超越的。

交替鼻孔呼吸，称为 Nadi Shodhana，是根部的另一种有效练习。它平衡大脑的左右半球，使急躁的思绪平静下来，安定神经系统。即使每天五分钟也能改变你感受压力的方式。

对于那些根部不明确的人来说，呼吸是每天的必需品。这是在一个不断试图让你陷入别人的紧迫感的世界中创建自己中心的一种方式。对于那些有明确根基的人来说，呼吸就是维护。它保持电机平稳运行而不是过热。

从一个简单的练习开始

如果你想把它带入你的生活，试试这个。双腿交叉坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚平放在地面上。将一只手放在下腹部。用鼻子慢慢吸气，数四下，感觉腹部上升。用鼻子呼气，数六次，感觉腹部下坠。继续十个循环。

呼气后，起身站立。张开脚趾，用力压住脚，感受脚下的地面。在这里停留几个呼吸。注意只是呆在这里的感觉，不需要去任何地方或做任何事情。

这是与根一起工作的礼物。你了解到压力并不一定会推动你。它可以一次一口气地遇见、感受和释放​​。