תכניות דיאטה והתניה בעיצוב אנושי לכל סוג

תכניות דיאטה והתניה בעיצוב אנושי לכל סוג

הגוף כאסטרטגיה חיה

בעיצוב אנושי, הגוף שלך אינו נפרד מהטיפוס שלך. זה הביטוי של זה. הדרך שבה אתה מייצר, מקיים ומכוון אנרגיה קובעת לא רק איך אתה צריך להתאמן, אלא איך אתה צריך לאכול, להתאושש ואפילו לעכל. עבור ספורטאים, זה חשוב מאוד. תוכנית המיזוג השגויה עבור הטיפוס שלך יכולה לשרוף אותך, לעכב את ההתקדמות שלך ולנתק אותך מהאות שאומר לך מה הגוף שלך באמת צריך.

עיצוב אנושי לא נותן לך תוכנית ארוחות. זה נותן לך אסטרטגיה לעיסוק בחיים, וכשאתה מיישם את האסטרטגיה הזו על אוכל ותנועה, הביצוע הופך ללא מאמץ במקום מאולץ.

גנרטורים: מנוע הסיבולת

גנרטורים מהווים בערך 37% מהאוכלוסייה. המרכז המקודש המוגדר שלהם נותן להם אנרגיית כוח חיים בת קיימא המיועדת לעבודה, עבודה ותפוקה מתמשכת. הם המרתונים, הבנאים, האנשים שיכולים לטחון ולהמשיך.

מיזוג: גנרטורים משגשגים בנפח. מרחק איטי ארוך, ריצות טמפו, הרמה כבדה במתחם, עבודת היפרטרופיה מרובת סטים ואימונים ארוכים מתאימים להם. השרירים שלהם מגיבים לחזרה ולטעינה עקבית. הם מתאוששים מהר יותר מרוב הסוגים מכיוון שהביולוגיה שלהם נועדה לסוג זה של פלט.

עקרונות הדיאטה: על הגנרטורים לאכול כשהם רעבים ולהפסיק כשהם מרוצים. האסטרטגיה שלהם היא להגיב. גנרטור שאוכל על שעון או מכריח ארוחות להיכנס לחלון שאינו תואם את האות האמיתי של גופו יבצע פחות. הם מסתדרים בצורה הטובה ביותר עם ארוחות משמעותיות ומבוססות, מזונות מלאים מסורתיים התואמים את האנרגיה שהם מוציאים. תחשוב על הגוף שלך כעל תנור. האכילו אותו היטב, באופן קבוע, ורק כאשר הוא מבקש.

מחוללי ביטוי: ההיברידית היעילה

מחוללים מפגינים נושאים את התגובה המקודשת של המחולל ואת יכולת הייזום של המניפסט. הם מלאי תשוקה, מהירים ויעילים. הם משתעממים לעשות דבר אחד יותר מדי זמן.

התניה: MG מסתדרות בצורה הטובה ביותר עם אימון היברידי ששומר על מערכת העצבים שלהם מעורבת. קרוספיט, אימוני טריאתלון, עבודת מעגל, אומנויות לחימה מעורבות וספורט מבוסס-משחק מתאימים להם. הם יכולים לבנות סיבולת ברמת הגנרטור וכוח נפץ ברמת מניפסטר, אבל הם צריכים גיוון. בלוקים ארוכים של אותה עבודה שחוזרת על עצמה יגרמו להם להרגיש תקועים והביצועים שלהם יירדו.

עקרונות דיאטה: MGs לעיתים קרובות זקוקים ליותר מזון ממה שהם חושבים כי הם כל הזמן זזים ומתחלפים. הם מגיבים היטב לארוחות יעילות וצפופות בחומרים מזינים שמתדלקות חיים עמוסים ומגוונים. חטיפים מתאימים לרוב. הם יכולים להתנסות בדפוסי אכילה שונים ולהגיב לכל מה שהגוף שלהם מבקש ברגע זה.

מקרנים: דיוק מעל נפח

מקרנים מהווים כ-20% מהאוכלוסייה. אין להם מרכז Sacral מוגדר, כלומר הם לא מתוכננים לייצר אנרגיית עבודה בת קיימא. הם מדריכים, לא מטחנות. המתנה שלהם היא לראות את האדם האחר ולהפנות אנרגיה ביעילות.

