骶骨中心瑜伽：呼吸法唤醒你的生命力

骶骨中心瑜伽：呼吸法唤醒你的生命力

万物之下的嗡嗡声

在你的肚脐下方，就在肚脐下方，有一个嗡嗡声中心。在人类设计中，我们称之为骶骨。它是身体的发动机，生命力的所在地，耐力、性、生育力的引擎，以及引导地球上每一个生成器和显化生成器的安静的“嗯嗯”或“嗯嗯”。骶骨不是一个思考的地方。这是一个认识的地方。它没有计划；它回应了。

当你学会呼吸到这个中心时，你就开始听到它。呼吸变成了音叉，唤醒了我们许多人学会用头脑来超越的马达。

人体图中的骶骨

在人体图中，骶骨位于九中心图的最底部。它的颜色是由为其提供动力的马达、发电机和显化发电机光环的能量所决定的。当它被定义时，它是一致的、可靠的、充满生命力的。当未定义时，它会放大你周围人的能量，这是一种通过采样世界来学习的开放性。

对于大约 37% 的人来说，骶骨是有定义的，是图表上的实心彩色方块，生命力是他们与生俱来的权利。对于另外 63% 的人来说，它是开放的，工作不是“找到”骶骨，而是辨别什么是你的，什么是通过打开的窗户从另一个人那里传来的。

不管怎样，练习都是一样的：呼吸、声音和动作将意识带到下腹部，这样身体就可以比头脑更大声地说话。

骶骨呼吸

唤醒骶骨的呼吸不是胸呼吸。这是一种低沉、宽阔、海洋般的呼吸，充满肺下叶，轻轻压入骨盆底，搅动肠道。

尝试此练习 5 到 10 分钟：

1. 坐下或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在腰部。让放在腹部的手首先抬起。

2. 用鼻子吸气，慢慢数到4，感觉下腹部像气球一样膨胀。

3. 用嘴呼气，缓慢数到 6，将肚脐轻轻拉向脊柱。欢迎发出轻柔的“哈啊”或“嗡嗡”声；声音会振动骨盆，并向神经系统发出信号，表明您可以安全地感觉到。

4. 呼气时，听。骶骨以无声的感觉说话。常常会有一种温暖、微妙的是或否、轻微的转向或离开。你不是在想象。您听到嗡嗡声。

这气息并不是控制身体。这是为了给身体一个足够安静的空间来做出反应。随着时间的推移，“嗯嗯”和“嗯嗯”的声音在内心变得清晰可闻，骶骨做出的决定开始感觉像是世界上最自然的事情。

瑜伽姿势与中心相匹配

骶骨位于骨盆、下脊柱、骶骨和臀部。与之相匹配的姿势是低沉的、脚踏实地的、有节奏的。他们并不是要向上努力。他们即将加入。

鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)。 深度髋部打开，可释放臀肌和深度旋转肌。对于定义的骶骨来说，这是休息；对于未定义的骶骨，它可以是边界的地方。只要感觉合适就保持住，让呼吸压入臀部外侧。

Malasana、花环式。 深蹲，压缩并提升骨盆底。这就像风箱一样泵送骶骨。如果脚后跟没有到达地板，请坐在一块木块上，然后让肘部将膝盖压宽。这里的呼吸缓慢、低沉、可闻。

仰卧扭转 (Supta Matsyendrasana)。 背部被动扭转。骶骨靠在地板上，下背部变软，腹部起伏。这就是融合的气息。让扭曲就足够了。不要强迫它。

猫牛式（Marjaryasana–Bitilasana）。 一种流动的波浪式运动，唤醒脊柱并使呼吸与下背部同步。吸气，腹部下降，心脏上升，骶骨扇动。当脊柱旋转时呼气，肚脐后退，骶骨收起。

Vinyasa，缓慢而持续。 定义的骶骨喜欢工作。以可持续的节奏进行稳定、有节奏的流瑜伽是一场盛宴。让流动与呼吸相匹配，呼吸与运动相匹配，没有头脑，没有故事，只有嗡嗡声。

定义和未定义，实践方式不同

如果你的骶骨被定义了，你的实践就是尊重它。不要不吃饭。不要忽略“我已经完成了”。每天围绕身体可用的能量建立你的体式，让呼吸成为你的时钟。当正确使用时，定义的骶骨具有几乎无限的容量，而当被忽视时，它会以安静、阴险的方式耗尽。第一个迹象是扁平化、失去色彩、用“应该”取代“想要”。

如果你的骶骨未定义，你的练习就是调节身体，而不是心灵。了解哪些环境会耗尽你的精力，哪些环境会滋养你。学会听出自己的“是”和房间的“是”之间的区别。这里的呼吸是一样的，但听力更敏锐。等待长时间聚会后的一天；你的骶骨会准确地告诉你你吸收了什么。

清醒生活的动力

骶骨是清醒生活的发动机，是你想要做出反应、建造、移动、做爱、做饭、修理水龙头、开创重要事业的部分。当你吸入它、跟随它移动、聆听它时，你从脖子以上就停止了生命。

呼吸是关键。呼吸就是门。骶骨已经在嗡嗡作响。你只需要记住如何倾听。