Manifestor-kardiostrateegia: HIIT-treeningud, mis sobivad ebaühtlase energiaga
Kui olete manifesteerija, olete ilmselt kogu oma elu seda mustrit märganud. Ärkad üles tulega kehas, liigud intensiivselt läbi maailma ja siis järsku – ei midagi. Energia langeb. Liikumise soov kaob. Diivan muutub magnetiks.
See ei ole laiskus. See on teie kujundus.
Avaldaja energeetiline reaalsus
Manifestorid on inimdisaini ainus tüüp, millel on avatud ja määratlemata sakraalne keskus. Generaatoritel ja Manifesteerivatel Generaatoritel on määratletud sakraal, mis annab neile järjepideva ja jätkusuutliku elujõuenergia tööks ja tegevuseks. Manifestaatorid seda ei tee.
Teie energia on laineline. See tuleb puhangutena, tippudes ja seejärel taandub sissepoole. Olete loodud algatama, avaldama mõju ja seejärel puhkama. Te ei ole loodud püsivaks väljundiks. Traditsiooniline fitnessimaailm – oma tunniajaliste kardioseansside, igapäevaste jõusaalirutiinide ja "järjepidevus on kõik" sõnumside – pole teie jaoks loodud.
Kui sunnid end energiavaesel päeval tegema pikka ja kurnavat kardiotreeningut, töötad sa oma mehaanikale vastu. Sa põled läbi. Sa lõpetasid. Hakkate uskuma, et olete distsiplineerimata. Sa ei ole. Käitate just Manifestori operatsioonisüsteemis Generatori programmi.
Miks on HIIT teie disaini jaoks loodud
Kõrge intensiivsusega intervalltreening on Manifestor'i energiamustri kõige loomulikum kardiomäng. Siin on põhjus.
HIIT on definitsiooni järgi lühike. Korralik seanss kestab 15 kuni 25 minutit. See on ülemine ots sellest, mida teie energiasüsteem on loodud ühe keskendunud purskega andma. Sa ei ole pikamaajooksja. Sa oled sprinter. Sa oled laineline. Liigute kiiresti, lõpetate ja oletegi valmis.
HIIT sobib ka teie initsiatiiviga. Sa alustad tööd. Sina määrad tempo. Keegi ei oota teie vastust. Te ei järgi generaatori püsivat rütmi. Sina oled impulss ise, mida korratakse lühikeste võimsate intervallidega.
Ja puhkeajad intervallide vahel ei ole treeningu viga. Need on treeningud. Teie keha taastub, teie pulss langeb ja siis käivitate uuesti. See peegeldab teie loomulikku tsüklit: löök, puhkus, löök, puhkus.
HIIT-i näidismanifesti seanss
Siin on struktuur, mis austab teie disaini. Kakskümmend minutit. Viis liigutust. Varustust pole vaja.
- Hüppavad tungrauad – 40 sekundit sees, 20 sekundit puhkust
- Burpees – 30 sekundit sisse lülitatud, 30 sekundit puhkust
- Mägironijad – 40 sekundit peal, 20 sekundit puhkust
- Kõrged põlved – 30 sekundit sees, 30 sekundit puhkust
- Sprint paigal või hüppenööriga – 40 sekundit peal, 60 sekundit puhkust
Kolm kuni neli vooru. Valmis.
Te ei vaja pikka soojendust. Kui teil on alustamiseks jaksu, on teie keha juba soe. Kui teil pole alustamiseks energiat, ärge alustage. Austage signaali. Oodake järgmist lainet. See on teie volitused.
Taastamine on osa praktikast
See on osa, mida enamik treeningnõuandeid eirab, ja see on osa, mis on teie jaoks kõige olulisem.
Manifestor on loodud puhkama sügavamal kui ükski teine tüüp. Sina oled ainus, kes saab täielikult puhkamise alustada. Teie keha teab, kuidas jõuda tõelise taastumiseni. See ei ole nõrkus. See on teie supervõime.
Pärast HIIT-seanssi andke endale terve päev enne järgmist seanssi. Ärge aheldage päevi kokku lihtsalt sellepärast, et treeningrakendus käskis. Mõnel nädalal soovite neli korda kolida. Mõne nädala tahad sa korra kolida. Mõlemad on õiged. Vale on sunnitud läbima viiepäevane jada, kui kehal pole enam midagi anda.
Puhkades ei kaota te edusamme. Laadite süsteemi, mis võimaldab teil järgmise laine saabudes täie võimsusega liikuda.
Praktilised näpunäited pikaks mänguks
Trenni üksi või vaikses ruumis. Sinu aura on suletud ja tõrjuv. Jõusaali põrand, rühmatunnid ja rahvarohked ruumid kurnavad teid juba enne alustamist. Kodused treeningud, varahommikused soolosessioonid või privaatne stuudio, kus teid pole näha, töötavad kõige paremini.
Valige liigutused, mis lasevad teil enda mõju tunda. Kettlebell-kiiged, sprintid, plüomeetrilised hüpped, sõudmine. Need on võimsad, teile nähtavad liigutused, mis sobivad teie mõjuteemaga. Nad tunnevad end teie kehas hästi. Need panevad sind tundma iseendana.
Teavitage kedagi enne alustamist. Sinar Strateegia on teavitada. See kehtib mitte ainult suurte eluotsuste, vaid ka väiksemate valikute kohta. Öelge oma partnerile, oma toakaaslasele või isegi lihtsalt valjusti: "Ma lähen nüüd trenni." Teavitamine puhastab vastupanu ja laseb teie energial voolata.
Kui energiat pole, ärge liigutage. Minge aeglasele jalutuskäigule, sirutage põrandal või tehke üldse mitte midagi. Laine tuleb tagasi. See on alati nii.
Liikumine manifestaatorina
Teid ei loodud lihvima. Sa olid loodud sädet tekitama. Teie keha on loodud lühikeseks, võimsaks ja otsustavaks väljundiks, millele järgneb tõeline täielik puhkus. Kui te lõpetate katse Generaatori energiamustrist üle joosta ja hakkate austama enda oma, ei tundu harjutus enam lahinguna ja hakkab tundma end puhta kehalise väljendusena, kes te olete.
Treening on lühike. Ülejäänu on pikk. Mõju on reaalne. See on manifesti viis.