无屏幕放松程序，提高睡眠质量
再看一集的实际成本
你的气场并不关心你的手表闹钟。它关心你在睡觉前最后一小时喂它什么。当你在睡觉前向蓝光、其他人的情感内容以及无尽的输入敞开心扉时，你就是在要求你的神经系统在消化你自己的生活之上消化别人一整天的生活。人类设计为我们提供了每种类型如何处理、释放和恢复能量的精确地图。放松并不是一种奢侈。这就是你如何保护第二天的策略和权威。
屏幕在高清方面的实际作用
三个中心受到深夜屏幕使用的打击最严重。
头部和眉心被设计为输入站，而不是输出站。当他们处理持续的刺激时，他们的心理电影就会不断滚动。这是人们无法关闭自己的想法的最常见原因。
太阳神经丛是情绪马达。流媒体内容会将您带入其他人的情绪波动中。即使是一部喜剧也会引发热潮。如果你有一个未定义的太阳神经丛，你就会放大情感内容。如果已定义，您可以生成它并直接将其带到床上。
根中心是肾上腺素和压力的所在。滚动会触发皮质醇的小爆发。你的身体在应该读“释放”的时候读到“做某事”。
通用基础：90 分钟
无论您的类型如何，您的系统都需要大约 90 分钟从交感神经降级到副交感神经。第一步不是你在那 90 分钟内所做的事情。这是启动它们的决定。选择一个截止时间。手机在另一个房间里用充电器充电。不是脸朝下。另一个房间。该设备的磁场，即使是无声的，也是一个微妙的信号，你的气场仍然存在。
针对特定类型的放松练习
生成器和显示生成器
你的骶骨是你的生命力。它依靠回应和满意度而蓬勃发展。它因挫败感和剩余的开环而消亡。你的放松应该让这一天结束，而不是延长它。
轻轻移动身体 10 至 15 分钟。缓慢步行、恢复性瑜伽或滚动臀部。这会消除根部中心的压力，因此它不会跟着你睡觉。然后做 5 分钟的骶骨完成音。哼哼、吟诵或低声笑。这不是冥想。这是你的生命力得到满足时发出的声音。写下你的身体同意的一件事来结束这一天。不是你的想法。你的直觉。当发电机们上床睡觉时，他们会沉沉地睡去，感觉自己的回应受到了尊重。
投影仪
你的系统运行靠的是识别，而不是燃料。对你来说最大的睡眠杀手就是熬夜为别人服务。平静下来是你允许消失。
睡前一小时左右吃一点富含蛋白质的零食。你的未定义的骶骨从中受益，它可以稳定血糖，这样你的头脑就不会旋转。阅读一些与工作无关的模拟内容。小说、诗歌或实体杂志。头部和眉心需要不同的输入纹理，而不是零输入。然后说出未说出口的话。投影仪将未说出口的话语带入睡眠。即使是一行日记，列出你保留的内容，然后合上书。
表现者
你的气场是封闭的、令人排斥的。大多数显能者的睡眠问题来自于直到睡觉那一刻才开始行动，然后感受到他们所反对的人的抵制。你的放松需要让你平静下来。
通知您的家人。即使你独自生活，也要大声说：“我要结束我的一天了。”这是你的微观形式的策略。它清除起始字段。然后练习惰性。躺在地板上。伸展你的下巴。观察天花板。表现者的能量是为了产生影响。睡眠不需要任何影响。以长呼气结束。吸气 4 次，呼气 8 次。这可以使根平静下来，并向封闭的气场发出信号，表明可以安全休息。
反光镜
你是月光镜。您的睡眠质量直接反映您度过的一天。放松一定是一天中最柔软的部分。
晚饭后没有做任何决定。如果必须做出决定，那就睡觉吧。你被设计成这样。用一种香味在您的卧室扩香或喷洒。薰衣草、雪松，任何感觉中性的颜色。反射器环境比日常活动更重要。房间本身就是放松的一部分。然后比您认为需要的时间早一点躺下。你的气场采样了一切。给它额外的时间来放电。
将日常安排与您的权力相匹配
权威会告诉你何时放松，而不仅仅是如何放松。
情感权威从波浪的低点开始例程，而不是高点。纯粹的情感发生器和投影仪尤其应该在高电平时开始逐渐减弱，因为它们需要在波的分辨率内睡眠。 骶骨权威会在您完成时直接告诉您。尊重第一个表示停止的“嗯哼”。 脾权威是警觉性的悄悄下降。立即行动。耳语不再重复。 精神权威需要在晚上早些时候讨论问题，而不是在午夜处理问题。 反射器等待感觉合适的一天开始新的例程，然后利用月球周期来完善它。
真正的转变
更好的睡眠并不在于完美的补充剂或最新的小工具。这是您决定您的系统值得保护的那一刻。当你按照类型放松下来时，你并不是在增加一件苦差事。你正在给你的光环提供适合睡觉的条件。第二天早上，你的策略会更清晰，你的权威会更清晰，你的一天会感觉它实际上是从你开始的。