התרגילים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה עבור מקרנים לחיסכון באנרגיה

התרגילים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה עבור מקרנים לחיסכון באנרגיה

אם אתה מקרן, בטח הרגשת את זה: האופן שבו ריצה ארוכה או אימון כושר אינטנסיבי יכולים להשאיר אותך שטוח במשך ימים, בזמן שחבר שעושה את אותו אימון בקושי מזיע. זו לא חולשה. זה העיצוב שלך. מקרנים הם יצורים לא מקודשים, שנבנו ליעילות, הדרכה והכרה, לא לעבודה הפיזית המתמשכת שמחוללים ומחוללי ביטוי משגשגים. תנועה בשבילך היא לא לדחוף דרך. מדובר בתנועה בצורה שתכבד את האופן שבו האנרגיה שלך פועלת בפועל.

מערכת האנרגיה של המקרן

מרכז הקודש הוא המנוע של הגוף. זה מייצר את כוח החיים לעבודה, לבנייה, לשעה אחר שעה של תפוקה עקבית. לרוב המקרנים יש מרכז קודש לא מוגדר, מה שאומר שאין להם מנוע קבוע שפועל ברקע. אפילו מקרנים עם מרכז קודש מוגדר לא מתוכננים להשתמש בו כמו שהגנרטורים עושים. הסוג והאסטרטגיה שלהם עדיין מכוונים אותם לעבר מערכת יחסים אחרת עם מאמץ.

ההילה שלך ממוקדת וסופגת. הוא דוגם ומגביר את האנרגיה סביבך. שיעור ספין עמוס, מועדון ריצה תחרותי, קופסת קרוספיט עם מוזיקה רועשת ואישיות רועשת יותר - הסביבות האלה יכולות להרגיש מרגשות לרגע, ואז להשאיר אותך חלול. אתה לוקח את האנרגיה של כולם ונתת את שלך ללא תמורה בת קיימא.

זו הסיבה שתנועה בעלת השפעה נמוכה אינה פשרה עבור מקרנים. זה יישור נכון.

מדוע השפעה נמוכה עובדת עבור העיצוב שלך

פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה תומכת במה שהגוף שלך באמת טוב בו: מאמץ קצר וממוקד עם הרבה התאוששות מובנית. אינך צריך להתאמן על סיבולת. אתה צריך להתאמן על חיוניות, זרימת דם, גמישות וסוג הכוח שישאיר אותך יציב בגוף וצלול בתודעתך.

אתה גם צריך להגן על מערכת העצבים שלך. מכיוון שהמרכזים הפתוחים שלך כל הזמן לוקחים אנרגיה סביבתית, כל דבר שמעלה קורטיזול - ספורט תחרותי, שיעורי HIIT, אימון למירוץ שאתה מפחד ממנו - עולה לך יותר ממה שהוא מחזיר. תנועה שמרגיעה את מערכת העצבים מחזירה לך אנרגיה במקום לנקז אותה.

תרגילים שמתאימים לעיצוב של מקרן

הליכה בטבע היא תנועת המקרן הבסיסית. הליכה של 30 עד 60 דקות, באופן אידיאלי בשטח ירוק, מעניקה למערכת הלב וכלי הדם שלך עבודה עדינה, מנקה את הנפש ונותנת את ההילה שלך למקום בריא כדי לכוון את המיקוד שלה. ללכת עם מטרה - למקום שאתה רוצה להגיע אליו, עם זמן לחשוב - מרגיש טוב יותר מאשר ללכת רק כדי לספור צעדים.

יוגה ומתיחה מודעת הם רבי עוצמה עבור מקרנים. הם בונים גמישות, תומכים בירכיים ובכתפיים הדוקים לעתים קרובות, ונותנים לך מקום לחזור לגופך מבלי לרוקן אותו. יוגה משקמת ויוגה יין בפרט הן מתנות - החזקה ארוכה, נשימה עמוקה, כמעט ללא מאמץ. אתה עוזב להרגיש יותר את עצמך, לא פחות.

