Peakeskus Undefined: Vaimse müra rahustamine somaatiliste enesehoolduspraktikatega

Peakeskus määratlemata: vaimse müra rahustamine somaatiliste enesehoolduspraktikatega

Kui teie peakeskus on määratlemata, ei ole teie mõistus teie oma selle sõna kõige tavalisemas ja kurnavamas tähenduses. Te ei tekita vaimset survet kindlast sisemisest allikast. Selle asemel võtate vastu, suurendate ja tagastate teie ümber olevate inimeste vaimse energia. See on "vaimne peegel" ja see on kroonilise madala sumina juur, mida nii paljud määratlemata pead kirjeldavad: avatud kanal, mis võtab vastu iga kohatud inimese küsimused, kindlustunded, ärevused ja uudishimud.

Tulemuseks on närvisüsteem, mis harva lülitub täielikult välja. Vaimne müra, mida kogete, on harva teie enda mõtlemise tulemus. See kuulub teie partnerile, teie töökaaslasele, võõrale bussipeatuses, artikkel, mida lugesite kolm päeva tagasi. Sa pärisid selle, sa võimendasid seda ja nüüd istub see sinu rinnus, su lõualuus, õlgades, sinu kroonis.

Endale teisiti mõtlemise käskimine ei toimi. Te ei saa välja mõelda süsteemist, mis on loodud mõtlemise vastuvõtmiseks. Mis töötab, on signaali liigutamine peast välja ja kehasse. Seetõttu ei ole somaatiline enesehooldus ebamäärase pea jaoks luksus – see on tegelik leevendamismehhanism.

Kuidas Undefined Head Center töötab

Kehagraafikus on pea keskpunkt ülaosas olev kolmnurk. Kui see on määratletud, on inimesel järjepidev surve asjadest aru saada, küsimusi esitada, vastuseid leida. Sellel survel on allikas. See luuakse seestpoolt.

Kui pea on määramata, puudub see allikas. Keskusest endast ei tule järjepidevat inspiratsioonisädet ega vaimset survet. Selle asemel juhtub see, et avatud keskusest saab vastuvõtja. Sa tunnetad teiste küsimusi nagu oleksid need sinu omad. Sa tunnetad nende kindlustunnet – ja kahtlusi – intensiivsemalt kui nemad. Sõber mõtleb valjusti, kas vahetada karjääri ja sina lähed koju, sõlm kõhus ja migreen.

See ei ole viga. See on disainifunktsioon. Olete loodud vastu võtma vaimset survet ja peegeldama seda tagasi, aidates teid ümbritsevatel inimestel sageli oma mõtteid selgemalt näha. Maksumus seisneb selles, et salvestate ka selle surve, kui teil pole võimalust seda vabastada. Pikas perspektiivis on see tavaliselt järgmine:

• Rõhk või tihedus pea võras
• Peavalud, pearinglus, nägemisväsimus
• Unetus, mida juhib mõistus, mis ei vaiki
• Lõua kokkupressimine, hammaste krigistamine
• Tunne, et peaksite "peaksite" tead vastust, kui sul pole asja teada

Surve teada saada on kõige söövitavam osa. Määratud pead naudivad mõistatust. Undefined Heads on sageli veendunud, et nad peaksid olema juba vastuseni jõudnud, ja kui nad pole seda teinud, kogevad nad seda isikliku ebaõnnestumisena. Ei ole. Te pole lihtsalt loodud oma vaimset kindlust tekitama.

Miks keha on seal, kus müra maandub

Vaimne surve, millel pole sisemist allikat, kipub asuma füüsilises kehas, eriti kui mõistusel pole võimalust mõtet lõpule viia. Närvisüsteemi vaatenurgast hoiab avatud pea ohutuvastussüsteemi veidi aktiveerituna. Keha ootab lahendamist küsimuse, mis tegelikult ei kuulu teile.

Siin on kasulik polüvagaalne lääts. Vagusnärv kulgeb ajutüvest alla kõri, rindkere ja kõhu kaudu. Kui vaimne surve on kõrge ja pea on vali, võib dorsaalne vagaalne reaktsioon teid välja lülitada: väsimus, aju udu, tuimus. Sümpaatne reaktsioon võib viia teid ärevusse, pingesse ja liigsesse erksusse. Määratlemata Head kipub nende kahe vahel pingpongi tegema.

Somaatilised praktikad toimivad, kuna need annavad kehale otsese ja füüsilise võimaluse vabastada survet, mida vaim ei suuda töödelda. Nad räägivad keelt, mida närvisüsteem tegelikult mõistab: liikumine, hingamine, kontakt, temperatuur, kaal.

Somaatilised enesehooldustavad avatud pea jaoks

Allpool toodud tavad ei puuduta teie kujunduse parandamist. Nende eesmärk on anda märku kuhugi minna.

Raputage ja liigutage. Seisake ja raputage kaks kuni kolm minutit oma käsi, käsi, jalgu ja kogu keha. See ei ole sümboolne – see on tõeline füsioloogiline tühjenemine. Loomad teevad seda pärast ähvardust. Meid õpetati mitte. Määratlemata pea jaoks on raputamine üks kiiremaid viise salvestatud vaimse surve kehast välja viimiseksy.

Kõndige, eriti väljas. Kõndimine reguleerib vagusnärvi rütmilise kahepoolse liikumise kaudu. Kahekümnest minutist piisab oleku muutmiseks. Kui saate olla looduses – paljajalu murul või liival –, veelgi parem. Avatud pea võtab vastu ümbritseva vaimse sisendi; päevakavata füüsiline keskkond annab süsteemile puhkust.

Pikendage väljahingamist. Sissehingamisel loe neli, väljahingamiseks kuue või kaheksani. Väljahingamine on autonoomse närvisüsteemi piduripedaal. See ütleb kehale, et see on ohutu. Isegi viis vooru seda võib kärarikkast peast ära võtta.

Heli läbi kõri. Ümisemine, laulmine, kuristamine, isegi laulmine – kõik, mis kurgu tagaosa vibreerib – stimuleerib vagusnärvi otse. See on eriti kasulik enne magamaminekut, kui määramata pea pöörleb kõige tõenäolisemalt.

Külm näol või kuklal. Lühiajaline külma vee prits näole või külm lapp kuklal aktiveerib sukeldumisrefleksi ja langetab südame löögisagedust. See on vahetu ja annab alust süsteemile, mis on elanud peas.

Kraniaalne ja õlgade töö. Määratlemata pea surve koguneb sageli suboktsipitaalidesse – koljupõhja – ja üle trapetsi. Õrn isemassaaž koljupõhjas, kus kael kohtub peaga, võib vabastada rohkem, kui ootate. Nii võib ka kümme minutit kokkupandud rätikuga kukla alla lamada.

Lamamine ilma sisendita. Mitte meditatsioon. Pole podcast. Mitte muusika. Lihtsalt pikali põrandal, voodil, ilma midagi sisse võtta. Undefined Head saab planeeritud sisendpaastumisest tohutult kasu. Keha vajab aega ilma võimenduseta.

Kuutsükliga töötamine

Ra Uru Hu õpetas, et määratlemata pea ei tohiks hetkel reageerida vaimsele survele. Vaimne surve on laine ja lained mööduvad. Kui tekib mõte, küsimus, kahtlus, andke sellele kakskümmend kaheksa päeva. Suurem osa sellest lahustub iseenesest. Asjad, mis jäävad peale kuutsüklit