Human Design Diet a Kondiční plány pro každý typ

Human Design Diet and Conditioning Plans pro každý typ

Tělo jako živá strategie

V Human Design není vaše tělo oddělené od vašeho typu. Je to jeho vyjádření. Způsob, jakým vytváříte, udržujete a směrujete energii, určuje nejen to, jak byste měli trénovat, ale jak byste měli jíst, zotavovat se a dokonce i trávit. Pro sportovce je to velmi důležité. Nesprávný kondiční plán pro váš typ vás může spálit, zastavit váš pokrok a odpojit vás od samotného signálu, který vám říká, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Human Design vám nenabízí jídelníček. Předá vám strategii, jak se zapojit do života, a když tuto strategii aplikujete na jídlo a pohyb, výkon se stane bez námahy namísto vynuceného.

Generátory: Endurance Engine

Generátoři tvoří zhruba 37 % populace. Jejich definované sakrální centrum jim dává udržitelnou životní energii navrženou pro práci, práci a trvalý výkon. Jsou to maratónci, stavitelé, lidé, kteří dokážou makat a pokračovat.

Úprava: Generátorům se daří díky objemu. Dlouhá pomalá vzdálenost, tempové běhy, těžké kombinované zvedáky, hypertrofická práce ve více sériích a dlouhé tréninky, to vše jim vyhovuje. Jejich svaly reagují na opakování a soustavné zatížení. Obnovují se rychleji než většina typů, protože jejich biologie je navržena pro tento druh výstupu.

Zásady stravy: Generátoři by měli jíst, když mají hlad, a přestat, když jsou spokojeni. Jejich strategií je reagovat. Generátor, který jí podle hodin nebo tlačí jídlo do okna, které neodpovídá skutečnému signálu jeho těla, bude mít horší výkon. Nejlépe se jim daří s vydatnými, uzemňovacími jídly, tradičními celistvými potravinami, které odpovídají energii, kterou vydávají. Představte si své tělo jako pec. Krmte ho dobře, pravidelně a pouze tehdy, když si to řekne.

Projevující se generátory: Efektivní hybrid

Projevující se generátory nesou sakrální odpověď Generátoru a iniciační schopnost Manifestora. Jsou multi-vášniví, rychlí a efektivní. Už je nudí dělat jednu věc příliš dlouho.

Kondice: MG jsou nejlepší s hybridním tréninkem, který udržuje jejich nervový systém zapojený. CrossFit, triatlonový trénink, kruhová práce, smíšená bojová umění a sporty založené na hře, to vše jim vyhovuje. Mohou si vybudovat odolnost na úrovni generátoru a výbušnou sílu na úrovni manifestu, ale potřebují rozmanitost. Dlouhé bloky stejné opakující se práce způsobí, že se budou cítit zaseknutí a jejich výkon klesne.

Zásady stravy: MG často potřebují více jídla, než si myslí, protože se neustále pohybují a mění. Dobře reagují na účinná jídla bohatá na živiny, která podněcují rušný a rozmanitý život. Svačiny jsou často vhodné. Mohou experimentovat s různými stravovacími návyky a reagovat na to, co si jejich tělo v daný okamžik žádá.

Projektory: Precision Over Volume

Projektory tvoří asi 20 % populace. Nemají definované sakrální centrum, což znamená, že nejsou navrženy tak, aby generovaly udržitelnou pracovní energii. Jsou to průvodci, ne brusiči. Jejich darem je vidět druhou osobu a efektivně směrovat energii.

Kondice: Projektory prospívají kvalitě před kvantitou. Fungují intervaly sprintů s plným odpočinkem, jóga, pohybová práce, pilates, bojová umění zaměřená na techniku ​​a krátké intenzivní tréninkové bloky. Chybou projektorů je trénování jako generátor, dlouhé hodiny a velká hlasitost a vyhoření. Mezi relacemi potřebují výrazné zotavení.

Zásady stravy: Projektory mají často citlivý trávicí systém a nemusí potřebovat velké množství jídla. Nejlépe jedí v klidném prostředí, s vědomím, a neměli by jíst, aby podpořili pracovní zátěž, která pro ně není určena. Jejich strategií je čekat na pozvánky. V jídle to znamená čekat na opravdový hlad spíše než jíst ze zvyku nebo společenského tlaku.

Manifestors: The Strategic Sprinter

Manifestoři jsou iniciátory. Mají definované hrdlo připojené k motoru, ale nejsou určeny pro trvalý porod. Jejich energie přichází ve vlnách dopadu.

Kondice: Manifestors vynikají výbušným, výkonným a krátkodobým úsilím. Sprint, olympijské zdvihy, skákání, házení a krátké soutěžní dávky jsou jejich přirozeným jazykem. Mohou také trénovat v blocích, intenzivní týdny následované skutečným odpočinkem. Nejlépe se jim daří, kdyžinformují své okolí o tréninkovém cyklu, do kterého vstupují, takže jim jejich podpůrný systém neklade odpor.

Zásady stravy: Projevující mají často chutě, které odrážejí jejich proměnlivou energii. Nejlépe jedí v klidném prostředí bez rušení a možná budou muset informovat svou domácnost o načasování jídla. Kvalita a hustota jsou důležitější než kvantita. Když jsou v produktivním cyklu, spalují horko a potřebují skutečné palivo. Když jsou v klidovém cyklu, potřebují méně.

Reflektory: Cyklický sportovec

Reflektory tvoří asi 1 % populace. Celý jejich design je otevřený, což znamená, že vzorkují a odrážejí energii svého prostředí, včetně lidí, se kterými trénují, a potravin, které jedí.

Kondice: Reflektory by měly každý měsíc měnit svůj pohyb podle lunárního cyklu. Některé měsíce se cítí silní a mohou tvrdě trénovat. Jiné měsíce potřebují odpočinek, mírnější pohyb nebo dokonce úplný klid. Mají prospěch ze skupinových kurzů, tance a průzkumných praktik. Nikdy by se neměli zavázat k pevnému tréninkovému plánu na více než 28 dní, protože jejich energie se mění s Měsícem.

Zásady stravy: Reflektory jsou nejlepšími vzorkovači. Během lunárního měsíce mohou vyzkoušet různé diety a všímat si, jak jejich tělo reaguje. Jsou vysoce citliví na kvalitu potravin, životní prostředí a na to, s kým jedí. Stravování v harmonickém prostředí umocňuje jejich pohodu. Často se jim nejlépe daří s lehkými, čistými, lehce stravitelnými potravinami, které nezahlcují jejich otevřený systém.

Práce se svým typem, ne proti němu

Nejhlubším principem Human Design je, že vaše tělo je vaší autoritou. Strategie vám říká, jak se zapojit do světa. Autorita vám říká, jak se rozhodovat. Když sportovec sladí svůj trénink a výživu s těmito dvěma, výkon se stane udržitelným. Když tak neučiní, tělo si nakonec vynutí zastavení.

Nepotřebujete dokonalý plán. Potřebujete správný vztah se svou vlastní energií. Tam začíná každá deska, každý průlom a každá dlouhá kariéra.