Meilleurs exercices de respiration pour s'endormir plus rapidement ce soir
Votre respiration est le seul système autonome de votre corps que vous pouvez diriger consciemment. Cela en fait le pont le plus direct entre un esprit en pleine course et un corps reposant. Lorsque vous ralentissez votre respiration, vous signalez le nerf vague, votre fréquence cardiaque diminue et votre système nerveux passe du sympathique (alerte) au parasympathique (repos). Mais voici ce que Human Design révèle et que la plupart des conseils en matière de sommeil oublient : la façon dont vous devriez vous détendre dépend de la façon dont votre énergie est construite.
Dans Human Design, il existe cinq types, et chacun exécute un moteur énergétique différent. Les générateurs et les générateurs manifestants sont alimentés par la force vitale sacrée – durable qui doit répondre et non initier. Les projecteurs sont conçus pour guider et reconnaître, avec un besoin de repos plus profond que la plupart des types. Les manifestants sont des initiateurs dotés d’une aura fermée et repoussante. Les réflecteurs sont lunaires, reflétant le monde qui les entoure, les neuf centres étant ouverts.
La bonne liquidation respecte cela. Voici les exercices de respiration qui correspondent à votre type – à partir de ce soir.
Générateurs et générateurs manifestants : le soupir sacré
Les générateurs (et les MG) ont un centre sacré défini – un moteur qui fonctionne en réponse. Lorsque vous êtes fatigué mais que vous continuez à avancer, votre sacrum est frustré, et cette frustration se manifeste souvent par de l'agitation la nuit. Vous ne pouvez pas dormir parce que votre corps attend toujours de réagir à quelque chose.
La meilleure respiration pour vous est le soupir physiologique : une double inspiration par le nez (courte, puis longue) suivie d'une expiration prolongée par la bouche. Cela imite la vague du sacré – une accumulation et une libération. Il indique à votre moteur : la réponse est complète. Vous pouvez vous reposer en toute sécurité.
Comment faire : Inspirez par le nez en deux courtes bouffées. Expirez ensuite lentement par les lèvres pincées pendant 6 à 8 secondes. Répétez 5 à 10 fois. C'est également une bonne technique à utiliser juste avant de vous coucher si vous avez vécu une journée de frustration ou de réponse non satisfaite.
Projecteurs : L'invitation au repos
Les projecteurs sont conçus pour le repos, mais la plupart n’en ont pas assez. Avec un sacré indéfini, vous n’avez pas un accès constant à l’énergie vitale – vous amplifiez ce qui vous entoure. À la fin de la journée, vous en avez absorbé beaucoup.
Votre respiration de détente devrait consister à recevoir la permission. La respiration 4-7-8 fonctionne à merveille ici : inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 7, expirez pendant 8. La longue attente et la longue expiration reflètent l'énergie d'attente de l'invitation. Vous vous invitez à arrêter.
Comment faire : Inspirez doucement par le nez pendant 4 minutes. Maintenez la position pendant 7 minutes. Expirez complètement par la bouche pendant 8 heures. Un cycle suffit pour certains. Quatre cycles est le maximum. Faites cela allongé dans votre lit et vous sentirez vos centres indéfinis commencer à se détendre au lieu d'amplifier l'énergie de la journée.
Manifestants : Libérer l'Initiation
Les manifestants ont une aura fermée et repoussante et la capacité d’initier un impact. Mais lorsque vous vous couchez en portant toujours l’énergie de ce que vous avez commencé – de ce que vous avez impacté – le sommeil devient une boucle fermée. Vous ne pouvez pas vous arrêter parce que votre aura continue de pousser.
Votre respiration doit relâcher la poussée. La respiration en boîte (4-4-4-4) est idéale car elle n'a ni initiation ni fin. C'est un circuit fermé. Il donne à votre système un modèle qui ne nécessite pas de démarrage ou d'arrêt de quoi que ce soit.
Comment faire : Inspirez pendant 4. Maintenez pendant 4. Expirez pendant 4. Maintenez pendant 4. Répétez 8 à 10 fois. Ceci indique à votre énergie d'initiation : l'impact est produit. Le cycle est terminé. Il vous sera plus facile d'abandonner les projets de la journée et de laisser la nuit prendre le dessus.
Réflecteurs : Clairance Lunaire
Les réflecteurs ont les neuf centres ouverts. Vous absorbez et amplifiez tout : les gens, les environnements, le cycle lunaire. À l’heure du coucher, vous n’êtes pas seulement fatigué ; tu es rassasié. Votre sommeil est sacré car c'est le moment où votre corps efface les impressions de la journée et reflète la lune.
Votre respiration devrait nettoyer la toile. La respiration narine alternative (Nadi Shodhana) est une technique traditionnelle qui équilibre les hémisphères gauche et droit, parfaite pour un système lunaire ouvert. Cela vous aide à passer de l’absorption au traitement.
Comment faire : Fermez votre narine droite, inspirez par la gauche. Fermez la gauche, ouvrez la droite, expirez. Inspirez par la droite. Fermez la droite, ouvrez la gauche, expirez. Cela fait un cycle. Faites 5 à 10 cycles en terminant par le côté gauche. Ceci est particulièrement puissant pendant une pleine ou une nouvelle lune, lorsque votre sommeil est le plus sensible.
Une pratique au coucher pour tous les types
Quel que soit votre type, terminez par une respiration cohérente : six respirations par minute, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. C’est la réinitialisation universelle. Il maximise la variabilité de la fréquence cardiaque et synchronise votre cœur, vos poumons et votre cerveau pour dormir. Cinq minutes suffisent pour changer tout votre état.
Allongez-vous. Laissez votre corps s'adoucir. Inspirez pendant 5 minutes, expirez pendant 5 minutes. N'essayez pas de changer quoi que ce soit. Rencontrez simplement votre souffle là où il se trouve.
La bonne pause change tout
La plupart des conseils en matière de sommeil sont universelles. Human Design nous enseigne que la récupération d’énergie n’est pas générique. L'arrêt d'un générateur n'est pas l'arrêt d'un projecteur. Un manifestant libère ce qu’il a initié. Un réflecteur efface ce qu'ils ont absorbé. Lorsque vous respirez d'une manière qui correspond à la stratégie et à l'autorité de votre type, non seulement vous vous endormez plus rapidement, mais vous dormez comme vous-même. Et c'est à ce moment-là que le repos vous restaure réellement.
Ce soir, essayez le souffle qui correspond à votre design. Votre corps attend que vous lui donniez le bon signal.