Fitness por naturaleza, no por tendencia
La industria del fitness vende "talla única": HIIT, CrossFit, maratones. Pero en Diseño Humano, cada tipo tiene un nivel y tipo de energía diferente. Un entrenamiento perfecto para un Generador puede literalmente romper un Proyector.
Generador: Gastarlo todo
Los generadores tienen energía sacra inagotable que debe gastarse diariamente. Si un Generador no descarga físicamente su sacro, no podrán dormir adecuadamente.
- Ideal: correr, nadar, CrossFit, andar en bicicleta, bailar: entrenamientos intensos y sostenidos
- Frecuencia: diaria o 5-6 veces por semana
- Clave: elige lo que obtiene una respuesta sacra. Si el entrenamiento no te excita, el sacro no está comprometido
- Entrenamientos nocturnos: ayudan a gastar la energía residual antes de acostarse
Proyector: calidad, no cantidad
Los proyectores no tienen energía constante para un esfuerzo prolongado. Su aptitud física tiene que ver con la eficiencia.
- Ideal: yoga, pilates, estiramientos, tai chi, caminatas suaves
- Frecuencia: 3-4 veces por semana, 30-45 minutos
- Clave: no competir con los Generadores. Tu objetivo es el tono y la flexibilidad, no los récords
- Importante: entrena solo o con un entrenador, no en grupos grandes donde la energía sacra de otros da un falso impulso
Manifiesto: Explosiones y Libertad
Los manifestantes tienen energía impulsiva: una poderosa oleada que termina rápidamente.
- Ideal: sprints, boxeo, HIIT (intervalos cortos), artes marciales
- Frecuencia: por impulso, cuando el cuerpo dice "¡ahora!"
- Clave: los entrenamientos deben ser intensos pero cortos. Los maratones no son para ti
- Libertad de horarios: los horarios de entrenamiento rígidos te irritarán
MG: Variedad y Velocidad
Los MG combinan el poder sacro con la impulsividad. Necesitan variedad.
- Ideal: CrossFit, entrenamiento funcional, deportes diferentes cada semana
- Frecuencia: 5-6 veces por semana, alternando tipos de entrenamiento
- Clave: no te quedes estancado en una sola cosa: prueba nuevas actividades cuando las antiguas te aburran
- Saltar pasos: los MG a menudo encuentran atajos en la técnica; eso es normal, pero tenga cuidado con las lesiones
Reflector: Escuche a su cuerpo diariamente
Los reflectores son diferentes cada día, dependiendo de los tránsitos. Ningún tipo de entrenamiento funciona todo el tiempo.
- Ideal: combinación flexible: un día nadando, otro haciendo yoga, otro caminando
- Frecuencia: por cómo te sientes. Algunos días intensos, otros días sin ningún ejercicio
- Clave: lleva un diario y realiza un seguimiento de cómo te afectan los diferentes entrenamientos en diferentes días del ciclo lunar
Pasos prácticos
- Calcula tu bodygraph y aprende tu tipo
- Durante un mes, prueba diferentes entrenamientos y observa la respuesta de tu cuerpo
- No te fuerces: el ejercicio adecuado genera satisfacción, no sólo dolor