Bedste CrossFit-træning til manifesterende generatorer, der multitasker

Bedste CrossFit-træning for manifesterende generatorer, der multitasker

Hvorfor standardtræningsråd svigter dig

Hvis du er en manifesterende generator, ved du allerede, at de fleste fitnessråd ikke blev skrevet til dine ledninger. Planerne, der fortæller dig at "vælge en disciplin og slibe i seks måneder" efterlader dig rastløs i uge tre. De rutiner, der er bygget til initiativtagere - tvinge tidsplanen, tilsidesætte kroppen, dominere vægtstangen - føles som et langsomt dræn på din livskraft. Du behøver ikke mere viljestyrke. Du har brug for et andet forhold til intensitet, variation og restitution.

Dit definerede sakrale center er et kraftcenter. Det kan holde hårdt output i timevis, når noget er rigtigt. Problemet er aldrig kapacitet. Problemet er at vælge arbejde, der ikke tænder dig, og derefter undre dig over, hvorfor du føler dig frustreret i stedet for tilfreds. Træning i CrossFit-stil, når den er tilpasset din strategi og autoritet, kan være en af ​​de mest tilpassede måder for en MG at bevæge sig. Sådan gør du det uden at brænde din motor ud.

Den sakrale respons er dit træningskompas

Din strategi er at reagere. I træning ligner det at læse din krops "uh-huh" eller "uh-uh" i realtid - før hver session og under den. Den MG, der starter en træning, fordi klokken sagde kl. 06.00, låner Generator-energi, der ikke eksisterer. Den MG, der venter selv kort, spørger "vil min krop udfordres lige nu?" og får et klart ja - at MG bevæger sig med en anden slags brændstof.

Rent praktisk betyder det:

• At springe den træning over, som din ven har lagt ud, fordi din tarm er flad i dag, er ikke dovenskab. Det er den rigtige strategi.

• At stoppe et sæt to reps kort, fordi din sakral falder, stopper ikke. Det er mestring.

• At bytte det programmerede tunge løft ud med et gymnastikflow, fordi din krop lyser op der, taler din autoritet.

Tilfredshed er din signaturfølelse. Hvis din træning efterlader dig neutral eller drænet, var arbejdet forkert, ikke for hårdt.

Multitasking er ikke en fejl – det er dit design

Manifesterende generatorer er bygget til at jonglere. Du vil ofte løfte, så dyrke mobilitet, så dyrke en sport, så strække dig, og prøv så det nye, din træner nævnte. Traditionel programmering behandler dette som et fokusproblem. HD behandler det som nøjagtige ledninger. Din energi ønsker at være i bevægelse på tværs af flere interesser, ikke låst i én bane.

Fælden er multitasking uden beherskelse. Visdommen i din type er at holde fast i hver ting længe nok til faktisk at blive god, før du tilføjer den næste. I træning betyder det at give hver modalitet - styrke, kondition, færdighed - nok dedikeret tid til at udvikle sig, og derefter lægge variation ovenpå, når du har en base. Du er ikke spredt. Du prøver, indtil du finder det rigtige svar, og forpligter dig derefter.

De metoder, der passer bedst til dig

CrossFit fungerer godt for mange MG'ere, fordi det i sagens natur er varieret. Men visse strukturer passer bedre til din energi end andre:

• AMRAPs (så mange runder som muligt) — Dit svar kan stoppe sættet i det øjeblik, tilfredsheden falder. Indbygget skalerbarhed.

• EMOMs (Every Minute on the Minute) — Struktur med indbygget hvile. Uret klarer tempoet, så din Sacral ikke behøver at tilsidesætte viljestyrken.

• Blandede dage med 3-5 forskellige bevægelser — Opfylder dit behov for variation uden at være kaotisk.

• Partner- og teamtræning - MG'ere trives i samfundsrespons. En anden persons energi trækker ofte det rigtige "ja" ud af dig.

• Færdighedsblokke efterfulgt af korte metcons — Beherskelse plus output. Præcis MG-formlen.

Hvad skal man reducere: ren udholdenhedsslibning (din opmærksomhed vil sulte), max-lift ego-dage (for initiator-kodede) og stive 12-ugers specialiseringsblokke (din sakral vil stille og roligt holde op med dem).

Et par træningsskabeloner at prøve

Sacral Check AMRAP (15 min)

Vælg 3-4 bevægelser, din tarm lyser op for. Kør en AMRAP, men forpligt dig til at tjekke ind hver runde. Hvis svaret er væk før 15, stop. Bemærk runden. Det er dagens ærlige max.

Responsbaseret EMOM (20 min)

To bevægelser, skiftende hvert minut. Vælg en vægt eller skalering, der føles som en 6 ud af 10, ikke en 9. Minutstrukturen lader din Sacral komme sig uden at tvinge en lang pause.

Sortsstige

En styrkebevægelse, en gymnastikfærdighed, et kort konditionsstykke. Roter de faktiske bevægelser hver session i 4-6 uger, behold derefter det, der reagerede, og træk det, der ikke gjorde.

Genopretning, der respekterer motoren

Din definerede Sacral er en dyb brønd, men brønde genopfyldes på deres egne præmisser. Restitution for dig er ikke passivt sammenbrud på sofaen efter en hård uge. Det er aktiv, lydhør hvile:

• Gåture, let cykling eller mobilitet på fridage frem for total stilhed

• En lur, når din tarm falder, ikke en tredje kop kaffe

• Spis rigtig mad i rigtige mængder - din motor bliver varm

• En ugentlig "responsaudit": lyste denne uges træning mig op, eller hvid-knoede jeg den?

Røde flag Din programmering virker imod dig

• Du frygter sessioner, du plejede at nyde

• Du træner gennem smerte for at forblive "konsekvent"

• Dit sind er i fem modaliteter, og din krop er i ingen

• Restitution føles som straf

• Du føler dig mere frustreret end tilfreds

Hvis to eller flere af disse er sande, er problemet ikke din indsats. Problemet er, at du bevæger dig imod din type. Juster responsen, respekter variationen, og din træning bliver, hvad den er beregnet til at være - en energikilde, ikke en skat på den.