Kui olete generaator, on teie keha loodud töötama mootorina. Sündides määratletud sakraalkeskusega kannad endas ammendamatut elujõuvaru e
Generaatori jõutreening: vastupidavuse suurendamine sakraalse reaktsiooni kaudu
Kui olete generaator, on teie keha loodud töötama mootorina. Sünnil määratletud sakraalkeskusega kannate endas ammendamatut elujõuenergia varu – kuid ainult siis, kui seda energiat kulutatakse millelegi, millega teie keha tegelikult nõustub. See on iga tõhusa jõutreeningu programmi alus, mida te kunagi järgite.
Viga, mida enamik generaatoreid fitnessis teeb, ei ole seotud pingutusega. Nad ilmuvad, nad suruvad, nad lihvivad. Probleem on selles, et nad alustavad sageli treeninguid selle põhjal, mida nad arvavad, et nad peaksid tegema, mida treener ette kirjutas või mida lemmikmõjutaja postitas. Tulemuseks on frustratsioon, läbipõlemine ja keha, mis tundub pigem raske kui elus.
Real Generatori jõutreening on erinev. See on üles ehitatud vastusele.
Sakraalne vastus on teie koolituskompass
Teie sakraalkeskus räägib keeles, mida enamik inimesi ignoreerib. See ei anna põhjust. See ei plaani. See annab puhta "uh-huh" või "uhn-uhn" kehas — jah või ei tunne, mis tekib siis, kui sulle midagi esitatakse. Teie treeningu jooksul on see vastus kõige olulisem teave, mis teil on.
Enne programmile, tunnile, liikumisele või isegi ühele harjutusele pühendumist esitage see oma kehale. Mitte teie meel - teie keha. Pange tähele soolestikku, alakõhtu, naba all olevat kohta, kus elab elujõud. Kas see tõste, see klass, see jooks, see kestus tundub õige? Kui teie keha sellele avaneb, minge. Kui teie keha sulgub sellele, kõndige minema, hoolimata sellest, kui hea see paberil välja näeb.
See ei ole laiskus. Nii teevad generaatorid otsuseid, mis viivad rahuloluni, nende tunnusteema. Kui alistate vastuse, alustate seanssi, mis tõenäoliselt lõppeb ammendumise, mitte kasvuga.
Mida vastupidavus generaatori jaoks tegelikult tähendab
Vastupidavus ei ole iga tüübi puhul sama. Manifestori jaoks võib vastupidavus tähendada tempot initsiatsioonihoogude vahel. Projektori jaoks võib see tähendada, et peate olema piisavalt kaua seotud, et teid ära tunda. Teie kui generaatori jaoks on vastupidavus püsiv väljund, mida teie keha saab korrata homme, järgmisel nädalal ja järgmisel aastal.
Teie sakraalne keskus on mootor, mitte sprinter. See on loodud töötama rütmiliselt – sisse, välja, sisse, välja – pikka aega. Seetõttu arenevad generaatorid jõutreeningu stiilides, mis võimaldavad korduvat ja mõõdetud pingutust: tõstmine püsiva protsendiga maksimaalsest, ringtreening, mis läbib erinevaid lihasrühmi, või pikemad aeroobsed treeningud vestlustempos.
Generaatorit kurnab selline treening, mis nõuab pidevat kõrge intensiivsusega väljundit ilma lainetuseta – sprindiintervallid, mis on lõppenud ebaõnnestumisega, kahetunnised HIIT-tunnid või programmid, mis on üles ehitatud igal seansil eilse tulemuse ületamiseks. Ristluu mootor ei lae uuesti tugevama surumise kaudu. See laeb end läbi puhkamise.
Õige generaatoritreeningu arhitektuur
Treeningul, mis austab teie disaini, on kolm komponenti: reaktsioon, rütm ja taastumine.
Vastus määrab valiku. Sa ei planeerinud seda treeningut kolm nädalat tagasi ja sundisid end sellest läbi. Sa tundsid tõmmet — keha "uh-huh" — ja sa oled siin.
Rütm juhib tööd. Generaatorid on lainelised olendid, eriti kui teil on emotsionaalne autoriteet või teie läheduses on määratletud emotsionaalne laine. Laine ümber ehitatud jõutreening näeb välja nagu raskemad ja kergemad päevad, pikemad ja lühemad, struktureeritud, kuid mitte jäigad. Sellised programmid nagu perioodilised tugevusplokid, järkjärguline ülekoormus koos sisseehitatud laadimisnädalatega või lihtsad 5/3/1 stiilis tsüklid peegeldavad teie loomulikku operatsioonisüsteemi.
Taastamine reguleerib järgmist seanssi. See on koht, kus enamik generaatoreid treenib valesti. Nad kohtlevad taastumist kui midagi, mida tuleb läbi suruda – venitage viis minutit, jooge kokteili ja broneerige homseks tunniks. Tõeline taastumine on uni, toit, seisakud ja struktureerimata aeg, kus ristluumootoril ei paluta üldse millelegi reageerida.
Avatud keskuste kuulamine
Teie jõutreeningut kujundavad ka see, millised keskused on diagrammis avatud. Kui teie juurkeskus on määratlemata, võite vaeva näha surve ja sunnitud tempoga. Kui teie päikesepõimik on avatud, võite rühmatundides absorbeerida teiste inimeste emotsionaalset intensiivsust jatunnen end pärast pühituna. Kui teie põrn on avatud, võite läbi suruda õiguspäraseid väsimuse signaale, kuna teie keha võimendab teie ümber olevate inimeste tarkust.
Need ei ole nõrkused. Need on sensitiivid. Generaator, kes on teadlik oma avatud keskustest, õpib kujundama treeninguelu, mis neid kaitseb: lühemad seansid intensiivsetel päevadel, soolotöö, kui emotsionaalne ilm on tugev, ja valmisolek jätta vahele see, mis ei tundu õige.
Treening rahuloluni
Generaatori allkiri on rahulolu. Kui teie treeningelu on õige, tunnete seda sügava, rakulise jah-tundena – tunne, et teie keha kasutatakse nii, nagu see on mõeldud kasutamiseks. Te ei vaja välist kinnitamist. Selle tõestuseks on see, kuidas tunnete end jõusaalist välja astudes, kuidas magate, kui kergesti te järgmisele seansile jah-sõna ütlete.
See on tõeline vastupidavus. Mitte see, kui kaua võite minna, enne kui katkete, vaid see, kui kaua saate tagasi tulla, sest töö tundub õige. Treenige keha, mille teie disain teile andis. Vastake, ärge algatage. Töötage rütmis. Puhka ilma süütundeta. Laske sakraalsel mootoril teha seda, milleks see on loodud – ja vaadake, kuidas teie jõud kasvab seestpoolt väljapoole.