Parimad CrossFit-stiilis treeningud multitegumtöötavatele generaatoritele

Parimad CrossFit-stiilis treeningud multitegumtöötavatele generaatoritele

Miks tavalised treeningnõuanded teile alt ei vea

Kui olete manifestatsioonigeneraator, siis teate juba, et enamik treeningunõuandeid ei olnud teie juhtmestiku jaoks kirjutatud. Plaanid, mis käsivad teil "valida üks distsipliin ja lihvida kuus kuud" jätke teid kolmandaks nädalaks rahutuks. Algatajate jaoks loodud rutiinid — sunnivad ajakava, ajavad üle keha, domineerivad kangi üle — tunduvad elujõu aeglase äravooluna. Te ei vaja rohkem tahtejõudu. Teil on vaja teistsugust suhet intensiivsuse, mitmekesisuse ja taastumisega.

Teie määratletud sakraalne keskus on jõuallikas. See võib säilitada kõva väljundi tundideks, kui midagi on õige. Probleem pole kunagi suutlikkuses. Probleem on selles, et valite töö, mis teid ei valgusta, ja siis mõtlete, miks tunnete rahulolu asemel pettumust. CrossFit-stiilis treening, kui see on kohandatud teie strateegia ja autoriteediga, võib olla MG jaoks üks kõige paremini kohandatud viise. Siin on, kuidas seda teha ilma mootorit läbi põletamata.

Sakraalne reaktsioon on teie treeningkompass

Teie strateegia on vastata. Treeningul näeb see välja nagu loed oma keha "uh-huh" või "ah-uh" reaalajas — enne iga seanssi ja selle ajal. MG, kes alustab treeningut, kuna kell näitas kella 6 hommikul, laenab generaatori energiat, mida pole olemas. MG, kes isegi põgusalt ootab, küsib "kas mu keha tahab praegu väljakutset saada?" ja saab selge jah – et MG liigub teist tüüpi kütusega.

Praktiliselt tähendab see järgmist:

• Sõbra postitatud treeningu vahelejätmine, kuna teie kõht on täna lame, ei ole laiskus. See on õige strateegia.
• Kahe korduse seeria peatamine, kuna Sacral langeb, signaal ei katke. See on meisterlikkus.
• Programmeeritud rasketõste vahetamine võimlemisvoogu vastu, sest teie keha süttib seal, räägib teie autoriteet.

Rahulolu on teie tunnusemotsioon. Kui teie treening jätab teid neutraalseks või kurnatuks, oli töö valesti joondatud, mitte liiga raske.

Mitmetegumtöötlus ei ole viga – see on teie disain

Manifesteerivad generaatorid on loodud žongleerima. Tihti soovite tõsta, seejärel liikuda, siis sportida, siis venitada ja proovida uut asja, mida teie treener mainis. Traditsiooniline programmeerimine käsitleb seda fookusprobleemina. HD käsitleb seda täpse juhtmestikuna. Teie energia tahab olla liikumises erinevate huvide vahel, mitte olla lukustatud ühele rajale.

Lõks on multitegumtöö ilma meisterlikkuseta. Teie tüübi tarkus on jääda iga asja juurde piisavalt kaua, et enne järgmise lisamist tegelikult paremaks saada. Treeningus tähendab see, et igale vormile – jõule, tingimisele, oskustele – tuleb anda piisavalt aega arenemiseks ja seejärel, kui alus on olemas, kihiti vaheldust peale. Sa ei ole laiali. Võtate proovi, kuni leiate õige vastuse, ja seejärel pühendute.

Teile kõige paremini sobivad viisid

CrossFit sobib hästi paljude MG-de jaoks, kuna see on oma olemuselt mitmekesine. Kuid teatud struktuurid sobivad teie energiaga paremini kui teised:

• AMRAPid (nii palju voorusid kui võimalik) – teie vastus võib komplekti peatada hetkel, kui rahulolu langeb. Sisseehitatud skaleeritavus.
• EMOM-id (iga minut minuti pealt) – sisseehitatud puhkeajaga struktuur. Kell juhib tempot, nii et teie sakraal ei pea tahtejõudu alistama.
• Segamodaalsed päevad 3–5 erineva liigutusega – austab teie vajadust vahelduse järele, ilma et oleks kaootiline.
• Partner- ja meeskonnatreeningud – MG-d arenevad kogukonna reageerimisel. Teise inimese energia tõmbab sageli õige "jah" sinust välja.
• Oskusplokid, millele järgnevad lühikesed metconid – meisterlikkus pluss väljund. Täpselt MG valem.

Mida vähendada: puhas vastupidavuslihvimine (teie tähelepanu nälgib), ego päevad (liiga algatajaga kodeeritud) ja jäigad 12-nädalased spetsialiseerumisplokid (teie sakral loobub vaikselt nendest).

Mõned treeningmallid, mida proovida

Sakraalkontroll AMRAP (15 min)

Valige 3–4 liigutust, mille jaoks teie soolestik süttib. Käivitage AMRAP, kuid lubage end igas voorus registreerida. Kui vastus kaob enne 15, lõpetage. Pange tähele vooru. See on täna aus max.

Vastusepõhine EMOM (20 min)

Kaks liigutust, vaheldumisi iga minut. Valige kaal või kaalu, mis teile tundub6 10-st, mitte 9. Minutiline struktuur võimaldab teie sakraalil taastuda ilma pikka puhkust sundimata.

Sordiredel

Üks jõuliigutus, üks võimlemisoskus, üks lühike harjutus. Pöörake tegelikke liigutusi igal seansil 4–6 nädala jooksul, seejärel jätke see, mis reageeris, ja lõpetage see, mis ei reageerinud.

Mootorit austav taastamine

Teie määratletud sakraal on sügav kaev, kuid kaevud täituvad oma tingimustel. Sinu jaoks ei ole taastumine pärast rasket nädalat passiivne kokkuvarisemine diivanil. See on aktiivne ja reageeriv puhkus:

• Kõndimine, kerge jalgrattasõit või liikumine vabadel päevadel, mitte täielik vaikus
• Uinakuke, kui kõhutunne langeb, mitte kolmas kohv
• Päris toidu söömine reaalsetes kogustes – teie mootor töötab kuumalt
• Iganädalane reageerimisaudit: kas selle nädala treeningud valgustas mind või tegin selle üle?

Punased lipud, et teie programmeerimine töötab teile vastu

• Te kardate seansse, mida varem nautisite
• Te treenite läbi valu, et jääda "järjekindlaks"
• Teie vaim on viies ja keha mitte üheski.
• Taastumine tundub karistusena
• Te tunnete end rohkem pettunud kui rahulolevana

Kui kaks või enam neist on tõesed, pole probleem teie pingutuses. Probleem on selles, et te liigute oma tüübile vastu. Häälestage vastust, austage mitmekesisust ja teie koolitusest saab see, milleks see mõeldud on – energiaallikaks, mitte selle maksuks.