Määratud kurgukeskus: vagusnärvi harjutused autentse väljenduse toetamiseks

Määratud kõrikeskus: vaguse närviharjutused autentse väljenduse toetamiseks

Hääl kui fikseeritud punkt

Inimdisaini puhul asub Kurgukeskus kehagraafiku ülaosas, koht, kus energia muutub heliks, kus sisemine tõde kohtub välismaailmaga. See on väljenduse, manifestatsiooni ja suhtluse keskus. Kui teie kõri on määratletud, kannate rääkimiseks kindlat ja usaldusväärset energiat. Teil on hääl, mis on alati "sees" mingil moel, olenemata sellest, kas olete vestluse keskel, loote kunsti, kirjutate või lihtsalt ümisete teed keetes.

See on kingitus. Määratletud kurk annab kuju kõigele, mis teist läbi liigub. See on ajakirjandus, mis muudab teie motoorsete keskuste energia, olgu see siis sakraalne elujõud, südametahe, päikesepõimiku emotsioon või juurerõhk, millekski, mida maailm kuuleb ja vastu võtab.

Kuid määratletud kõri kannab ka oma kulu. Kuna energia on alati saadaval, ootavad teid ümbritsevad inimesed, et te seda teete. Sinust saab eestkõneleja, selgitaja, see, kes hoiab koosolekut sõnadega koos. Aja jooksul võib see teid rivist välja tõmmata. Võite avastada end rääkimas, kui teil pole midagi autentset öelda, esineda pigem kui väljendada või vaikida viisil, mis tundub teie reetmisena.

Määratud kõri eest hoolitsemine ei tähenda paremini rääkima õppimist. See on tervisliku suhte loomine oma häälega, mis põhineb pigem närvisüsteemi reguleerimisel kui survel.

Kõrk ja vaguse närv

Neel ei ole lihtsalt energiline keskus. See on füüsiline kohtumispaik. Vagusnärv, keha pikim kraniaalnärv, kulgeb ajutüvest alla näo, kõri, kopsude, südame ja seedetrakti kaudu. See on parasümpaatilise närvisüsteemi põhiregulaator, see osa sinust, mis rahustab, taastab ja ühendab.

Vagusnärv innerveerib otseselt kõri ja neelu lihaseid. Iga kord, kui räägite, ümisete, laulate või neelate alla, on vaguse närv hõivatud. Kui teie vagaalne toon on kõrge, kannab teie hääl soojust, teie sõnad langevad selgeks ja tunnete end kuulmise eest turvaliselt. Kui vagaalne toon on madal, tõmbub kurk pingule, hääl muutub pingeliseks ja autentne väljendus tundub ohtlik või võimatu.

Inimese puhul, kellel on määratletud kõrikeskus, suureneb see ühendus. Keha on juhtmega väljendada. Kui närvisüsteem on kroonilises võitluses või põgenemises, muutub see juhtmestik pigem pingeallikaks kui vooluks. Määratletud kõri enesehooldus peab hõlmama tavasid, mis reguleerivad vagusnärvi ja toovad keha tagasi ohutusse olekusse.

Miks määratletud kurgud vajavad puhkust

Määratletud kurk on nagu kaev, mis ei saa kunagi kuivaks. See võib teid lollitada, arvama, et saate lõputult anda. Saab küll. Kuid vesi, mis välja tuleb, kannab lõpuks muda. Tunnete end kurnatuna, kähedana, ärritununa või oma sõnade suhtes kummaliselt tuimana.

Määratud kõri puhkamine ei tähenda hääle peatamist. See tähendab, et annate oma närvisüsteemile signaali, et olete piisavalt turvaline, et vait olla. Vaikus, kuulamine, aeg looduses, aeg üksi – need ei ole defineeritud Kurgu jaoks luksus. Need on hooldustööd.