מיזוג: מקרנים משגשגים על איכות על פני כמות. מרווחי ספרינט שנעשו עם מנוחה מלאה, יוגה, עבודת ניידות, פילאטיס, אומנויות לחימה המתמקדות בטכניקה, וחסימות אימון אינטנסיביות קצרות כל העבודה. הטעות שעושים מקרנים היא אימון כמו גנרטור, שעות ארוכות ונפח כבד, וצריבה. הם זקוקים להחלמה משמעותית בין הפגישות.

עקרונות דיאטה: למקרנים יש לרוב מערכת עיכול רגישה וייתכן שלא יזדקקו לכמויות גדולות של מזון. הם עושים הכי טוב לאכול בסביבות רגועות, עם מודעות, והם לא צריכים לאכול כדי לתדלק עומס עבודה שאינו מיועד עבורם. האסטרטגיה שלהם היא לחכות להזמנות. באוכל, זה מתורגם לחכות לרעב אמיתי במקום לאכול מתוך הרגל או לחץ חברתי.

מניפסטים: הספרינטר האסטרטגי

המניפסטים הם יוזמים. יש להם גרון מוגדר המתחבר למנוע, אבל הם לא מיועדים לעבודה מתמשכת. האנרגיה שלהם מגיעה בגלי השפעה.

התניה: מניפסטורים מצטיינים במאמצים נפיצים, רבי עוצמה, לטווח קצר. ספרינט, הרמות אולימפיות, קפיצות, זריקה ומתפרצים תחרותיים קצרים הם השפה הטבעית שלהם. הם יכולים גם להתאמן בבלוקים, שבועות אינטנסיביים ואחריהם מנוחה אמיתית. הם עושים את הטוב ביותר כשהם מודיעים לאנשים סביבם על מחזור האימונים שהם נכנסים אליהם, כך שהם לא מתנגדים למערכת התמיכה שלהם.

עקרונות דיאטה: לביטויים יש לעתים קרובות תיאבון המשקף את האנרגיה המשתנה שלהם. הם אוכלים הכי טוב בסביבות שלווה ללא הפרעות, וייתכן שהם יצטרכו ליידע את בני ביתם על עיתוי הארוחה שלהם. איכות וצפיפות חשובות יותר מהכמות. כשהם במחזור פרודוקטיבי, הם נשרפים חם וזקוקים לדלק אמיתי. כשהם במחזור מנוחה, הם צריכים פחות.

מחזירי אור: הספורטאי המחזורי

רפלקטורים מהווים כ-1% מהאוכלוסייה. כל העיצוב שלהם פתוח, מה שאומר שהם דוגמים ומשקפים את האנרגיה של הסביבה שלהם, כולל האנשים איתם הם מתאמנים והמזונות שהם אוכלים.

התניה: מחזירי אור צריכים לשנות את תנועתם מדי חודש עם מחזור הירח. כמה חודשים הם מרגישים חזקים ויכולים להתאמן קשה. חודשים אחרים הם צריכים מנוחה, תנועה עדינה יותר, או אפילו שקט מוחלט. הם נהנים משיעורים קבוצתיים, ריקוד ומתרגולי חקר. הם לעולם לא צריכים להתחייב לתוכנית אימונים נוקשה יותר מ-28 ימים, כי האנרגיה שלהם משתנה עם הירח.

עקרונות דיאטה: רפלקטורים הם הדגמים האולטימטיביים. הם יכולים לנסות דיאטות שונות במהלך חודש הירח ולהבחין כיצד הגוף שלהם מגיב. הם רגישים מאוד לאיכות המזון, לסביבה ולמי שהם אוכלים איתו. אכילה במסגרות הרמוניות מגבירה את רווחתם. לעתים קרובות הם מסתדרים בצורה הטובה ביותר עם מזונות קלים, נקיים וקלים לעיכול שאינם מציפים את המערכת הפתוחה שלהם.

עבודה עם הטיפוס שלך, לא נגדו

העיקרון העמוק ביותר בעיצוב אנושי הוא שהגוף שלך הוא הסמכות שלך. האסטרטגיה אומרת לך איך להתחבר לעולם. הסמכות אומרת לך איך לקבל החלטות. כאשר ספורטאי מיישר את האימונים והתזונה שלו עם שני אלה, הביצועים הופכים לקיימא. כשהם לא עושים זאת, הגוף בסופו של דבר מאלץ עצירה.

אתה לא צריך תוכנית מושלמת. אתה צריך מערכת יחסים נכונה עם האנרגיה שלך. שם מתחיל כל שיא, כל פריצת דרך וכל קריירה ארוכה.