Juurekeskuse maandamine jooga ja hingamistööga

Juurtekeskuse maandamine jooga ja hingamistööga

Keskus, mis alustab kõike

Inimdisaini puhul saab kõik alguse juurkeskusest. Istudes keha graafiku põhjas, on see surve, adrenaliini ja evolutsiooni allikaks. Kuigi teie disaini iga keskus reageerib elule, on juur see, mis paneb asjad tegelikult liikuma. See toidab teie otsuseid, teie füüsilist hoogu ja teie võimet stressiga toime tulla. Kui teadvustate selle keskuse toimimist, lõpetate elamise kiireloomulisuse meelevallas ja hakkate kavatsusega liikuma.

Määratletud ja määratlemata: kaks erinevat tüüpi survet

See, kuidas teie juurkeskus kuvatakse, sõltub täielikult sellest, kas see on teie kehagraafikus määratletud või määratlemata.

Kui teie juur on määratletud, on teil järjepidev ja usaldusväärne viis surve töötlemiseks. Adrenaliin tuleb ja läheb viisil, millele võite loota. Sa tead oma rütmi. Siin on väljakutse õppida seda rütmi teistele mitte peale suruma ja mõistma, et teie loomulik tempo võib olla kiirem või aeglasem kui teie ümber olevad inimesed. Teil on püsiv mootor ja seda mootorit tuleb austada puhkamise, dekompressiooni ja liikumisega, mis vabastab, mitte ei suurenda survet.

Kui teie juur on määratlemata, pole teil adrenaliiniga kindlat suhet. Selle asemel on teie eesmärk võimendada teie keskkonnas olevate inimeste stressi, kiireloomulisust ja survet. See muudab teid teiste energia suhtes uskumatult tundlikuks, kuid see tähendab ka, et võite kergesti läbi põleda, püüdes sobitada tempot, mis pole teie oma. Avatud juure kingitus on tarkus läbi kogemuse. Erinevaid rütme proovides saate teada, mis inimkeha jaoks toimib. Õppetunnis õpitakse aega maha võtma, enne reageerimist hingama ja magnetilisele tõmbele vastu seista, et kiirustada lihtsalt sellepärast, et keegi teie lähedal tormab.

Juur kehas

Kehas vastab juurekeskus neerupealistele ja selgroo alusele. See juhib stressireaktsiooni, võitle või põgene mehhanismi ja füüsilist hoogu, mis viib teid kavatsusest tegudeni. Kui see keskus on ülestimuleeritud, tunnete seda ärevuse, pinge alaseljas, rahutute jalgadena või üldise raskustundena. Kui see on tasakaalus, tunnete end maandatud, võimeka ja ühendatud pigem oma ajastusega, mitte kellaga.

Siin muutuvad jooga ja hingamistöö oluliseks. Need ei ole ainult füüsilised harjutused. Need on otsesed vestlused teie diagrammi keskustega.

Jooga juurtele: kujundite maandamine

Juur seisneb olemises siin, kehas, praeguses hetkes. Jooga, mis seda kõige paremini teenib, on aeglane, tahtlik ja maaga seotud. Seisvad poosid, nagu Mountain Pose, Warrior I ja Pyramid Pose, loovad suhte teie jalgade ja maa vahel. Nad õpetavad juurtele, mis tunne on stabiilsus, ja annavad adrenaliinile maandumiskoha, selle asemel, et läbi närvisüsteemi spiraalida.

Edasi voltimised on sama olulised. Istuvad ettekõverdused, seisvad voldid nagu Padangusthasana ning taastavad variatsioonid pea ja rindkere toetamisel vabastavad alaselja ja annavad neerupealistele märku, et keha on ohutu. Inimestele, kellel on määratlemata juur, on taastavad ja Yin-stiilis voldid eriti võimsad. Nad õpetavad keha paigal olema, kui meelt kiusatakse võidujooksus.

Puusaavajad, nagu Pigeon Pose, Lizard Pose ja lamatud liblikas, toetavad sügavat vaagnapõhja, kus juur elab. Need kujundid hoiavad ruumi salvestatud rõhu jaoks, mis vabaneb pigem õrnalt kui plahvatuslikult. Need loovad ka füüsilise alistumise tunde, mis on vastupidine juure loomulikule kalduvusele ettepoole suunatud tõuke suunas.

Hingetöö juurtele: voolu aeglustamine

Hingamine on kõige otsesem tööriist, mis teil juurkeskuse reguleerimiseks on. Kui adrenaliin tõuseb, muutub hingamine pinnapealseks ja kiireks. Keskmesse naasmiseks peab hingamine tegema vastupidist. See peab pikenema, süvenema ja aeglustuma.

Eriti tõhus on pikendatud väljahingamine. Hingake sisse läbi nina, loendades neli, seejärel hingake läbi nina, et lugeda kuueks või kaheksaks. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis annab neerupealsetele teada, et nad suudavad püsti tõusta. Keha saab teate, et pole tiigrit, hädaolukorda ega millestki üle joosta.

Alternatiivne ninasõõrmete hingamine, tuntud kui Nadi Shodhana, on juure jaoks veel üks võimas tava. See tasakaalustab vasakut ja right ajupoolkerad, mis rahustab kihutavad mõtted ja rahustab närvisüsteemi. Isegi viis minutit päevas võib muuta teie survet.

Inimeste jaoks, kellel on määratlemata juur, on hingamistöö igapäevane vajadus. See on viis luua oma keskus maailmas, mis üritab teid pidevalt kellegi teise kiireloomulistesse meelitada. Neile, kellel on määratletud juur, on hingamistöö hooldus. See hoiab mootorit ülekuumenemise asemel sujuvalt töös.

Alustuseks lihtne praktika

Kui soovite seda oma ellu tuua, proovige seda. Istuge põrandal jalad risti või istuge toolil, mõlemad jalad maas. Toeta üks käsi oma alakõhule. Hingake neli korda aeglaselt läbi nina sisse, tundes, kuidas kõht tõuseb. Hingake kuus korda läbi nina välja, tundes, kuidas kõht kukub. Jätkake kümme tsüklit.

Pärast hingetõmmet tõuske püsti. Aja varbad laiali, suru läbi jalgade ja tunneta maad enda all. Jääge siia mõneks hingetõmbeks. Pange tähele, mis tunne on lihtsalt siin olla, ilma et peaksite kuhugi minema või midagi tegema.

See on juurtega töötamise kingitus. Õpid, et surve ei pea sind suruma. Seda saab kohata, tunda ja vabastada, üks hingetõmme korraga.