Yoga du Centre Sacré : Respiration pour éveiller votre force vitale

Yoga du Centre Sacral : Respiration pour éveiller sa force vitale

Le bourdonnement sous tout

Sous votre nombril, juste en dessous du nombril, se trouve un centre bourdonnant. Dans Human Design, nous l’appelons le Sacral. C'est le moteur du corps, le siège de la force vitale, le moteur de l'endurance, du sexe, de la fertilité et le calme « uh huh » ou « unh uh » qui guide chaque générateur et générateur de manifestation sur terre. Le Sacré n'est pas un lieu de réflexion. C'est un lieu de connaissance. Il ne planifie pas ; il répond.

Lorsque vous apprenez à respirer dans ce centre, vous commencez à l’entendre. La respiration devient un diapason, réveillant le moteur que tant d’entre nous ont appris à neutraliser avec notre tête.

Le sacré dans le bodygraph

Dans le Bodygraph, le Sacré se trouve tout en bas du tableau à neuf centres. Il est coloré par l’énergie du moteur qui l’alimente, l’aura du Générateur et du Générateur Manifestant. Une fois défini, il est cohérent, fiable et plein de force vitale. Lorsqu'elle n'est pas définie, elle amplifie l'énergie de ceux qui vous entourent, une sorte d'ouverture qui s'apprend en goûtant au monde.

Pour environ 37 % de la population, le Sacré est défini, un carré solide et coloré sur la carte, et la force vitale est leur droit de naissance. Pour les 63% restants, il est ouvert, et le travail n'est pas de « trouver » le Sacré mais de discerner ce qui est à vous et ce qui vient d'un autre par la fenêtre ouverte.

Quoi qu’il en soit, la pratique est la même : respiration, sons et mouvements qui amènent la conscience au bas du ventre afin que le corps puisse parler plus fort que l’esprit.

Respiration pour le Sacré

Le souffle qui réveille le Sacré n’est pas un souffle thoracique. Il s’agit d’une respiration océanique basse et large, du genre qui remplit les lobes inférieurs des poumons, appuie doucement sur le plancher pelvien et remue l’intestin.

Essayez cette pratique pendant 5 à 10 minutes :

1. Asseyez-vous ou allongez-vous avec une main sur le ventre et une sur le bas du dos. Que la main sur le ventre soit la première à se lever.

2. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à 4, en sentant le bas du ventre se dilater comme un ballon.

3. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu'à 6, en tirant doucement le nombril vers la colonne vertébrale. Un doux « haaaah » ou un bourdonnement est le bienvenu ; le son fait vibrer le bol pelvien et signale au système nerveux que vous pouvez ressentir en toute sécurité.

4. En expirant, écoutez. Le Sacré parle sans bruit. Il y a souvent une chaleur, un subtil oui ou non, un petit virage vers ou loin. Vous ne l'imaginez pas. Vous entendez le bourdonnement.

Cette respiration ne consiste pas à contrôler le corps. Il s’agit de donner au corps suffisamment d’espace pour réagir. Au fil du temps, les « euh huh » et « unh uh » deviennent audibles à l’intérieur, et les décisions prises depuis le Sacré commencent à sembler être la chose la plus naturelle au monde.

Poses de yoga adaptées au centre

Le sacré vit dans le bassin, le bas de la colonne vertébrale, le sacrum et les hanches. Les poses qui lui correspondent sont basses, ancrées et rythmées. Il ne s’agit pas de s’efforcer de s’élever. Ils sont sur le point de venir.

Pose du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana). Un ouvreur profond de la hanche qui libère les muscles fessiers et les rotateurs profonds. Pour le sacré défini, c'est le repos ; pour le Sacré indéfini, cela peut être un lieu de frontière. Restez aussi longtemps que vous le souhaitez et laissez la respiration pénétrer dans la hanche externe.

Malasana, Garland Pose. Un squat profond qui comprime et soulève le plancher pelvien. Cela pompe le Sacré comme un soufflet. Asseyez-vous sur un bloc si les talons n’atteignent pas le sol et laissez les coudes appuyer largement sur les genoux. La respiration ici est lente, faible et audible.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana). Une torsion passive sur le dos. Le sacrum repose sur le sol, le bas du dos s'adoucit et le ventre monte et descend. C'est le souffle de l'intégration. Que la torsion soit juste suffisante. Ne le forcez pas.

Chat-Vache (Marjaryasana–Bitilasana). Un mouvement fluide et ondulatoire qui réveille la colonne vertébrale et synchronise la respiration avec le bas du dos. Inspirez lorsque le ventre descend, le cœur se soulève, le sacrum se dilate. Expirez pendant que la colonne vertébrale s'arrondit, que le nombril recule, que le sacrum se replie.

Vinyasa, lent et continu. Le Sacral défini aime travailler. Un vinyasa régulier et rythmé à un rythme soutenu est un régal pour lui. Laissez le flux correspondre à la respiration, la respiration au mouvement, pas de tête, pas d'histoire, juste le bourdonnement.

Définis et indéfinis, pratiqués différemment

Si votre sacré est défini, votre pratique consiste à l’honorer. Ne sautez pas de repas. Ne remplacez pas le « J’ai terminé ». Construisez votre asana autour de l’énergie disponible du corps chaque jour et laissez la respiration être votre horloge. Le Sacral défini a une capacité presque illimitée lorsqu'il est utilisé correctement, et il brûle de manière silencieuse et insidieuse lorsqu'il est ignoré. Le premier signe est une platitude, une perte de couleur, un « devrait » remplaçant un « vouloir ».

Si votre Sacré n’est pas défini, votre pratique consiste à conditionner le corps, pas l’esprit. Découvrez quels environnements vous épuisent et lesquels vous nourrissent. Apprenez à entendre la différence entre votre propre « oui » et le « oui » de la pièce. La respiration est ici la même, mais l'écoute est plus fine. Surveillez le lendemain d'une longue réunion ; votre Sacral vous dira exactement ce que vous avez absorbé.

Le moteur d'une vie éveillée

Le Sacré est le moteur d’une vie éveillée, la partie de vous qui veut réagir, construire, bouger, faire l’amour, préparer le dîner, réparer un robinet, démarrer une entreprise qui compte. Lorsque vous respirez dedans, bougez avec lui et écoutez-le, vous arrêtez de vivre jusqu'au cou.

La respiration est la clé. Le souffle est la porte. Le Sacral bourdonne déjà. Il suffit de se rappeler comment écouter.