אם אתה מחולל גילויים, אתה כבר יודע שרוב עצות הכושר לא נכתבו עבור החיווט שלך. התוכניות שאומרות לך "לבחור דיסציפלינה אחת
האימונים הטובים ביותר בסגנון קרוספיט עבור גנרטורים בעלי ביטוי בריבוי משימות
מדוע עצות אימון סטנדרטיות לא מצליחות
אם אתה מחולל גילויים, אתה כבר יודע שרוב עצות הכושר לא נכתבו עבור החיווט שלך. התוכניות שאומרות לך "לבחור דיסציפלינה אחת ולטחון במשך שישה חודשים" משאירות אותך חסר מנוחה עד שבוע שלישי. השגרה שנבנתה ליוזמים - מכריחים את לוח הזמנים, עוקפים את הגוף, שולטים במשקולת - מרגישות כמו ניקוז איטי של כוח החיים שלך. אתה לא צריך יותר כוח רצון. אתה צריך מערכת יחסים אחרת עם אינטנסיביות, גיוון והתאוששות.
מרכז הקודש המוגדר שלך הוא תחנת כוח. זה יכול להחזיק תפוקה קשה במשך שעות כאשר משהו נכון. הבעיה היא אף פעם לא קיבולת. הבעיה היא לבחור בעבודה שלא מדליקה אותך, ואז לתהות למה אתה מרגיש מתוסכל במקום מרוצה. אימון בסגנון קרוספיט, כאשר הוא מותאם לאסטרטגיה ולסמכות שלך, יכול להיות אחת הדרכים המיושרות ביותר עבור MG לנוע. הנה איך לעשות את זה מבלי לשרוף את המנוע שלך.
התגובה המקודשת היא מצפן האימון שלך
האסטרטגיה שלך היא להגיב. באימון, זה נראה כמו קריאת ה"אה-הא" או "אה-אה" של הגוף שלך בזמן אמת - לפני כל מפגש ובמהלכו. ה-MG שיוזם אימון בגלל שהשעון אמר 6 בבוקר שואל אנרגיית גנרטור שלא קיימת. המ"ג שמחכה אפילו לזמן קצר, שואל "האם הגוף שלי רוצה שיאתגרו אותי עכשיו?" ומקבל כן ברור - ש-MG זזה עם סוג אחר של דלק.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartמעשית, זה אומר:
- דילוג על האימון שחבר שלך פרסם בגלל שהבטן שלך שטוח היום זו לא עצלות. זו אסטרטגיה נכונה.
- עצירת סט של שתי חזרות קצרות בגלל שהסאקראל שלך נופלת האות לא נפסק. זה שליטה.
- החלפת ההרמה הכבדה המתוכנתת לזרימת התעמלות כי הגוף שלך מואר שם היא הסמכות שלך מדברת.
שביעות רצון היא רגש החתימה שלך. אם האימון שלך מותיר אותך בתחושה ניטרלית או סחוטה, העבודה הייתה לא מתאימה, לא קשה מדי.
ריבוי משימות זה לא באג — זה העיצוב שלך
גנרטורים מניפסטים בנויים ללהטט. לעתים קרובות אתה רוצה להרים, ואז לעשות ניידות, ואז לשחק ספורט, ואז להתמתח, ואז לנסות את הדבר החדש שהמאמן שלך אמר. תכנות מסורתי מתייחס לזה כבעיית מיקוד. HD מתייחס לזה כאל חיווט מדויק. האנרגיה שלך רוצה להיות בתנועה על פני תחומי עניין מרובים, לא נעולה בנתיב אחד.
המלכודת היא ריבוי משימות ללא שליטה. החוכמה של הטיפוס שלך היא להישאר עם כל דבר מספיק זמן כדי להיות טוב לפני הוספת הדבר הבא. באימון, זה אומר לתת לכל אופציה - כוח, התניה, מיומנות - מספיק זמן כדי להתפתח, ואז לשכב מגוון למעלה ברגע שיש לך בסיס. אתה לא מפוזר. אתה דוגמת עד שאתה מוצא את התגובה הנכונה, ואז מתחייב.
