Ajna keskuse joogapoosid vaimse selguse äratamiseks
Teie Ajna, teie mõistuse sisemine kompass
Ajna asub inimdisaini diagrammis teie pea keskel, mida tuntakse vaimse teadlikkuse, kontseptualiseerimise ja mõistuse sügavamate teadmiste keskusena. See kolmnurkne keskus, mis on seotud käbikeha ja hüpofüüsiga, on koht, kus mõtted muutuvad arusaamadeks ja toored ideed organiseeritakse mõistmiseks. See on üks kolmest teadlikkuse keskusest, mis asub pea ja krooni all.
Diagrammil on Ajna kollakasrohelist värvi ja juhib seda, kuidas te peast tulenevat vaimset survet töötlete ja kategoriseerite. See võtab toored mõtted ja küsib: Mida see tähendab? Kas see on kasulik? Kuidas see kehtib?Kui Ajna on määratletud, on teil järjekindel ja usaldusväärne mõtteviis. Teie vaimne töötlemine on fikseeritud ja usaldusväärne ning võite naasta oma järelduste juurde isegi siis, kui maailm teie ümber muutub valjuhäälseks. Kui Ajna on määratlemata, olete avatud, intuitiivne mentalist, kes proovib ja võimendab teid ümbritsevate inimeste vaimset energiat. See avatus on empaatia ja perspektiivi kingitus, kuid see võib jätta teile ka vaimse udu, hajutatud fookuse või tunde, et olete eksinud teiste inimeste arusaamadesse.
Kaks kanalit, mis ühendavad Ajna kaudu, räägivad sügavama loo. Loogikakanal 4-49 seob Ajna südamega, maandades abstraktse mõtte emotsionaalsesse reaalsusesse. Vastuvõtukanal 17-62 ühineb Ajnaga kurguni, võimaldades arusaamu täpselt väljendada. Mõlemad kanalid saavad kasu, kui Ajna on rahulik, avatud ja selge.
Siin kohtub keha diagrammiga. Ajna ei ole eraldiseisev mõttemull; see elab kaelas, peas ja kogu keha ülaosas. Sihipärane jooga ja hingamistöö võivad müra selle ümber pehmendada ja luua tingimused tõeliseks vaimseks selguseks.
Poosid Ajna äratamiseks
Ajna füüsiline asukoht vastab kolmandale silmale, kulmujoonele, kaela ülaosale ja õlgadele. Järgmised poosid on valitud nende võime tõttu tuua nendesse piirkondadesse ruumi, ringlust ja vaikust.
Lapse poos (Balasana) on põhiline lähtestamine. Kui põlved on laiad ja otsmik toetub matile, maandab kolmas silm pehmelt. Pea raskus vabastab pinged kaela ülaosas ja hingamine on loomulikult suunatud kolju tagaküljele. Hoidke üks kuni kolm minutit, lastes meelel rahuneda.
Küülikupoos (Sasangasana) on otsene krooni ja otsaesise avaja. Põlvitades võtate kinni kandadest ja tõmmake otsmik õrnalt põlvede poole. Kroon venib, samal ajal kui Ajna on õrnalt ja tahtlikult kokku surutud, mis sageli toob pärast vabastamist elavat selgust.
Toetatud õlavarre (Salamba Sarvangasana) pöörab ümber vere ja praana voolu pähe, ujutades käbikeha ja ajuripatsi värskesse vereringesse. Kaela kaitsmiseks kasutage õlgade all tekke. See poos on eriti toetav määratletud Ajna tüüpidele, kes kipuvad kandma vaimset pinget õlgades ja lõualuus.
Istuv ettevolt (Paschimottanasana) voldib esiosa sisse, tuues otsaesise säärte poole. Kaela tagaosa pikeneb, silmad pehmenevad ja meel pöördub sissepoole. Kujutage ette iga väljahingamisega, kuidas hingeõhk puhastub üle kulmu.
Seinast üles tõstetud poos (Viparita Karani) on õrnem alternatiiv täielikele ümberpööramistele. See eemaldab pinged jalgadest, aeglustab südame löögisagedust ja võimaldab ajul vaikust vastu võtta. Jää kümme minutit ja vaimne jutuajamine vaibub sageli iseenesest.
Kotkapoos (Garudasana) ületab kehajooned südame kohal. Käed ja jalad seovad end kokku, tekitades kompressiooni üle selja ülaosa ja kulmudevahelise ruumi. Kerge piirang sunnib hingeõhku süvenema ja meele ühele punktile.
Savasana silmapadjaga on viimane kingitus. Kaalutud padi silmadele, kokkuvolditud tekk ja viis kuni kümme minutit vaikust. See on koht, kus Ajna integreerib kõik, mida praktika tekitas.
Hingamistöö vaimse selguse nimel
Pranayama on sild keha ja Ajna vahel. Eelkõige toetavad vaimset selgust kaks tehnikat.
Nadi Shodhana, vahelduv ninasõõrmehingamine, tasakaalustab paremat ja vasakut vaimset kanalit. Kasutage pöialt parema ninaosa sulgemiseksril, hinga läbi vasaku, sulge vasak, hinga läbi parema. Jätkake viis kuni seitse ringi. Meel rahuneb ja mõtete vaheline ruum avardub.
Sama Vritti, võrdne hingamine, treenib meelt ühtlast rütmi järgima. Hingake sisse neli korda, hingake välja neli korda, korrake mitu minutit. Nende jaoks, kellel on määratlemata Ajna, on see eriti maandav, kuna ühtlane sisemine rütm pakub puhvrit välise vaimse müra vastu.
Vishama Vritti suhtega 1:4:2, kus sissehingamine on lühem kui kinnihoidmine ja väljahingamine, sobib suurepäraselt määratletud Ajna tüüpidele, kes soovivad oma pidevat töötlemist aeglustada. Pikem väljahingamine jahutab vaimset mootorit ja kutsub pigem aru saama kui pingutama.
Kokku panemine: lühike praktika
Varake kakskümmend kuni kolmkümmend minutit. Alustage kahe minuti jooksul lapse poosis, keskendudes kolmanda silma hingamisele. Lülisamba soojendamiseks liikuge läbi kaks või kolm Cat-Cow ringi. Seadke üheks kuni kolmeks minutiks istuvale esivoltile. Harjutage viis minutit Nadi Shodhanat. Liikuge kümneks minutiks jalga üles-seinale või toetatud õlaalusesse, kui olete kogenud. Lõpeta Savasanas viieminutilise silmapadjaga.
Teie Ajna kuulamine
Ajna ei ole masin, mida tuleks optimeerida. See on teie sisemaailma elav osa ja nagu iga tabeli osa, on see siin, et teid õpetada. Jooga ei tähenda selguse sundimist; see on piisava sisemise ruumi loomine, et selgus saabuda iseenesest.
Kui harjutate, pange tähele, mida teie Ajna teeb. Kas see pehmendab? Kas see esitab küsimusi? Kas see muutub vaikseks või valjemaks? Iga vastus on teave. Mõistus, mis tunneb ennast, ei vaja fikseerimist. Ta vajab õitsemiseks lihtsalt õigeid tingimusi.