Kuidas peaksid projektorid maksimaalseks taastumiseks iganädalast liikumist üles ehitama

Kuidas projektorid peaksid maksimaalse taastumise tagamiseks iganädalast liikumist struktureerima

Kui olete projektor, olete ilmselt märganud, et kõigile teistele kirjutatud liikumissoovitused ei lange päriselt kohale. "vajutage rohkem, puhka vähem" Tavalise fitnessikultuuri mentaliteet eeldab energiasüsteemi, mida teil lihtsalt ei ole. Projektorid ei ole katki Generaatorid. Need on üles ehitatud erinevalt – ja nende iganädalane liikumine peab seda peegeldama.

Projektori energiareaalsus

Projektorid töötavad mittesakraalsete energiaolenditena. See tähendab, et teil ei ole ühtlast ja jätkusuutlikku elujõuenergiat, mida generaatorid ja manifesteerivad generaatorid otse sakraalkeskusest ammutavad. Teie energia saabub lainetena ning see on loodud suunamiseks ja suunamiseks, mitte lõputult genereerimiseks.

Olulist rolli mängib ka teie keskendunud, neelav aura. Kuigi see muudab teid suurepäraseks inimeste lugemisel ja süsteemide nägemisel, tähendab see ka seda, et võtate endasse kõigi teie ümber oleva energia. Suure energiaga spinnitund, täis joogastuudio või võistluslik jooksugrupp võib tekitada kurnatuse, kui treening ise eeldaks.

See ei ole nõrkus. Nii olete kujundatud. Kuid see tähendab, et teie jaoks ei ole taastamine valikuline – see on struktuurne.

Miks üldised programmid ei tööta

Enamik treeningprogramme on loodud sakraalsete energiatüüpide jaoks. Viis kuni kuus seanssi nädalas, progresseeruv ülekoormus, "teeni oma puhkust" mentaliteet. Kui projektor üritab seda järgida, kipuvad juhtuma kaks asja: nad põlevad läbi või tungivad tahtejõuga läbi ja kibestuvad.

Kibedus on teie mitte-ise teema – ja kibedus ilmneb täpselt siis, kui te ignoreerite, kuidas teie süsteem tegelikult töötab. See väljendub pahameelena rutiini vastu, teiste inimeste vastu, kes näivad seda kergesti tegevat, ja teie enda keha suhtes, et te ei tee koostööd.

Eesmärk ei ole rohkem treenida. Eesmärk on liikuda nii, et tunneksite end elavamana, mitte kurnatuna.

Iganädalane struktuur, mis teid austab

Jätkusuutlik projektorinädal sisaldab tavaliselt kolme kuni nelja liikumisseanssi, mille vahel on sisseehitatud taastumispäevad. Siin on raamistik, mis töötab enamiku projektorite jaoks, pidades silmas, et teie asutusel peaks alati olema viimane sõna.

• Kolm kuni neli liikumispäeva, pigem vahedega kui üksteise järel
• Aktiivne taastumine vabadel päevadel: kõndimine, õrn venitamine, hingeõhk
• Üks terve puhkepäev nädalas minimaalselt, rohkem, kui teie süsteem seda nõuab.
• Üks või kaks "avatud" päevad, kus ootate, et näha, mida teie keha ja energia tahavad

Järjestus ei pea olema jäik. Mõnel nädalal soovite kolm liikumispäeva. Mõnel nädalal soovite viit kergemat seanssi. Struktuur on konteiner, mitte reegel.

Teie kujundusega sobivad liikumistüübid

Projektorite jaoks on parim liikumine tavaliselt üksi või väga väikestes rühmades, madala kuni mõõduka intensiivsusega ning keskendub pigem vaimu-keha ühendusele kui jõudlusmõõdikutele.

Tugevad sobivad:

• Taastav ja yin jooga
• Pilates, eriti matil
• Looduses jalutamine
• Ujumine vaiksetes, rahvarohketes basseinides
• Pikemate puhkeperioodidega kerge jõutreening
• Tai chi või qi gong
• Tantsige rõõmu, mitte põletatud kalorite pärast

Olge ettevaatlik:

• Kõrge intensiivsusega intervalltreening iganädalase põhitegevusena
• Valjuhäälsed, võistluslikud või rahvarohked rühmatreeningu tunnid
• Maratoni stiilis vastupidavustreening
• Iga liikumisprogramm, mis on üles ehitatud "pole valu, pole võimendust"

Te ei pea intensiivsust täielikult vältima. Erinevus seisneb selles, kas intensiivsus on teie praktika aluseks või juhuslik, hästi ajastatud valik. Enamiku projektorite puhul töötab intensiivsus kõige paremini lühikeste tahtlike sarivõtetena – mitte kunagi vaikimisi.

Taastamine on tava

Projektorite puhul ei ole taastumine see, mida teete pärast liikumist. See on liikumine. Teie süsteem vajab üksindust, und ja närvisüsteemi reguleerimist rohkem kui teist treeningut.

Praktilised taastamisankrud:

• Võimalusel kaheksa või enam tundi magamist
• Aeg üksi pärast sotsiaalset või rühmategevust
• Hingamistöö või meditatsioon, isegi viis miilipähklid päevas
• Ekraanide ja stimuleeriva keskkonna vältimine õhtul
• Söömine pigem rahulikus olekus kui jooksmisel

Kui käsitlete taastumist pigem hädavajalikuna kui järeleandlikuna, muutuvad teie liikumisseansid tegelikult paremaks. Te ilmute rohkem kohalolekut, rohkem selgust ja rohkem võimet protsessi nautida.

Las strateegial teavitada teie liikumisvalikuid

Teie strateegia – oodake kutset – kehtib ka siin. Mitte iga uus programm, mis teile silma jääb, pole teile mõeldud. Pange tähele, kui alustate igavusest, võrdlusest või tundest, et "peaks". Pange tähele, kui midagi tundub äratuntuna – kui teie süsteem süttib, kui vaikne "jah" tõuseb üles.

Mõni nädal tähendab uue klassi proovimist. Mõni nädal tähendab see koju jäämist ja põrandal pikutamist. Mõlemad võivad õiged olla. Võti on selles, kas valik tuleb äratundmisest või vastupanust.

Pikkvaade

Projektorid on siin selleks, et hallata oma energiat, juhtida teisi ja elada viisil, mis tundub tõene, mitte sunnitud. Liikumine on üks otsesemaid viise selle harjutamiseks. Kui ehitate iganädalase struktuuri, mis austab teie mitte-sakraalset ülesehitust, austab teie neelavat aurat ja seab taastumise alusena esikohale, ei ole treening enam midagi, mida te läbi surute ja sellest saab midagi, mis toetab elu, mida te tegelikult elate.

Teie keha ei palu teil esineda. See palub teil kuulata.