喉咙中心瑜伽姿势，真实表达

喉咙中心瑜伽姿势的真实表达

你的喉咙中心是能量转化为形式的地方。在人类设计中，它是表达、沟通和表现的所在地——你所意识到的（Ajna）和你是谁（G中心）之间的桥梁，以及将你的真理带入世界的引擎。当你的喉咙被定义后，你就能以一致、可靠的方式表达自己。当它打开时，你是风格的采样者，擅长反映周围的声音，但经常受到以下问题的挑战：实际上我要说什么？

不管怎样，喉咙需要一个能够容纳其真相的身体。瑜伽、呼吸和运动给喉咙一个更柔软的容器、更清晰的通道、更稳定的信号。这些是直接与该中心合作的实践。

喉咙的要求是什么

喉咙是 G 中心身份的马达。它说话是为了表达，它说话是为了显现——但只有当它与为其提供燃料的能量相连时。如果骶骨被定义，那么喉咙则由生命力驱动，可以维持声音、项目、对话。如果喉咙与太阳神经丛相连，则言语是情绪化的，并监视情绪波。如果它与心相连，表达和资源就会交织在一起。

那么，瑜伽并不是要强迫打开喉咙。它是为了软化周围的身体组织——下巴、脖子前部、胸部、肩膀——这样能量就可以不受阻碍地向上和排出。当身体不再紧握时，声音就会记住它所知道的事情。

打开喉咙通道的姿势

鱼式（Matsyasana）是经典的开喉咙动作。仰卧，头顶着地，胸部抬起，颈部前部打开，甲状腺受到刺激。对于明确的喉咙，鱼式会提醒您，您的声音有空间。对于开放的喉咙，它会清除借来的声音的残留物，以便您可以再次听到自己的语气。

骆驼式（Ustrasana） 从跪姿打开喉咙，心脏抬起，头部轻轻向后倾斜。这个姿势很强大——它需要胸部的勇气。喉咙喜欢这个，因为胸部是放大器。封闭的胸部使表情紧张；敞开的胸膛使表情产生共鸣。慢慢移动。喉咙对邀请的反应比对力量的反应更好。

桥式（Setu Bandhasana）是一种更温和的替代姿势，但仍然可以打开喉咙和胸部。通过脊柱的提升和下巴朝向胸部的重量会刺激喉咙，而无需完全后弯的强度。对于那些习惯于克制喉咙的人来说，桥牌是一张安静的许可单。

犁式（Halasana） 将喉咙压缩，可以进行深度调节。甲状腺和甲状旁腺得到滋养，神经系统得到舒缓。如果你的喉咙有一种明确的倾向，倾向于过度说话或过度表现，Plough 会教你如何停顿。如果你的喉咙是开放的，它会教导你臣服——你不必强迫自己的声音才能被听到。

支撑肩倒立 (Salamba Sarvangasana) 将喉咙置于心脏上方，扭转重力并改变视角。在人体设计中，喉咙就是天线。肩倒立调节它。短暂地握住它，用毯子支撑，让沉默发挥作用。

呼吸：呼吸的声音

喉咙比任何其他中心更受呼吸的控制。有两种做法直接与之相关。

狮子呼吸（Simha Pranayama）是最直接的喉咙练习。用鼻子吸气，然后用嘴用力呼气，舌头伸出，从腹部发出“哈”的声音。脸部皱起，下巴松开，喉咙里的图案也被清除。这不是一种礼貌的做法——而是一种原始的做法。特别是对于张开的喉咙来说，狮子的呼吸打破了模仿和掩蔽。它说：这是我现在的声音。

Ujjayi Breath，整个体式中使用的海洋呼吸，软化喉咙并产生稳定的内部声音。喉咙后部的轻微收缩可以调节声带的音调。对于定义的喉咙，Ujjayi 是主频率。对于开放的喉咙来说，每当你陷入别人的共鸣时，它都会让你回到自己的共鸣中。

短喉流

如果你有十分钟的时间，请尝试以下顺序：

从猫牛式开始两分钟，让呼吸随着脊柱移动，下巴变软。从那里开始，进入桥式五次呼吸，然后犁式五次呼吸（如果您有颈部问题，请跳过）。起身跪姿，进入骆驼式呼吸三个呼吸——长、缓慢，不要急于将头向后仰。坐下来，练习狮息三遍。最后以轻松的坐姿进行几轮 Ujjayi 呼吸，安静地坐着，伴随着自己吸气和呼气的声音。

场外练习

喉咙不仅仅存在于瑜伽垫上。它取决于你如何接电话、如何开始会议、如何询问你需要什么、如何说不、如何说是。在任何这些姿势之后，注意想要说的话。你还不必说出来。人类设计中的喉咙也与时机有关——等待合适的时机来说话、行动或创造。明确的喉咙在说话之前会等待识别。张开喉咙等待波浪通过，然后才发出音调。

瑜伽赋予喉咙一个值得信赖的身体。呼吸赋予它节奏。运动赋予它一种真理，这种真理不仅存在于头脑中，而且存在于脊柱、胸部、腹部和骨骼中。当身体准备好时，言语就会到来——不是作为表演，而是作为表达。这才是真实的体现。那是你的喉咙，醒着。