שגרת ערב כדי להשקיט ראש מרוץ לפני השינה

שגרת ערב כדי להשקיט מחשבה מרהיבה לפני השינה

בעיצוב אנושי, המוח הדוהר אינו פגם. זו תכונה. מרכז הראש, האג'נה והערוצים המחברים ביניהם בנויים לחשוב, לדאוג, לדגום, להפשט ולהקרין. כאשר אדם שוכב בלילה והמוח שלו מסרב לשקט, הגוף הוא רק לעתים נדירות הבעיה האמיתית. אסטרטגיה וסמכות זכו להתעלמות אי שם מוקדם יותר היום, ועכשיו המרכזים הפתוחים מגבירים את כל הלחץ שהראש מחזיק. מנוחה משקמת באמת אינה עוסקת בהשאלת טיפים ממאמר בריאות. מדובר בפירוק בצורה שתואמת את הסוג שלך.

הנה איך נראית ההתאוששות לפני השינה, לפי סוג.

מחוללים ומחוללי ביטוי: שחררו את הקודש, לא את המוח

גנרטורים ו-MGs הם יצורים מקודשים. כוח החיים שלהם נועד לנוע, לבנות ולהגיב. כשזה קורה, השינה מגיעה בקלות. כשזה לא קורה, הראש הפתוח ואג'נה מתרוצצים.

הטעות שהטיפוסים האלה עושים בלילה היא מנסים לחשוב על עצמם כדי להירגע. זה כמעט אף פעם לא עובד. במקום זאת, ההרגעה צריכה להיות מבוססת גוף וידידותית למקודש. לִמְתוֹחַ. זז לאט. עשה מקלחת חמה. אכלו חטיף קטן ומשביע אם ארוחת הערב הייתה מוקדמת. אוננות או מין בן זוג הם שחרור לגיטימי ומכני למערכת קודש שעדיין מזמזמת מיום של תגובות. גנרטור שלא זכתה לתגובה מספקת בימיו ישא את המהום הזה היישר אל הכרית.

קריאה של משהו קל, האזנה למוזיקה עם קצב חזק, או פשוט שוכבת במיטה חמה עם יד על הבטן, נשימה לתוך שלושת המרכזים התחתונים, מאפשרת לקודש לרשום שהיום הושלם. המוח יכול להמשיך לדבר. הגוף הוא מתג הכיבוי.

מקרנים: שחררו תחילה את האנרגיה של אנשים אחרים

למקרנים אין מנוע קודש עקבי. הם נועדו לנוח יותר, להתבונן יותר ולחכות להזמנות הנכונות. הראש הפתוח והלב הפתוח שלהם הופכים אותם לספוגים לתשומה נפשית ורגשית. בסופו של יום, הם לא עייפים מהעבודה שלהם. הם עייפים משל כולם.

מקרן שעובר ישר מארוחת ערב למיטה מביא איתם את היום. ההפוגה זקוקה לשלב שחרור מפורש. הנחיה של חמש דקות ביומן כגון "מה לא היה שלי היום, ומה אני מוכן להחזיר" עובדת. כך גם מדיטציה מודרכת, נשימה ארוכה ממוקדת נשיפה או שיחה רגועה עם מישהו שבאמת רואה אותם. מקרנים צריכים זיהוי כדי לפרוק כראוי. שאומרים לך "עשית מספיק" זה לא מותרות. זה עזר שינה.

עבור מקרנים עם ערוצים מנטליים מוגדרים, במיוחד 64-47 (לחץ נפשי, מודעות מופשטת) או 43-13 (תובנה, מנהיגות), מוח פעיל יתר על המידה היא חלק מהתכנון. הם לא שבורים. הם צריכים רשות להפסיק להחזיק בבעיות של אנשים אחרים. קריאה של משהו שאינו עזרה עצמית היא לרוב יעילה יותר מאפליקציית מדיטציה.

מניפסטים: ליידע, ואז לבודד

מניפסטים הם הסוג היחיד שנועד ליזום. הם נעים בעולם עם הילה סגורה ודוחה, והעולם נדחף לאחור. זה מייצר שתי חוויות ערב צפויות: או כעס שקט בגלל התנגדות כל היום, או דחף חסר מנוחה להתחיל את הדבר הבא לפני שזה יסתיים.

מניפסטר שינסה ללכת לישון מהמצב הזה ישכב שם וממציא מחר. ההפסקה חייבת לכלול שני אלמנטים. ראשית, תודיע. הודעה קצרה, פתק, תזכיר קולי, משפט לאנשים שהושפעו מהמהלך הראשון של מחר. ההילה הסגורה זקוקה רק למחווה קטנה, אבל היא חייבת לקרות. שנית, בדידות פיזית. אין יותר קלט. בלי פודקאסטים, בלי גלילה, בלי קול של אף אחד אחר. הליכה לבד, ישיבה בחדר חשוך או מתיחה בשתיקה מאפשרת לפריקת האנרגיה המתחילה.

המוח הדוהר במניפסטור הוא בדרך כלל חניכה שלא נשלחה. ברגע שההודעה יוצאת, הלחץ יורד.

מחזירי אור: התאימו לסביבה, לא לשעון

לרפלקטורים אין אסטרטגיה קבועה כמו לשאר הטיפוסים. הם ירחיים, שנועדו לדגום את מחזור 28 הימים ואת הסביבה שהם עוברים דרכם. שינה עבור רפלקטור היא מאוד סביבתית. מוח דוהר בלילה הוא לעתים קרובות חדר רועש, מערכת יחסים לא פתורה, או שלב ירח שהגוף פשוט מנסה לשלב.

ה-wind-down של רפלקטור לא יכול להיות נוקשה. זה צריך להתגמש עם מחזור הירח ועם מי שנמצא בבית. ירח מלא, ירח חדש והימים סביב מעבר אישי הם לא הזמן לדחוף לשעת שינה קבועה. בימים רגילים, ההפוגה צריכה לכלול רגע של בדיקת הגוף. שתו מים. ללכת יחף. תן לחדר להיות מעט קריר וחשוך יותר ממה שמרגיש נוח. רפלקטורים מרגישים קודם כל שינה דרך הסביבה שלהם, לא כוח הרצון שלהם.

אם המוח לא יפסיק, המהלך החזק ביותר הוא לשנות את החדר. פתח חלון. צאו החוצה. עיצוב הירח מכויל מחדש כאשר סביבת הדגימה משתנה.

הערה על הגדרה

סוג הוא השכבה הראשונה. ההגדרה היא השנייה. אנשים עם הגדרה מפוצלת או משולשת נוטים לשינה מקוטעת יותר, מכיוון שלכל פער בין מרכזים מוגדרים ללא מוגדרים לוקח רגע להתאפס על סף השינה. אם אתה משולש, אל תצפה שהמוח יהיה שקט תוך חמש דקות. תן לזה עשרים. מנוחה ארוכה יותר, איטית יותר וחושית יותר תשרת אותך הרבה יותר מאשר מדיטציה מאולצת.

הרגע את הדרך שבה העיצוב שלך זז בפועל. המוח הוא רק לעתים רחוקות המקום הנכון להתחיל בו. הגוף, הקודש, ההילה והסביבה הם. כאשר אלה מתיישבים, השינה מפסיקה להיות פרויקט והופכת לסגירה הטבעית של היום.