כיצד מקרנים צריכים לבנות תנועה שבועית לצורך התאוששות מרבית

כיצד מקרנים צריכים לבנות תנועה שבועית לצורך התאוששות מרבית

אם אתה מקרן, בטח שמת לב שהעצות התנועתיות שנכתבו לכל השאר לא ממש נוחתות. המנטליות של "דחף חזק יותר, תנוח פחות" של תרבות הכושר המיינסטרימית מניחה מערכת אנרגיה שפשוט אין לך. מקרנים אינם גנרטורים שבורים. הם בנויים אחרת - והתנועה השבועית שלהם צריכה לשקף את זה.

מציאות האנרגיה של המקרן

מקרנים פועלים כיצורי אנרגיה שאינם מקודשים. זה אומר שאין לך את האנרגיה היציבה ובת-קיימא של כוח החיים שגנרטורים ומחוללי ביטוי מושכים ישירות ממרכז הקודש. האנרגיה שלך מגיעה בגלים, והיא נועדה להיות מכוונת והנחיה, לא להיווצר בלי סוף.

גם ההילה הממוקדת והסופגת שלך משחקת תפקיד משמעותי. למרות שזה גורם לך להיות מבריק בקריאת אנשים ובראיית מערכות, זה גם אומר שאתה לוקח את האנרגיה של כל מי ומה שסביבך. שיעור ספין באנרגיה גבוהה, סטודיו יוגה עמוס, או קבוצת ריצה תחרותית יכולים להשאיר אתכם מרוקנים יותר ממה שהאימון עצמו מציע.

זו לא חולשה. זה איך שאתה מעוצב. אבל זה כן אומר שעבורך, התאוששות אינה אופציונלית - היא מבנית.

מדוע תוכניות גנריות לא עובדות

רוב תכנות הכושר בנויים לסוגי אנרגיית קודש. חמישה עד שישה מפגשים בשבוע, עומס יתר מתקדם, מנטליות "להרוויח את המנוחה שלך". כאשר מקרן מנסה לעקוב אחר זה, שני דברים נוטים לקרות: הם נשרפים, או שהם נלחצים בכוח רצון ובסופו של דבר מרירים.

מרירות היא הנושא הלא-עצמי שלך - ומרירות היא בדיוק מה שצץ כשאתה מתעלם מהאופן שבו המערכת שלך פועלת בפועל. זה מופיע כטינה כלפי השגרה, כלפי אנשים אחרים שנראה שהם עושים זאת בקלות, וכלפי הגוף שלך על כך שלא שיתף פעולה.

המטרה היא לא להתאמן קשה יותר. המטרה היא לנוע בצורה שתשאיר אותך מרגיש יותר חי, לא יותר מדולדל.

מבנה שבועי שמכבד אותך

שבוע מקרן בר קיימא כולל בדרך כלל שלושה עד ארבעה מפגשי תנועה, עם ימי החלמה מובנים ביניהם. הנה מסגרת שעובדת עבור רוב המקרנים, מתוך הבנה שהרשות שלך צריכה תמיד להיות המילה האחרונה:

• שלושה עד ארבעה ימי תנועה, מרווחים במקום גב אל גב

• התאוששות פעילה בימי חופש: הליכה, מתיחות עדינות, עבודת נשימה

• יום מנוחה שלם אחד מינימום בשבוע, יותר אם המערכת שלך מבקשת זאת

• יום אחד או שניים "פתוחים" בו אתם מחכים לראות מה הגוף והאנרגיה שלכם רוצים

הסדר לא צריך להיות נוקשה. יש שבועות שתרצו שלושה ימי תנועה. יש שבועות שתרצו חמישה מפגשים קלים יותר. המבנה הוא מיכל, לא כלל.

סוגי תנועות שמתאימים לעיצוב שלך

התנועה הטובה ביותר עבור מקרנים נוטה להיות סולו או בקבוצות קטנות מאוד, בעוצמה נמוכה עד בינונית, ומתמקדת בחיבור גוף-נפש ולא במדדי ביצוע.

התאמה חזקה כוללת:

• יוגה משקמת ויין

• פילאטיס, בעיקר על בסיס מחצלת

• הליכה בטבע

• שחייה בבריכות שקטות ולא צפופות

• אימוני כוח קלים עם תקופות מנוחה ארוכות יותר

• טאי צ'י או צ'י גונג

• רוקדים בשביל שמחה, לא בשביל קלוריות שנשרפו

היזהר עם:

• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כמצרך שבועי

• שיעורי כושר קבוצתיים רועשים, תחרותיים או עמוסים

• אימוני סיבולת בסגנון מרתון

• כל תוכנית תנועה הבנויה סביב "ללא כאב, ללא רווח"

אתה לא צריך להימנע לחלוטין מעוצמה. ההבדל הוא אם האינטנסיביות היא הבסיס לתרגול שלך או בחירה מדי פעם ומתוזמנת היטב. עבור רוב המקרנים, העוצמה עובדת בצורה הטובה ביותר בפרצים קצרים ומכוונים - אף פעם לא כברירת מחדל.

התאוששות היא התרגול

עבור מקרנים, התאוששות היא לא מה שאתה עושה לאחר תנועה. זו זו התנועה. המערכת שלך זקוקה לבדידות, שינה וויסות מערכת העצבים יותר מאשר היא זקוקה לאימון נוסף.

עוגני התאוששות מעשיים:

• שמונה שעות או יותר של שינה במידת האפשר

• זמן לבד לאחר כל פעילות חברתית או קבוצתית

• עבודת נשימה או מדיטציה, אפילו חמש דקות ביום

• הימנעות ממסכים ומסביבות מעוררות בשעות הערב

• אכילה במצב רגוע ולא בריצה

כאשר אתה מתייחס להתאוששות כאל חיונית ולא מפנקת, הפעלות התנועה שלך למעשה משתפרות. אתה מופיע עם יותר נוכחות, יותר בהירות, ויותר יכולת ליהנות מהתהליך.

תן לאסטרטגיה ליידע את הבחירות שלך בתנועה

האסטרטגיה שלך - חכה להזמנה - חלה גם כאן. לא כל תוכנית חדשה שמושכת את העין שלך נועדה בשבילך. שימו לב מתי אתם יוזמים מתוך שעמום, השוואה או הרגשה של "צריך". שים לב מתי משהו מרגיש מזוהה - כאשר המערכת שלך נדלקת, כאשר "כן" שקט עולה.

כמה שבועות זה אומר לנסות שיעור חדש. יש שבועות שזה אומר להישאר בבית ולהתמתח על הרצפה. שניהם יכולים להיות נכונים. המפתח הוא האם הבחירה באה מתוך הכרה או מהתנגדות.

המבט הארוך

מקרנים כאן כדי לשלוט באנרגיה שלהם, להדריך אחרים ולחיות בצורה שמרגישה אמיתית ולא מאולצת. תנועה היא אחת הדרכים הישירות ביותר לתרגל זאת. כאשר אתה בונה מבנה שבועי המכבד את העיצוב הלא-סקראלי שלך, מכבד את ההילה הסופגת שלך, ומתעדף את ההתאוששות כבסיס, פעילות גופנית מפסיקה להיות משהו שאתה דוחף דרכו והופכת למשהו שתומך בחיים שאתה בעצם כאן כדי לחיות.

הגוף שלך לא מבקש ממך להופיע. זה מבקש ממך להקשיב.