Inimese disaini mõistes on kõri mõeldud manifesteerima, mitte ainult suhtlema. Manifestatsioon nõuab joondamist kõri ja mis tahes motoorsete keskpunktide vahel, mis seda juhivad. Kui Sakraal pole kindel, ei tohiks kõri sundida jah-sõna. Kui päikesepõimik liigub spiraalselt, ei tohiks kõri lainet valjusti rääkida enne, kui emotsioon on rahunenud. Oma strateegia ja autoriteedi järgimine kaitseb kõri selle eest, et see ei muutuks pigem surveventiiliks kui puhas kanaliks.

Vaguse närvi harjutused autentse väljenduse jaoks

Need tavad stimuleerivad otseselt vaguse närvi läbi kõri ja seda ümbritsevate struktuuride. Kasutage neid igapäevaseks enesehoolduseks, eriti kui teie hääl on pingeline, katkendlik või liiga surve all.

Ümisemine ja laulmine. Pidev ümisemine, isegi kaks või kolm minutit, vibreerib kurku ja aktiveerib vagusnärvi. Proovige väljahingamisel ümiseda, seejärel lisage lihtne laul nagu "ohm" või toon, mis tundub maandavalt. Pange tähele, kuidas hingamine loomulikult süveneb.

Vesi kuristamine. Kuristamise mehaaniline toime stimuleerib pehme suulae ja kurgu lihaseid, mida innerveerib vagusnärv. Igapäevane kuristamine, isegi puhta veega, toetab vagaalset toonust ja puhastab kurgu pingest.

Lõvi hingeõhk. Hingake nina kaudu sisse, seejärel hingake jõuliselt välja, keel välja ja "ha" heli, avades kõri laiaks. See venitab ja vabastab kurgulihaseid ning annab närvisüsteemile ohutusest märku.

Aeglane, madala tooniga rääkimine. Kui teil on midagi olulist öelda, langetage veidi helikõrgust ja aeglustage tempot. Vagusnärv reageerib häälitsusele madalamatel sagedustel, avaldades südame löögisagedusele rahustavat mõju.

Külm vesi näole. Külma vee pritsimine näole või külma lapiga silmade ja põskede kohal hoidmine aktiveerib sukeldumisrefleksi, mida vahendab vagusnärv. Närvisüsteemi puhkamiseks nihutamiseks piisab mõnest sekundist.

Kuulamine enesehooldusena

Määratletud kurgu puhul on enesehoolduse kõige radikaalsem tegu sageli kuulamine. Mitte selline viisakas, et ootate oma järjekorda, et rääkida, vaid selline, kus lasete maailmal endas liikuda, ilma et peaksite vastama.

Looge oma päeva vaikuse taskud. Sõida ilma raadiota. Jalutage ilma podcastita. Istuge sõbraga ja laske neil rääkida ilma nõu andmata. Pange tähele, mis teie kehas tõuseb, kui teilt ei nõuta sõnu. Sageli ei ole Kurk tegelikult tühi. See on täis õigeid sõnu, mida pole veel välja kutsutud.

Kui räägite, registreeruge. Küsige endalt: kas see on minu sõna? Kas ma räägin survest või kohalolekust? Reguleeritud närvisüsteemist tulev hääl on vaiksem, aeglasem ja täpsem kui harjumusest tulenev hääl.

Elamine oma kurguga kooskõlas

Määratletud kõrikeskus on kehagraafiku üks suurepäraseid kingitusi. See võimaldab tuua maailma sees oleva, anda energiale kuju, olla kuuldud. See väärib hoolt, mitte ainult kasutamist.

Kui reguleerite vagusnärvi, annate oma kõrile ohutuse aluse. Kui järgite oma strateegiat ja volitusi, kaitsete seda väärkasutuse eest. Kui ehitate vaikuses ja puhkate, lasete sellel uuesti täita.

Autentne väljend ei ole valjem ega püsivam. See on väljend, mis ühtib sellega, kes sa tegelikult hetkel oled, mida ütleb keha, kes tunneb end ausalt öeldes piisavalt turvaliselt. Sulle antud kurk suudab seda teha. Teie ainus ülesanne on hoida kanal selgena.