Cómo elegir el ejercicio según su tipo de Diseño Humano para que los entrenamientos energicen en lugar de agotar.
Fitness por naturaleza, no por tendencia
La industria del fitness vende "talla única": HIIT, CrossFit, maratones. Pero en Diseño Humano, cada tipo tiene un nivel y tipo de energía diferente. Un entrenamiento perfecto para un Generador puede literalmente romper un Proyector.
Generador: Gastarlo todo
Los generadores tienen energía sacra inagotable que debe gastarse diariamente. Si un Generador no descarga físicamente su sacro, no podrán dormir adecuadamente.
- Ideal: correr, nadar, CrossFit, andar en bicicleta, bailar: entrenamientos intensos y sostenidos
- Frecuencia: diaria o 5-6 veces por semana
- Clave: elige lo que obtiene una respuesta sacra. Si el entrenamiento no te excita, el sacro no está comprometido
- Entrenamientos nocturnos: ayudan a gastar la energía residual antes de acostarse
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Calcular cartaProyector: calidad, no cantidad
Los proyectores no tienen energía constante para un esfuerzo prolongado. Su aptitud física tiene que ver con la eficiencia.
- Ideal: yoga, pilates, estiramientos, tai chi, caminatas suaves
- Frecuencia: 3-4 veces por semana, 30-45 minutos
- Clave: no competir con los Generadores. Tu objetivo es el tono y la flexibilidad, no los récords
- Importante: entrena solo o con un entrenador, no en grupos grandes donde la energía sacra de otros da un falso impulso
Manifiesto: Explosiones y Libertad
Los manifestantes tienen energía impulsiva: una poderosa oleada que termina rápidamente.
- Ideal: sprints, boxeo, HIIT (intervalos cortos), artes marciales
- Frecuencia: por impulso, cuando el cuerpo dice "¡ahora!"
- Clave: los entrenamientos deben ser intensos pero cortos. Los maratones no son para ti
- Libertad de horarios: los horarios de entrenamiento rígidos te irritarán
MG: Variedad y Velocidad
Los MG combinan el poder sacro con la impulsividad. Necesitan variedad.
- Ideal: CrossFit, entrenamiento funcional, deportes diferentes cada semana
- Frecuencia: 5-6 veces por semana, alternando tipos de entrenamiento
- Clave: no te quedes estancado en una sola cosa: prueba nuevas actividades cuando las antiguas te aburran
- Saltar pasos: los MG a menudo encuentran atajos en la técnica; eso es normal, pero tenga cuidado con las lesiones
Reflector: Escuche a su cuerpo diariamente
Los reflectores son diferentes cada día, dependiendo de los tránsitos. Ningún tipo de entrenamiento funciona todo el tiempo.
- Ideal: combinación flexible: un día nadando, otro haciendo yoga, otro caminando
- Frecuencia: por cómo te sientes. Algunos días intensos, otros días sin ningún ejercicio
- Clave: lleva un diario y realiza un seguimiento de cómo te afectan los diferentes entrenamientos en diferentes días del ciclo lunar
Pasos prácticos
- Calcula tu bodygraph y aprende tu tipo
- Durante un mes, prueba diferentes entrenamientos y observa la respuesta de tu cuerpo
- No te fuerces: el ejercicio adecuado genera satisfacción, no sólo dolor