Nejlepší dechová cvičení, abyste dnes večer rychleji usnuli

Nejlepší dechová cvičení pro rychlejší usínání dnes v noci

Váš dech je jediný autonomní systém ve vašem těle, který můžete vědomě řídit. To z něj dělá nejpřímější most mezi závodní myslí a odpočinkovým tělem. Když zpomalíte dech, signalizujete bloudivý nerv, vaše tepová frekvence klesne a váš nervový systém se posune ze sympatického (bdělého) na parasympatikus (klid). Ale tady je to, co Human Design odhaluje, že většina rad ohledně spánku postrádá: to, jak byste měli skončit, závisí na tom, jak se vytváří vaše energie.

V Human Design je pět typů a každý provozuje jiný energický motor. Generátory a Manifestující generátory jsou poháněny sakrální – udržitelnou životní silou, která potřebuje reagovat, ne iniciovat. Projektory jsou navrženy tak, aby vedly a rozpoznávaly, s hlubší potřebou odpočinku než většina typů. Manifestoři jsou iniciátoři s uzavřenou, odpuzující aurou. Reflektory jsou měsíční, odrážejí svět kolem sebe, přičemž všech devět center je otevřených.

Správný závěr to respektuje. Zde jsou dechová cvičení, která odpovídají vašemu typu – od dnešního večera.

Generátory a manifestační generátory: Sakrální povzdech

Generátory (a MG) mají definované sakrální centrum – motor, který běží na odezvu. Když jste unavení, ale prosazujete se, vaše sakrální oblast je frustrovaná a tato frustrace se často projevuje jako neklid v noci. Nemůžete spát, protože vaše tělo stále čeká, až na něco zareaguje.

Nejlepším nádechem je pro vás fyziologický vzdech: dvojitý nádech nosem (krátký, pak dlouhý) následovaný prodlouženým výdechem ústy. To napodobuje vlnu sakrálního – nahromadění a uvolnění. Říká vašemu motoru: odpověď je kompletní. Je bezpečné odpočívat.

Jak na to: Nadechněte se nosem ve dvou krátkých dávkách. Poté pomalu vydechujte sevřenými rty po dobu 6-8 sekund. Opakujte 5-10krát. Toto je také dobrá technika, kterou můžete použít těsně před spaním, pokud jste měli den frustrace nebo jste neměli odpověď.

Projektory: Pozvání k odpočinku

Projektory jsou určeny pro odpočinek, ale většina jich nemá dost. S nedefinovanou sakrální oblastí nemáte konzistentní přístup k energii životní síly – zesilujete to, co je kolem vás. Na konci dne jste toho přijali hodně.

Váš dech by se měl týkat získání povolení. Krásně zde funguje dech 4-7-8: nádech na 4 impulzy, zadržení na 7, výdech na 8. Dlouhé zadržení a dlouhý výdech zrcadlí energii čekání na pozvání. Dáváte si pozvánku, abyste přestali.

Jak na to: Nadechněte se klidně nosem 4. Vydržte 7. Úplně vydechněte ústy 8. Někomu stačí jeden cyklus. Čtyři cykly jsou max. Udělejte to vleže v posteli a ucítíte, jak se vaše nedefinovaná centra začnou uvolňovat místo toho, aby zesilovali energii dne.

Projevy: Uvolnění zasvěcení

Manifestoři mají uzavřenou, odpuzující auru a schopnost iniciovat dopad. Ale když jdete spát, stále nesete energii toho, co jste začali – co jste ovlivnili – spánek se stává uzavřenou smyčkou. Nemůžete přestat, protože vaše aura stále tlačí.

Váš dech musí uvolnit tlak. Box dýchání (4-4-4-4) je ideální, protože nemá žádné zahájení a žádné ukončení. Je to uzavřený okruh. Dává vašemu systému vzor, který nevyžaduje, abyste cokoli spouštěli nebo zastavovali.

Jak na to: Nadechněte se 4. Vydržte 4. Vydechněte 4. Vydržte 4. Opakujte 8-10krát. To říká vaší iniciační energii: dojde k dopadu. Cyklus je dokončen. Zjistíte, že bude snazší opustit denní projekty a nechat vládu noci.

Reflektory: Lunární čištění

Reflektory mají všech devět středů otevřených. Přijímáte a zesilujete vše – lidi, prostředí, měsíční cyklus. Když jdeš spát, nejsi jen unavený; máte plno. Váš spánek je posvátný, protože při něm vaše tělo čistí denní dojmy a odráží měsíc.

Váš dech by měl čistit plátno. Střídavé dýchání nosní dírkou (Nadi Shodhana) je tradiční technika, která uvádí do rovnováhy levou a pravou hemisféru, ideální pro otevřený měsíční systém. Pomáhá vám přejít od vstřebávání ke zpracování.

Jakjak to udělat: Uzavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou. Zavřete levou, otevřete pravou, vydechněte. Nadechněte se zprava. Zavřete pravou, otevřete levou, vydechněte. To je jeden cyklus. Udělejte 5-10 cyklů, končících na levé straně. To je zvláště silné během úplňku nebo novoluní, kdy je váš spánek nejcitlivější.

Cvičení před spaním pro všechny typy

Bez ohledu na váš typ skončete s koherentním dýcháním: šest dechů za minutu, nádech po dobu 5 sekund, výdech po dobu 5 sekund. Toto je univerzální reset. Maximalizuje variabilitu srdeční frekvence a synchronizuje vaše srdce, plíce a mozek pro spánek. Pět minut stačí k posunu celého vašeho stavu.

Lehni si. Nechte své tělo změknout. Nadechněte se na 5, vydechněte na 5. Nesnažte se nic měnit. Jen potkej svůj dech, kde to je.

Správné okno všechno změní

Většina rad ohledně spánku je univerzální. Human Design nás učí, že rekuperace energie není generická. Ukončení činnosti generátoru není ukončení činnosti projektoru. Manifestor uvolní to, co iniciovali. Reflektor vyčistí to, co absorbovaly. Když dýcháte způsobem, který odpovídá strategii a autoritě vašeho Type', neusnete jen rychleji – spíte jako vy sami. A to je okamžik, kdy vás odpočinek skutečně obnoví.

Dnes večer vyzkoušejte dech, který se hodí k vašemu designu. Vaše tělo čekalo, až mu dáte správný signál.