Nejlepší cvičení ve stylu CrossFit pro projevující se generátory, kteří dělají více věcí najednou

Nejlepší cvičení ve stylu CrossFit pro projevující se generátory, kteří multitaskují

Proč vám rady o standardním cvičení selžou

Pokud jste Manifesting Generator, již víte, že většina fitness rad nebyla napsána pro vaše zapojení. Plány, které vám říkají "vyberte si jednu disciplínu a dřete šest měsíců" do třetího týdne tě nechají neklidné. Rutiny vytvořené pro iniciátory – vynutit si rozvrh, potlačit tělo, ovládat činku – se cítí jako pomalé odčerpávání vaší životní síly. Nepotřebujete více vůle. Potřebujete jiný vztah k intenzitě, rozmanitosti a zotavení.

Vaše definované sakrální centrum je elektrárna. Dokáže udržet tvrdý výkon celé hodiny, když je něco v pořádku. Problém nikdy není kapacita. Problém je vybrat si práci, která vás neosvítí, a pak se divit, proč se místo uspokojení cítíte frustrovaní. Cvičení ve stylu CrossFitu, pokud je přizpůsobeno vaší strategii a autoritě, může být jedním z nejvíce sladěných způsobů, jak se MG pohybovat. Zde je návod, jak to udělat, aniž byste spálili motor.

Sakrální odezva je váš tréninkový kompas

Vaší strategií je reagovat. Na trénincích to vypadá tak, že čteš 'uh-huh" nebo "uh-uh" v reálném čase – před každou relací a během ní. MG, který zahajuje trénink, protože hodiny ukazovaly 6:00, si půjčuje energii generátoru, která neexistuje. MG, který čeká byť jen krátce, se zeptá "chce moje tělo být vyzvednuto právě teď?" a dostane jasné ano – že MG se pohybuje s jiným druhem paliva.

V praxi to znamená:

• Vynechat cvičení, které zveřejnil váš přítel, protože máte dnes ploché střevo, není lenost. Je to správná strategie.
• Zastavením sady o dvě opakování, protože váš Sacral klesá, signál neustává. Je to mistrovství.
• Naprogramovaný těžký zdvih vyměňte za gymnastický proud, protože vaše tělo se rozzáří a mluví vaše autorita.

Vaší charakteristickou emocí je spokojenost. Pokud se při tréninku cítíte neutrálně nebo vyčerpaně, práce byla špatně sladěná, ne příliš těžká.

Multitasking není chyba – je to váš návrh

Manifestační generátory jsou vytvořeny pro žonglování. Často se chcete zvedat, pak se pohybovat, pak hrát sport, pak se protáhnout a pak zkusit novou věc, o které se zmínil váš trenér. Tradiční programování to považuje za problém se zaměřením. HD to bere jako přesné zapojení. Vaše energie chce být v pohybu napříč různými zájmy, nikoli uzavřena v jednom pruhu.

Pastí je multitasking bez ovládání. Moudrost vašeho typu je vydržet u každé věci dostatečně dlouho, abyste se skutečně zdokonalili, než přidáte další. V tréninku to znamená dát každé modalitě – síle, kondici, dovednostem – dostatek vyhrazeného času na rozvoj a poté navrstvit rozmanitost navrch, jakmile budete mít základ. Nejste rozptýleni. Vzorkujete, dokud nenajdete správnou odpověď, a poté se zavážete.

Modality, které vám nejlépe vyhovují

CrossFit funguje dobře pro mnoho MG, protože je ze své podstaty různorodý. Ale určité struktury odpovídají vaší energii lépe než jiné:

• AMRAPs (Tolik kol, kolik je možné) – Vaše odpověď může zastavit sadu v okamžiku, kdy spokojenost klesne. Vestavěná škálovatelnost.
• EMOMs (každou minutu v minutě) — Struktura s vestavěným odpočinkem. Hodiny řídí tempo, takže váš Sacral nemusí potlačovat sílu vůle.
• Smíšené modální dny se 3–5 různými pohyby – respektuje vaši potřebu rozmanitosti, aniž by byl chaotický.
• Partnerské a týmové tréninky – MG se daří v reakci komunity. Energie jiného člověka často táhne to správné "ano" z vás.
• Dovednostní bloky následované krátkými metcons — Mastery plus výstup. Přesně podle vzorce MG.

Co snížit: čisté vytrvalostní broušení (vaše pozornost bude hladovět), dny ega s maximálním zdvihem (příliš zakódované iniciátorem) a pevné 12týdenní bloky specializace (váš Sacral na nich tiše skončí).

Několik cvičebních šablon k vyzkoušení

Sakrální kontrola AMRAP (15 min)

Vyberte 3–4 pohyby, při kterých se vaše střeva rozsvítí. Spusťte AMRAP, ale zavazujte se ke kontrole v každém kole. Pokud odezva zmizí před 15, zastavte se. Všimněte si kola. To je dnes čestné maximum

EMOM na základě odezvy (20 min)

Dva pohyby, střídající se každou minutu. Vyberte si váhu nebo měřítko, které vám vyhovuje6 z 10, ne 9. Minutová struktura umožňuje vašemu sakrálnímu zotavení, aniž byste si vynutili dlouhý odpočinek.

Odrůdový žebřík

Jeden silový pohyb, jedna gymnastická dovednost, jeden krátký kondiční kousek. Střídejte skutečné pohyby při každé relaci po dobu 4–6 týdnů, poté ponechejte, co odpovědělo, a odeberte, co ne.

Obnova, která respektuje motor

Vaše definovaná sakrální studna je hluboká studna, ale studny se plní podle vlastních podmínek. Zotavení pro vás není pasivní kolaps na gauči po náročném týdnu. Je to aktivní, citlivý odpočinek:

• Chůze, jízda na kole nebo mobilita ve dnech volna místo úplného klidu
• Zdřímnutí, když vám spadnou střeva, ne třetí káva
• Jíst skutečné jídlo ve skutečných množstvích – váš motor je horký
• Týdenní "audit odezvy": osvětlil mě tento týdenní trénink, nebo jsem to zbaštil?

Červené příznaky, že vaše programování pracuje proti vám

• Obáváte se relací, které jste si dříve užívali
• Cvičíte přes bolest, abyste zůstali „konzistentní“
• Vaše mysl je v pěti modalitách a vaše tělo v žádné
• Uzdravení je jako trest
• Cítíte se více frustrovaní než spokojení

Pokud jsou pravdivé dvě nebo více z nich, problém není vaší snahou. Problém je v tom, že se pohybujete proti svému typu. Vylaďte odezvu, respektujte rozmanitost a váš trénink se stane tím, čím má být – zdrojem energie, nikoli daní za ni.