Yoga del centro sacro: respiración para despertar tu fuerza vital

Yoga del centro sacro: respiración para despertar tu fuerza vital

El zumbido debajo de todo

Debajo de tu ombligo, justo debajo del ombligo, hay un centro que zumba. En Diseño Humano, lo llamamos Sacro. Es el motor del cuerpo, el asiento de la fuerza vital, el motor de la resistencia, el sexo, la fertilidad y el silencioso "uh huh" o "unh uh" que guía a cada Generador y Generador Manifestante de la Tierra. El Sacro no es un lugar para pensar. Es un lugar de conocimiento. No planea; responde.

Cuando aprendes a respirar en este centro, empiezas a oírlo. La respiración se convierte en un diapasón que despierta el motor que muchos de nosotros aprendimos a anular con la cabeza.

El Sacro en el Bodygraph

En el Bodygraph, el Sacro se encuentra en la parte inferior de la carta de nueve centros. Está coloreado por la energía del motor que lo impulsa, el aura Generador y Generador Manifestante. Cuando se define, es consistente, confiable y lleno de fuerza vital. Cuando no está definido, amplifica la energía de quienes te rodean, una especie de apertura que aprende probando el mundo.

Para aproximadamente el 37% de la población, el Sacro está definido, un cuadrado sólido y coloreado en el gráfico, y la fuerza vital es su derecho de nacimiento. Para el otro 63%, es abierta, y el trabajo no es "encontrar" lo Sacro sino discernir lo que es suyo y lo que entra por la ventana abierta de otro.

De cualquier manera, la práctica es la misma: respiración, sonido y movimiento que llevan la conciencia a la parte inferior del abdomen para que el cuerpo pueda hablar más fuerte que la mente.

Respiración para el Sacro

La respiración que despierta el Sacro no es una respiración torácica. Es una respiración baja, amplia y oceánica, de esas que llenan los lóbulos inferiores de los pulmones, presionan suavemente el suelo pélvico y agitan el intestino.

Prueba esta práctica durante 5 a 10 minutos:

1. Siéntate o acuéstate con una mano sobre el vientre y la otra en la zona lumbar. Deja que la mano en el vientre sea la primera en levantarse.

2. Inhale por la nariz contando lentamente hasta 4, sintiendo que la parte inferior del abdomen se expande como un globo.

3. Exhale por la boca contando lentamente hasta 6, llevando el ombligo suavemente hacia la columna. Un suave "haaaah" o un zumbido son bienvenidos; El sonido hace vibrar la pelvis y le indica al sistema nervioso que puede sentir con seguridad.

4. Al exhalar, escuche. El Sacro habla con un sentimiento silencioso. A menudo hay una calidez, un sutil sí o no, un pequeño giro hacia o hacia afuera. No lo estás imaginando. Estás escuchando el zumbido.

Esta respiración no se trata de controlar el cuerpo. Se trata de darle al cuerpo un espacio lo suficientemente silencioso para responder. Con el tiempo, los "uh huh" y "unh uh" se vuelven audibles en el interior, y las decisiones tomadas desde el Sacro comienzan a sentirse como la cosa más natural del mundo.

Posturas de yoga para combinar con el centro

El sacro vive en la pelvis, la parte inferior de la columna, el sacro y las caderas. Las poses que la combinan son bajas, firmes y rítmicas. No se trata de luchar hacia arriba. Están a punto de dejarse caer.

Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana). Una apertura profunda de la cadera que libera los músculos de los glúteos y los rotadores profundos. Para el Sacro definido, esto es descanso; para lo Sacro indefinido, puede ser un lugar de límite. Quédese tanto tiempo como le parezca adecuado y deje que la respiración presione la parte exterior de la cadera.

Malasana, Garland Pose. Una sentadilla profunda que comprime y levanta el suelo pélvico. Esto bombea el Sacro como un fuelle. Siéntese en un bloque si los talones no llegan al suelo y deje que los codos presionen las rodillas. La respiración aquí es lenta, baja y audible.

Giro supino (Supta Matsyendrasana). Un giro pasivo en la espalda. El Sacro se apoya en el suelo, la zona lumbar se suaviza y el vientre sube y baja. Este es el aliento de la integración. Deja que el giro sea suficiente. No lo fuerces.

Gato-Vaca (Marjaryasana–Bitilasana). Un movimiento fluido y ondulante que despierta la columna y sincroniza la respiración con la zona lumbar. Inhale mientras el vientre desciende, el corazón se eleva y el sacro se ventila. Exhale mientras la columna se curva, el ombligo se retira y el sacro se pliega.

Vinyasa, lento y continuo. Al Sacral definido le encanta trabajar. Un vinyasa constante y rítmico a un ritmo sostenible es un festín para ello. Deja que el flujo coincida con la respiración, la respiración con el movimiento, sin cabeza, sin historia, sólo el zumbido.

Definido e indefinido, practicado de manera diferente

Si tu Sacro está definido, tu práctica es honrarlo. No te saltes las comidas. No anule el "Ya terminé". Construya su asana en torno a la energía disponible del cuerpo cada día y deje que la respiración sea su reloj. El Sacro definido tiene una capacidad casi ilimitada cuando se usa correctamente, y se quema de manera silenciosa e insidiosa cuando se ignora. El primer signo es una falta de color, una pérdida de color, un "debería" que reemplaza a un "deseo".

Si tu Sacro no está definido, tu práctica es condicionar el cuerpo, no la mente. Aprenda qué entornos le agotan y cuáles le nutren. Aprenda a escuchar la diferencia entre su propio "sí" y el "sí" de la sala. La respiración aquí es la misma, pero la escucha es más aguda. Esté atento al día después de una larga reunión; tu Sacral te dirá exactamente lo que absorbiste.

El motor de una vida despierta

El Sacro es el motor de una vida despierta, la parte de ti que quiere responder, construir, moverse, hacer el amor, cocinar la cena, arreglar un grifo, iniciar un negocio que importe. Cuando respiras en él, te mueves con él y lo escuchas, dejas de vivir desde el cuello hacia arriba.

La respiración es la clave. El aliento es la puerta. El Sacro ya está tarareando. Sólo tienes que recordar cómo escuchar.