Plans de régime et de conditionnement de conception humaine pour chaque type

Plans de régime et de conditionnement de conception humaine pour chaque type

Le corps comme stratégie vivante

Dans Human Design, votre corps n’est pas séparé de votre type. C'en est l'expression. La façon dont vous générez, maintenez et dirigez l’énergie détermine non seulement la manière dont vous devez vous entraîner, mais également la manière dont vous devez manger, récupérer et même digérer. Pour les athlètes, cela compte profondément. Un plan de conditionnement inapproprié pour votre type peut vous épuiser, bloquer votre progression et vous déconnecter du signal même qui vous indique ce dont votre corps a réellement besoin.

Human Design ne vous propose pas de plan de repas. Il vous donne une stratégie pour vous engager dans la vie, et lorsque vous appliquez cette stratégie à la nourriture et au mouvement, la performance devient facile au lieu d'être forcée.

Générateurs : le moteur d'endurance

Les générateurs représentent environ 37 % de la population. Leur centre sacré défini leur donne une énergie vitale durable conçue pour le travail, le travail et une production soutenue. Ce sont les marathoniens, les bâtisseurs, les gens qui savent avancer et continuer.

Conditionnement : Les générateurs prospèrent grâce au volume. Les longues distances lentes, les courses rythmées, les levées de poids lourdes, le travail d'hypertrophie en plusieurs séries et les longues pratiques leur conviennent tous. Leurs muscles réagissent à la répétition et à une charge constante. Ils récupèrent plus rapidement que la plupart des types car leur biologie est conçue pour ce type de résultat.

Principes de régime : Les générateurs doivent manger lorsqu'ils ont faim et s'arrêter lorsqu'ils sont rassasiés. Leur stratégie est de réagir. Un générateur qui mange selon une horloge ou force des repas dans une fenêtre qui ne correspond pas au signal réel de son corps sera sous-performant. Ils réussissent mieux avec des repas copieux et ancrés, des aliments complets traditionnels qui correspondent à l’énergie qu’ils dépensent. Considérez votre corps comme une fournaise. Nourrissez-le bien, régulièrement et seulement lorsqu'il le demande.

Générateurs manifestes : l'hybride efficace

Les Générateurs Manifestants portent la réponse Sacrale du Générateur et la capacité initiatrice du Manifesteur. Ils sont multi-passionnés, rapides et efficaces. Ils s’ennuient en faisant une chose trop longtemps.

Conditionnement : Les MG réussissent mieux avec un entraînement hybride qui maintient leur système nerveux engagé. Le CrossFit, l’entraînement au triathlon, le travail en circuit, les arts martiaux mixtes et les sports ludiques leur conviennent tous. Ils peuvent développer une endurance de niveau Générateur et une puissance explosive de niveau Manifesteur, mais ils ont besoin de variété. De longs blocs du même travail répétitif les feront se sentir coincés et leurs performances diminueront.

Principes de régime : Les MG ont souvent besoin de plus de nourriture qu'ils ne le pensent, car ils bougent et changent constamment. Ils réagissent bien aux repas efficaces et riches en nutriments qui alimentent une vie bien remplie et variée. Les collations sont souvent appropriées. Ils peuvent expérimenter différentes habitudes alimentaires et répondre à tout ce que leur corps demande sur le moment.

Projecteurs : précision sur volume

Les projecteurs représentent environ 20 % de la population. Ils n'ont pas de centre sacré défini, ce qui signifie qu'ils ne sont pas conçus pour générer une énergie de travail durable. Ce sont des guides, pas des broyeurs. Leur don est de voir l’autre et de diriger l’énergie de manière efficace.

Conditionnement : Les projecteurs privilégient la qualité plutôt que la quantité. Des intervalles de sprint effectués avec du repos complet, du yoga, du travail de mobilité, du Pilates, des arts martiaux axés sur la technique et des blocs d'entraînement courts et intenses fonctionnent tous. L'erreur que commettent les projecteurs est de s'entraîner comme un générateur, de longues heures et un volume important, et de s'épuiser. Ils ont besoin d’une récupération importante entre les séances.

Principes alimentaires : Les projecteurs ont souvent un système digestif sensible et peuvent ne pas avoir besoin de grandes quantités de nourriture. Il est préférable qu’ils mangent dans des environnements calmes et conscients, et ils ne devraient pas manger pour alimenter une charge de travail qui n’est pas conçue pour eux. Leur stratégie est d'attendre les invitations. Dans le domaine alimentaire, cela se traduit par attendre la vraie faim plutôt que de manger par habitude ou par pression sociale.

Manifesteurs : le sprinter stratégique

Les manifestants sont des initiateurs. Ils ont une gorge définie reliée à un moteur, mais ils ne sont pas conçus pour un travail prolongé. Leur énergie se présente par vagues d’impact.

Conditionnement : Les manifestants excellent dans les efforts explosifs, puissants et de courte durée. Le sprint, les levées olympiques, les sauts, les lancers et les courtes rafales de compétition sont leur langage naturel. Ils peuvent également s’entraîner par blocs, des semaines intenses suivies d’un véritable repos. Ils réussissent mieux lorsqu’ils informent leur entourage du cycle de formation dans lequel ils entrent, afin de ne pas se heurter à la résistance de leur système de soutien.

Principes de régime : Les manifestants ont souvent des appétits qui reflètent leur énergie variable. Ils mangent mieux dans un environnement paisible, sans interférence, et ils devront peut-être informer leur foyer de l’heure de leurs repas. La qualité et la densité comptent plus que la quantité. Lorsqu’ils sont dans un cycle productif, ils brûlent à chaud et ont besoin d’un véritable combustible. Lorsqu’ils sont en cycle de repos, ils en ont besoin de moins.

Réflecteurs : l'athlète cyclique

Les réflecteurs représentent environ 1% de la population. L'ensemble de leur conception est ouverte, ce qui signifie qu'ils échantillonnent et reflètent l'énergie de leur environnement, y compris les personnes avec lesquelles ils s'entraînent et les aliments qu'ils mangent.

Conditionnement : Les réflecteurs doivent varier leur mouvement mensuellement en fonction du cycle lunaire. Certains mois, ils se sentent forts et peuvent s'entraîner dur. D’autres mois, ils ont besoin de repos, de mouvements plus doux ou même d’une immobilité totale. Ils bénéficient de cours collectifs, de danses et de pratiques exploratoires. Ils ne devraient jamais s’engager dans un plan d’entraînement rigide sur plus de 28 jours, car leur énergie change avec la lune.

Principes de régime : Les réflecteurs sont les échantillonneurs ultimes. Ils peuvent essayer différents régimes tout au long du mois lunaire et remarquer comment leur corps réagit. Ils sont très sensibles à la qualité de la nourriture, à l’environnement et aux personnes avec qui ils mangent. Manger dans un cadre harmonieux amplifie leur bien-être. Ils réussissent souvent mieux avec des aliments légers, propres et faciles à digérer qui ne submergent pas leur système ouvert.

Travailler avec votre type, pas contre lui

Le principe le plus profond du Human Design est que votre corps est votre autorité. La stratégie vous indique comment vous engager avec le monde. L'autorité vous indique comment prendre des décisions. Lorsqu’un athlète aligne son entraînement et sa nutrition sur ces deux éléments, la performance devient durable. Dans le cas contraire, le corps finit par s’arrêter.

Vous n'avez pas besoin d'un plan parfait. Vous avez besoin d’une relation correcte avec votre propre énergie. C’est là que commence chaque disque, chaque percée et chaque longue carrière.