השיטות המתאימים לך ביותר
CrossFit עובד היטב עבור MGs רבים מכיוון שהוא מגוון מטבעו. אבל מבנים מסוימים מתאימים לאנרגיה שלך טוב יותר מאחרים:
- AMRAPs (כמה שיותר סיבובים) - התגובה שלך יכולה לעצור את הסט ברגע שבו שביעות הרצון יורדת. מדרגיות מובנית.
- EMOMs (כל דקה בדקה) - מבנה עם מנוחה מובנית. השעון מנהל את הקצב כך שה-Sacral שלך לא צריך לעקוף את כוח הרצון.
- ימים מעורבים עם 3-5 תנועות שונות - מכבד את הצורך שלך בגיוון מבלי להיות כאוטי.
- אימוני שותפים וצוות - MGs פורחים בתגובת הקהילה. האנרגיה של אדם אחר מושכת ממך את ה"כן" הנכון.
- חסימות מיומנות ואחריהן מטקוונים קצרים - שליטה בתוספת פלט. בדיוק נוסחת MG.
מה לצמצם: טחינת סיבולת טהורה (תשומת הלב שלך תרעב), ימי אגו מרביים (מקודדים מדי יוזם), וחסימות התמחות נוקשות של 12 שבועות (הססקרל שלך יפסיק אותם בשקט).
כמה תבניות אימון שכדאי לנסות
בדיקת קודש AMRAP (15 דקות)
בחר 3-4 תנועות שהבטן שלך נדלק. הפעל AMRAP, אך התחייב לבצע צ'ק אין בכל סיבוב. אם התגובה נעלמת לפני 15, הפסק. שימו לב לסיבוב. זה המקסימום הישר של היום.
EMOM מבוסס תגובה (20 דקות)
שתי תנועות, לסירוגין בכל דקה. בחר משקל או קנה מידה שמרגיש כמו 6 מתוך 10, לא 9. מבנה הדקות מאפשר ל-Sacral שלך להתאושש מבלי לאלץ מנוחה ארוכה.
סולם מגוון
תנועת כוח אחת, מיומנות התעמלות אחת, קטע התניה קצר אחד. סובב את התנועות בפועל בכל מפגש במשך 4-6 שבועות, ולאחר מכן שמור את מה שהגיב ופרש את מה שלא.
התאוששות שמכבדת את המנוע
הקודש המוגדר שלך הוא באר עמוקה, אבל בארות מתמלאות מחדש בתנאים שלהן. החלמה עבורך אינה קריסה פסיבית על הספה לאחר שבוע קשה. זוהי מנוחה פעילה ומגיבה:
- הליכה, רכיבה קלה על אופניים או ניידות בימי חופש ולא שקט מוחלט
- תנומה כשהבטן שלך צונחת, לא קפה שלישי
- אכילת מזון אמיתי בכמויות אמיתיות - המנוע שלך מתחמם
- "ביקורת תגובה" שבועית: האם האימון השבוע הדליק אותי, או שהלבנתי אותו?
דגלים אדומים התכנות שלך פועל נגדך
- אתה מפחד מסשנים שפעם נהנית מהם
- אתה מתאמן דרך כאב כדי להישאר "עקבי"
- המוח שלך נמצא בחמש אופנים והגוף שלך אינו בשום אופן
- ההחלמה מרגישה כמו עונש
- אתה מרגיש מתוסכל יותר ממרוצה
אם שניים או יותר מאלה נכונים, הבעיה היא לא המאמץ שלך. הבעיה היא שאתה נע נגד הטיפוס שלך. כוונן את התגובה, כבד את המגוון, והאימון שלך הופך למה שהוא אמור להיות - מקור אנרגיה, לא מס עליו.