שחייה ותנועת מים מצוינים. מים תומכים בגוף, הסביבה לרוב שקטה יותר, וההתנגדות אחידה ומדיטטיבית. מקרנים רבים מגלים כי מים מפנים משקל רגשי שהם לא ידעו שהם נושאים.

פילאטיס בונה כוח הליבה, יציבה וסוג של טונוס שרירים ארוך ורזה שמתאים למסגרת של מקרן. הפוקוס הוא על דיוק ונשימה ולא על הזעה וצריבה. שיעור קטן או מפגש אחד על אחד הוא אידיאלי - ההילה שלך תהיה פחות סחוטה בסביבה שקטה.

טאי צ'י וצ'יגונג מעבירים אנרגיה דרך הגוף מבלי להטיל עליה מס. תרגולים אלה פועלים ישירות עם המערכות שמקרנים צריכים לשמור על בריאותם: מערכת העצבים, המפרקים, הנשימה. אפילו עשר דקות ביום זה משמעותי.

אימוני כוח קלים, פעמיים עד שלוש בשבוע, מספיקים. עבודה במשקל גוף, רצועות התנגדות, משקלים קלים - מספיק כדי לשמור על צפיפות השרירים והעצם מבלי להתיש את המערכת.

עוברים כאשר הסמכות שלך אומרת כן

אסטרטגיית המקרן היא לחכות להזמנה. בתנועה, זה מתורגם להמתנה שהסמכות שלך תגיד כן לפני שתתחייב לשגרה חדשה. אם יש לך סמכות רגשית, תרגיש גל של בהירות רגשית לגבי האם תרגול מתאים לך. אם יש לך סמכות טחול, אינסטינקט ההישרדות השקט של הגוף שלך יגיד לך ברגע זה אם משהו תומך או מתכלה. אם יש לך סמכות אגו, תצטרך להרגיש תחושה של רצון וערך אישי בבחירה. מקרנים בפרויקט עצמי יכולים להקשיב לבהירות שמגיעה בקול שלהם.

זה לא רישיון לעולם לא לזוז. זו דרך תנועה שמתיישרת ולא מבוצעת.

התאוששות היא התרגול

מקרנים נועדו להזדקק ליותר מנוחה מאשר הסוגים האחרים. שבע עד תשע שעות שינה, טקס רגיעה ולפחות יום מנוחה אחד שלם בשבוע אינם מותרות. הם איך אתה מקיים את האנרגיה להשתמש במתנות שלך בפועל. בין אימון לאימון, תנו לעצמכם יום מנוחה מוחלטת, או יותר טוב, בנו מתיחות קלות או עבודת נשימה לתוך ימי ההתאוששות שלכם.

תנומה קצרה לאחר אימון היא כוח על של מקרן אם אתה יכול לקחת אחד. עשרים דקות של מנוחה אמיתית יחזירו לך יותר מעוד שעה של תנועה בעצימות נמוכה.

קצב שבועי פשוט

שבוע תנועת מקרן עשוי להיראות כך: הליכה ארוכה ביום שני, שיעור יוגה ביום שלישי, יום מנוחה מלא ביום רביעי, מפגש פילאטיס ביום חמישי, הליכה נוספת או שחייה ביום שישי, מתיחות עדינות בשבת, ויום מנוחה אמיתי ביום ראשון. הקשיבו לסמכותכם והעברו לפי הצורך. יש שבועות שתרצו עוד. יש שבועות שלא תרצו כמעט כלום. שניהם נכונים.

העניין הוא לא להפוך לספורטאי. הנקודה היא לשמור על הגוף שלך פתוח, האנרגיה שלך נקייה ומערכת העצבים שלך מיושבת - כך שכאשר מגיעות ההכרה וההזמנה, תהיה לך את החיוניות לפגוש אותן.

זה כל התרגול.