הארקה של מרכז השורש עם יוגה ועבודת נשימה

קרקע מרכז השורש עם יוגה ועבודת נשימה

המרכז שמתחיל הכל

בעיצוב אנושי, מרכז השורש הוא המקום שבו הכל מתחיל. יושב בבסיסו של גרף הגוף, הוא מקור הלחץ, האדרנלין והדחף להתפתח. בעוד שכל מרכז בעיצוב שלך מגיב לחיים, השורש הוא זה שבעצם מניע דברים. זה מתדלק את ההחלטות שלך, את המומנטום הפיזי שלך ואת היכולת שלך להתמודד עם לחץ. כשאתה מביא למודעות איך המרכז הזה פועל, אתה מפסיק לחיות בחסדי הדחיפות ומתחיל לנוע מתוך כוונה.

מוגדר ולא מוגדר: שני סוגים שונים של לחץ

איך מרכז השורש שלך מופיע תלוי לחלוטין אם הוא מוגדר או לא מוגדר בגרף הגוף שלך.

אם השורש שלך מוגדר, יש לך דרך עקבית ואמינה לעיבוד לחץ. אדרנלין בא והולך בצורה שאפשר לסמוך עליה. אתה יודע את הקצב שלך. האתגר כאן הוא ללמוד לא לכפות את הקצב הזה על אחרים, ולהכיר בכך שהקצב הטבעי שלך עשוי להיות מהיר יותר או איטי יותר מהאנשים סביבך. אתה נושא מנוע יציב, והמנוע הזה זקוק לכיבוד באמצעות מנוחה, דקומפרסיה ותנועה שמשחררת במקום ערימות יותר לחץ.

אם השורש שלך אינו מוגדר, אין לך מערכת יחסים קבועה עם אדרנלין. במקום זאת, אתה נועד להגביר את הלחץ, הדחיפות והלחץ של האנשים בסביבתך. זה גורם לך להיות רגיש להפליא לאנרגיה של אחרים, אבל זה גם אומר שאתה יכול בקלות להישרף בניסיון להתאים לקצב שאינו שלך. המתנה של שורש פתוח היא חוכמה דרך ניסיון. אתה לומד מה עובד עבור גוף האדם על ידי ניסיון במקצבים שונים. השיעור הוא ללמוד לקחת את הזמן שלך, לנשום לפני שאתה מגיב ולהתנגד למשיכה המגנטית למהר רק בגלל שמישהו קרוב אליך ממהר.

השורש בגוף

בגוף, מרכז השורש מתאים לבלוטות יותרת הכליה ולבסיס עמוד השדרה. הוא שולט בתגובת הלחץ, מנגנון הילחם או ברח, והמומנטום הפיזי שנושא אותך מהכוונה לפעולה. כאשר המרכז הזה מגורה יתר על המידה, אתה מרגיש את זה כחרדה, לחץ בגב התחתון, רגליים חסרות מנוחה או תחושה כללית של להיות על הקצה. כאשר הוא מאוזן, אתה מרגיש מקורקע, מסוגל ומחובר לתזמון שלך ולא לתזמון של השעון.

זה המקום שבו יוגה ועבודת נשימה הופכים חיוניים. הם לא רק תרגול פיזי. הן שיחות ישירות עם המרכזים בתרשים שלך.

יוגה לשורש: צורות הארקה

השורש עוסק בהיותו כאן, בגוף, ברגע הנוכחי. היוגה המשרתת אותו בצורה הטובה ביותר היא איטית, מכוונת ומחוברת לאדמה. תנוחות עמידה, כמו תנוחת הרים, לוחם I ותנוחת פירמידה, בונות מערכת יחסים בין כפות הרגליים שלך לקרקע. הם מלמדים את השורש איך מרגישה יציבות, והם נותנים לאדרנלין מקום לנחות במקום להסתחרר דרך מערכת העצבים.

קיפולים קדימה חשובים לא פחות. כפיפות בישיבה קדימה, קפלי עמידה כמו Padangusthasana, וריאציות משקמות כשהראש והחזה נתמכים משחררים את הגב התחתון ומאותתים לאדרנל שהגוף בטוח. עבור אנשים עם שורש לא מוגדר, קיפולים משקמים וקפלים בסגנון יין הם חזקים במיוחד. הם מלמדים את הגוף להיות דומם כשהנפש מתפתה למרוץ.

פותחני ירכיים, כמו תנוחת יונה, תנוחת לטאה ופרפר שוכב, תומכים ברצפת האגן העמוקה שבה השורש חי. צורות אלה מחזיקות מקום ללחץ מאוחסן להשתחרר בעדינות, במקום בהתפוצצות. הם גם יוצרים תחושה של כניעה פיזית, שהיא הפוכה מהנטייה הטבעית של השורש לכיוון דחיפה קדימה.

עבודת נשימה לשורש: האטת הזרם

הנשימה היא הכלי הישיר ביותר שיש לך לוויסות מרכז השורש. כאשר האדרנלין עולה, הנשימה הופכת רדודה ומהירה. כדי לחזור למרכז, הנשימה חייבת לעשות את ההיפך. הוא חייב להתארך, להעמיק ולהאט.

נשימה ממושכת בנשיפה יעילה במיוחד. שאפו דרך האף ספירה של ארבע, ואז נשפו דרך האף ספירה של שש או שמונה. זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר אומרת לאדרנל שהם יכולים לעמוד. הגוף מקבל את ההודעה שאין נמר, אין חירום, אין מה לברוח.

נשימה חלופית בנחיריים, המכונה Nadi Shodhana, היא תרגול רב עוצמה נוסף עבור השורש. הוא מאזן את ההמיספרות השמאלית והימנית של המוח, מה שמרגיע את המחשבות המתרוצצות ומסדר את מערכת העצבים. אפילו חמש דקות ביום יכולות לשנות את האופן שבו אתה חווה לחץ.

עבור אלה עם שורש לא מוגדר, עבודת נשימה היא צורך יומיומי. זוהי דרך ליצור מרכז משלך בעולם שמנסה כל הזמן למשוך אותך לדחיפות של מישהו אחר. עבור אלה עם שורש מוגדר, עבודת נשימה היא תחזוקה. זה שומר על פעולת המנוע בצורה חלקה במקום להתחמם יתר על המידה.

תרגול פשוט להתחיל איתו

אם אתה רוצה להכניס את זה לחיים שלך, נסה את זה. שבו על הרצפה עם רגליים משוכלות או שב על כיסא כששתי הרגליים שטוחות על הקרקע. הנח יד אחת על הבטן התחתונה. שאפו באיטיות דרך האף במשך ארבע ספירות, מרגישים שהבטן עולה. נשפו דרך האף במשך שש ספירות, מרגישים את הבטן נופלת. המשך עשרה מחזורים.

לאחר הנשימה, קום לעמוד. פרש את אצבעות הרגליים, לחץ דרך הרגליים והרגיש את הקרקע מתחתיך. הישארו כאן לכמה נשימות. שימו לב איך זה מרגיש פשוט להיות כאן, בלי צורך ללכת לשום מקום או לעשות שום דבר.

זוהי המתנה של עבודה עם השורש. אתה לומד שלחץ לא חייב לדחוף אותך. ניתן לפגוש אותו, להרגיש אותו ולשחרר אותו, נשימה אחת בכל פעם.