PHS-i määramine: järjestikune söögiisu – kuidas süüa ja seedida selle dieeditüübi puhul
Järgneva söögiisu olemus
Inimese disaini toitumisraamistikus reguleerib muutuv söögiisu, millal ja kuidas on keha loodud toitu saama. Järjestikuse söögiisu on üks kolmest võimalikust määramisest kõrvuti pideva ja söögiisu puudumisega. Inimene, kes on loodud järjestikuse söögiisuga, on bioloogiliselt kalibreeritud nii, et see suudab edukalt hakkama saada ühe või kahe järjestikuses järjestikuses järjestikuses toidukorras, mitte mitme väikese toidukorraga, mida tänapäevane heaolukultuur tavaliselt soovitab.
See isutüüp ei ole segane söömine ega piirangud. See on füsioloogiline tunnus: seedesüsteem on loodud täielikult tühjendama, andma märku selgest näljast ja seejärel töötlema tõhusalt suuremat kogust toitu ühe istumisega. Pideva karjatamise sundimine järjestikusele kujundusele tekitab tavaliselt seedevaevusi, loidust ja vaikset, kuid püsivat tunnet, et "toit ei sobi".
Kuidas see kehas avaldub
Järgnev sööja kogeb toidukordade vahel tavaliselt pikki venitusi, mille näljatunne on väike või puudub üldse. Siis, kui signaal lõpuks saabub, on see eksimatu — tugev, peaaegu tungiv kutse sööma. See on keha rütm. Selle austamine annab puhast energiat, vaimset selgust ja seedeprotsessi, mis kulgeb loomulikult lõpule.
Järgmise kujunduse jaoks on parem süüa järjestikku: eelroog, pearoog, võib-olla magustoit, millest igaüks tarbitakse omal ajal. Näiteks valgu ja tärklise samaaegne söömine võib katkestada keemilise kaskaadi, mida magu vajab iga elemendi õigeks lagundamiseks.
Söömise ja seedimise juhised
Järgneva tüübi puhul on toitumise praktiline ülesehitus petlikult lihtne:
- Üks või kaks toidukorda päevas, mida süüakse täie tähelepanuga ja rahulikus keskkonnas.
- Järgmised kursused, mis võimaldavad iga seedimise faasi alustada enne järgmise algust.
- Toidukordade vahel tarbitav vesi, mitte söögi ajal, et mitte lahjendada mao sekretsiooni aktiivsuse tipphetkel.
- Puhka pärast sööki, kasvõi korraks. Lühike vaikuse periood võimaldab kehal anda seedimisprotsessile kogu oma intelligentsuse.
Järgnev isu sobib kõige harmoonilisemalt nn rahuliku või neutraalse seedimismustriga, kuid iga inimese laiemat PHS-i tuleb hinnata kõigi nelja muutuja kaudu: söögiisu, seedimine, keskkond ja perspektiiv.
Levinud lõksud
Kõige sagedasem viga, mida järjestikused sööjad teevad, on oma loomulikust rütmist loobumine sotsiaalsest kohustusest, professionaalsest ajakavast või püsivast kultuurimüüdist, et "peab". süüa kolm kuni viis korda päevas. Söömine enne tõelise nälja ilmnemist sunnib keha töötlema kütust, mida ta pole soovinud, ning tagajärjeks on puhitus, väsimus ja raskustunne, mida sageli omistatakse valesti toidule, mitte ajastusele.
Samamoodi ei tohiks järjestikune tüüp tõlgendada oma pikki paastuakent halva toiduvaliku litsentsina. Üksik söögikord on oluline. Koostisosade kvaliteet, järjestikune esitlus ja rahulik söömiskeskkond ei ole valikulised täpsustused – need on selle kujunduse struktuursed nõuded.
Määramise integreerimine
Õige PHS-i määramine on jätkusuutliku toitumise alus, kuid see ei ole tervikpilt. Järjestikust söögiisu tuleb hinnata koos indiviidi seedimismuutuja, nende keskkonnaga (söömise kus) ja vaatenurgaga (maitse telg – mõru, magus, hapu, soolane või umami eelistused). Ainult siis, kui kõik neli muutujat on koos kaardistatud, saab inimene kujundada igapäevase toitumistava, mis toetab tema bioloogiat tõeliselt.
Neile, kes on kinnitatud järjestikuseks, on sõnum vabastav ja täpne: sööge täielikult, sööge järjestikku, sööge harva ja laske kehal endal rütm määrata.