תרגילי הנשימה הטובים ביותר להירדם מהר יותר הלילה
הנשימה שלך היא המערכת האוטונומית היחידה בגופך שאתה יכול לכוון במודע. זה הופך אותו לגשר הישיר ביותר בין מוח דוהר לגוף רגוע. כאשר אתה מאט את הנשימה, אתה מאותת לעצב הוואגוס, קצב הלב שלך יורד, ומערכת העצבים שלך עוברת מסימפטית (ערנית) לפאראסימפתטית (מנוחה). אבל הנה מה שעיצוב אנושי מגלה שרוב עצות השינה מחמיצות: איך כדאי לך להירגע תלוי איך האנרגיה שלך בנויה.
בעיצוב אנושי, ישנם חמישה סוגים, וכל אחד מהם מפעיל מנוע אנרגטי שונה. מחוללים ומחוללי ביטוי מופעלים על ידי הקודש - כוח חיים בר קיימא שצריך להגיב, לא ליזום. מקרנים נועדו להנחות ולהכיר, עם צורך עמוק יותר במנוחה מאשר רוב הסוגים. מניפסטים הם יוזמים עם הילה סגורה ודוחה. רפלקטורים הם ירחיים, המשקפים את העולם סביבם, כאשר כל תשעת המרכזים פתוחים.
הוויתור הנכון מכבד זאת. להלן תרגילי הנשימה התואמים לסוג שלך - החל מהלילה.
מחוללים ומחוללי ביטוי: אנחת הקודש
לגנרטורים (ולמ"ג) יש מרכז קודש מוגדר - מנוע שפועל בתגובה. כאשר אתה עייף אך דוחף, הקודש שלך מתוסכל, והתסכול הזה מופיע לעתים קרובות כחוסר שקט בלילה. אתה לא יכול לישון כי הגוף שלך עדיין מחכה להגיב למשהו.
הנשימה הטובה ביותר עבורך היא האנחה הפיזיולוגית: שאיפה כפולה דרך האף (קצרה ואז ארוכה) ואחריה נשיפה ממושכת דרך הפה. זה מחקה את הגל של הקודש - הצטברות ושחרור. זה אומר למנוע שלך: התגובה הושלמה. זה בטוח לנוח.
איך לעשות את זה: שאפו דרך האף בשני התפרצויות קצרות. לאחר מכן נשפו באיטיות דרך שפתיים קפוצות למשך 6-8 שניות. חזור 5-10 פעמים. זו גם טכניקה טובה לשימוש ממש לפני השינה אם היה לך יום של תסכול או תגובה שלא נענתה.
מקרנים: ההזמנה למנוחה
מקרנים מיועדים למנוחה, אך רובם אינם מקבלים מספיק. עם קודש לא מוגדר, אין לך גישה עקבית לאנרגיית כוח החיים - אתה מגדיל את מה שסביבך. בסופו של יום, קלטת הרבה.
הנשימה הרגועה שלך צריכה להיות בערך קבלת רשות. הנשימה 4-7-8 עובדת יפה כאן: שאפו במשך 4 ספירות, החזק למשך 7, נשפו למשך 8. האחיזה הארוכה והנשיפה הארוכה משקפות את אנרגיית ההמתנה להזמנה. אתה נותן לעצמך את ההזמנה להפסיק.
איך לעשות את זה: שאפו בשקט דרך האף למשך 4. החזק למשך 7. נשפו לחלוטין דרך הפה למשך 8. מחזור אחד מספיק לחלק. ארבעה מחזורים הם המקסימום. עשה זאת בשכיבה במיטה, ותרגיש שהמרכזים הלא מוגדרים שלך מתחילים להירגע במקום להגביר את האנרגיה של היום.
מניפסטים: שחרור החניכה
לגילויים יש הילה סגורה ודוחה ויכולת ליזום השפעה. אבל כשאתה הולך לישון עדיין נושא את האנרגיה של מה שהתחלת - מה שהשפעת - השינה הופכת ללולאה סגורה. אתה לא יכול להפסיק כי ההילה שלך עדיין דוחפת.
הנשימה שלך צריכה לשחרר את הדחיפה. נשימת קופסה (4-4-4-4) היא אידיאלית כי אין לה התחלה ואין לה סוף. זה מעגל סגור. זה נותן למערכת שלך דפוס שלא מחייב אותך להתחיל או לעצור שום דבר.
איך עושים את זה: שאפו במשך 4. החזק למשך 4. נשוף במשך 4. החזק במשך 4. חזור על 8-10 פעמים. זה אומר לאנרגיה היוזמת שלך: ההשפעה נוצרה. המחזור הושלם. יהיה לך קל יותר לשחרר את הפרויקטים של היום ולתת ללילה להשתלט.
מחזירי אור: ניקוי ירח
לרפלקטורים יש את כל תשעת המרכזים פתוחים. אתה קולט ומגביר הכל - האנשים, הסביבות, מחזור הירח. לפני השינה, אתה לא רק עייף; אתה מלא. השינה שלך קדושה כי זה הזמן שבו הגוף שלך מנקה את רשמי היום ומשקף את הירח.
הנשימה שלך צריכה להיות לנקות את הקנבס. נשימת נחיריים חלופית (Nadi Shodhana) היא טכניקה מסורתית המאזנת את ההמיספרה השמאלית והימנית, מושלמת למערכת ירח פתוחה. זה עוזר לך לעבור מקליטה לעיבוד.
איך עושים את זה: סגרו את נחיר ימין, שאפו דרך שמאל. לסגור את השמאלי, לפתוח את הימין, לנשוף. שאפו דרך ימין. לסגור את הימין, לפתוח את השמאלי, לנשוף. That's one cycle. בצע 5-10 מחזורים, המסתיימים בצד שמאל. זה חזק במיוחד במהלך ירח מלא או חדש, כאשר השינה שלך רגישה ביותר.
תרגול לפני השינה לכל הסוגים
לא משנה מה הסוג שלך, סיים עם נשימה קוהרנטית: שש נשימות בדקה, שאיפה למשך 5 שניות, נשיפה למשך 5 שניות. זהו האיפוס האוניברסלי. זה ממקסם את השונות בקצב הלב ומסנכרן את הלב, הריאות והמוח שלך לשינה. חמש דקות מספיקות כדי לשנות את כל המדינה שלך.
לִשְׁכַּב. תן לגוף שלך להתרכך. נשמו פנימה ל-5, החוצה ל-5. אל תנסו לשנות דבר. פשוט תפגשי את הנשימה שלך איפה שהיא.
הרוח הנכונה משנה הכל
רוב עצות השינה הן בגודל אחד מתאים לכולם. עיצוב אנושי מלמד אותנו שהחזרת אנרגיה אינה גנרית. הפוגה של גנרטור היא לא הפוגה של מקרן. מניפסטר משחרר את מה שהם יזמו. רפלקטור מנקה את מה שהם ספגו. כשאתה נושם בצורה שתואמת את האסטרטגיה והסמכות של הטיפוס שלך, אתה לא רק נרדם מהר יותר - אתה ישן כמו עצמך. ואז המנוחה בעצם מחזירה אותך.
הלילה, נסה את הנשימה שמתאימה לעיצוב שלך. הגוף שלך חיכה לך כדי לתת לו את האות הנכון.