מרכז ראש לא מוגדר: מרגיע רעש נפשי עם שיטות טיפול עצמי סומטי

מרכז ראש לא מוגדר: מרגיע רעש נפשי עם שיטות טיפול עצמי סומטי

כאשר מרכז הראש שלך אינו מוגדר, המוח שלך אינו שלך במובן הכי רגיל - ומתיש - של המילה. אתה לא מייצר לחץ נפשי ממקור פנימי קבוע. במקום זאת, אתה מקבל, מגדיל ומחזיר את האנרגיה המנטלית של מי שנמצא סביבך. זוהי "המראה הנפשית" של העיצוב האנושי, והיא השורש של ההמהום הכרוני והנמוך שכל כך הרבה ראשים לא מוגדרים מתארים: ערוץ פתוח שמקבל את השאלות, הוודאות, החרדות והסקרנות של כל אדם שהם פוגשים.

התוצאה היא מערכת עצבים שלעיתים רחוקות מגיעה לכיבוי מלא. הרעש הנפשי שאתה חווה הוא רק לעתים רחוקות תוצר של החשיבה שלך. זה שייך לבן זוגך, לעמיתך לעבודה, לזר בתחנת האוטובוס, לכתבה שקראת לפני שלושה ימים. ירשת את זה, הגברת את זה, ועכשיו זה יושב לך בחזה, בלסת, בכתפיים, בכתר שלך.

להגיד לעצמך לחשוב אחרת לא עובד. אתה לא יכול לחשוב על מערכת שבנויה לקבל חשיבה. מה שעובד זה להעביר את האות מהראש ואל הגוף. זו הסיבה שטיפול עצמי סומטי אינו מותרות לראש הבלתי מוגדר - הוא מנגנון ההקלה בפועל.

כיצד פועל ה-Undefined Head Center

ב-BodyGraph, מרכז הראש הוא המשולש בחלק העליון. כשזה מוגדר, לאדם יש לחץ עקבי להבין דברים, לשאול שאלות, למצוא תשובות. ללחץ הזה יש מקור. זה נוצר מבפנים.

כאשר הראש אינו מוגדר, המקור הזה חסר. אין ניצוץ עקבי של השראה או לחץ נפשי המגיע מהמרכז עצמו. מה שקורה במקום זה שהמרכז הפתוח הופך למקלט. אתה מרגיש את השאלות של אחרים כאילו הן שלך. אתה מרגיש את הוודאות שלהם - ואת הספקות שלהם - בצורה אינטנסיבית יותר מהם. חבר תוהה בקול אם להחליף קריירה, ואתה הולך הביתה עם קשר בבטן ומיגרנה.

זה לא פגם. זוהי תכונה עיצובית. אתה בנוי לקחת לחץ נפשי ולשקף אותו בחזרה, ולעתים קרובות לעזור לאנשים סביבך לראות את החשיבה שלהם בצורה ברורה יותר. העלות היא שאתה גם מאחסן את הלחץ הזה אם אין לך דרך לשחרר אותו. לטווח ארוך, זה נוטה להופיע כ:

• לחץ או הידוק בכותרת הראש

• כאבי ראש, סחרחורת, עייפות ראייה

• נדודי שינה מונעים על ידי מוח שלא שקט

• הידוק לסת, חריקת שיניים

• תחושה שאתה "צריך" לדעת את התשובה כשאין לך עסק לדעת זאת

הלחץ לדעת הוא החלק המאכל ביותר. ראשים מוגדרים נהנים מהפאזל. ראשים בלתי מוגדרים משוכנעים לעתים קרובות שהם כבר היו צריכים להגיע לתשובה, וכשלא הגיעו, הם חווים את זה ככישלון אישי. זה לא. אתה פשוט לא בנוי ליצור וודאות נפשית משלך.

למה הגוף נמצא במקום שבו הרעש נוחת

לחץ נפשי שאין לו מקור פנימי נוטה להתיישב בגוף הפיזי, במיוחד כאשר לנפש אין דרך להשלים את המחשבה. מנקודת מבט של מערכת העצבים, הראש הפתוח שומר על מערכת זיהוי האיומים מופעלת מעט. הגוף מחכה לפתרון שאלה שאינה שייכת, למעשה, שלך.

העדשה הפוליוואגלית שימושית כאן. עצב הוואגוס עובר מגזע המוח דרך הגרון, החזה והבטן. כאשר הלחץ הנפשי גבוה והראש רועש, התגובה הנרתיקית הגב יכולה למשוך אותך לכיבוי: עייפות, ערפל מוחי, חוסר תחושה. התגובה האוהדת יכולה למשוך אותך לחרדה, מתח וערנות יתר. הראש הלא מוגדר נוטה לעשות פינג פונג בין שני אלה.

תרגולים סומטיים פועלים מכיוון שהם נותנים לגוף דרך ישירה ופיזית לפרוק את הלחץ שהנפש לא יכולה לעבד. הם מדברים בשפה שמערכת העצבים מבינה למעשה: תנועה, נשימה, מגע, טמפרטורה, משקל.

שיטות טיפול עצמי סומטי לראש הפתוח

הפרקטיקות שלהלן אינן קשורות לתיקון העיצוב שלך. הם עומדים לתת את האות לאן ללכת.

נער והזז. עמוד ונער את הידיים, הידיים, הרגליים וכל הגוף למשך שתיים עד שלוש דקות. זה לא סמלי - זו הפרשה פיזיולוגית אמיתית. חיות עושות את זה לאחר איום. לימדו אותנו לא לעשות זאת. עבור ראש לא מוגדר, ניעור היא אחת הדרכים המהירות ביותר להעביר לחץ נפשי מאוחסן אל מחוץ לגוף.

הליכה, במיוחד בחוץ. הליכה מווסתת את עצב הוואגוס באמצעות תנועה קצבית ודו-צדדית. עשרים דקות מספיקות כדי לשנות את מצבך. אם אתה יכול להיות בטבע - יחף על דשא או חול - אפילו טוב יותר. הראש הפתוח מקבל קלט מנטלי סביבתי; סביבות פיזיות ללא סדר יום נותנות למערכת מנוחה.

האריך את הנשיפה. שאפו לספירה של ארבע, נשפו לספירה של שש או שמונה. הנשיפה היא דוושת הבלמים של מערכת העצבים האוטונומית. זה אומר לגוף שזה בטוח. אפילו חמישה סיבובים של זה יכולים להוריד את החוד מראש רועש.

צליל דרך הגרון. זמזום, שירה, גרגור, אפילו שירים - כל דבר שמרטיט את החלק האחורי של הגרון - מעורר את עצב הוואגוס ישירות. זה מועיל במיוחד לפני השינה, כאשר סביר להניח שהראש הלא מוגדר יסתובב.

קור על הפנים או העורף. התזה קצרה של מים קרים על הפנים, או מטלית קרה על העורף, מפעילה את רפלקס הצלילה ומפחיתה את קצב הלב. זה מיידי, וזה קרקע למערכת שחיה בראש.

עבודת גולגולת וכתפיים. הלחץ של ראש לא מוגדר מתאסף לעתים קרובות בתת-העורף - בסיס הגולגולת - ולרוחב הטרפז. עיסוי עצמי עדין בבסיס הגולגולת, היכן שהצוואר פוגש את הראש, יכול לשחרר יותר ממה שאתה מצפה. כך גם בשכיבה עם מגבת מקופלת מתחת לעורף במשך עשר דקות.

שכיבה ללא קלט. לא מדיטציה. לא פודקאסט. לא מוזיקה. פשוט שוכב על הרצפה, על המיטה, בלי מה לקחת. הראש הלא מוגדר מרוויח מאוד מצום קלט מתוזמן. הגוף זקוק לזמן ללא הגברה.

עבודה עם מחזור הירח

רא אורו הו לימד שהראש הלא מוגדר לא צריך להגיב ללחץ נפשי ברגע זה. לחץ נפשי הוא גל, וגלים חולפים. אם נכנסת מחשבה, שאלה, ספק, תן לה עשרים ושמונה יום. רובו יתמוסס מעצמו. הדברים שנשארים לאחר מחזור ירח