תגובה מקודשת לעיצוב אנושי: רצפי יוגה לגנרטורים
המנוע שחי בבטן שלך
בעיצוב אנושי, מרכז הקודש יושב ממש מתחת לטבור כמו מנוע קטן ומזמזם. זהו המנוע הגדול ביותר בגרף הגוף ומקור כוח החיים שלך. עבור גנרטורים ומחוללי ביטוי, המרכז הזה מוגדר וער, מה שאומר שיש להם גישה לאנרגיה יציבה ובת קיימא שיכולה לנצח כמעט כל אחד כשהיא מכוונת לדברים הנכונים.
הקאץ' הוא שהאנרגיה הזו לא נועדה להתניע על ידי המוח. זה נועד להיפתח על ידי תגובה.
כאשר מחולל מחכה להגיב לחיים, הקודש נפתח כמו מפרש שתופס רוח. כשהם יוזמים מהנפש, דוחפים מעבר לחוכמת הגוף, או רודפים אחרי מה שהם חושבים שהם צריכים לרצות, אותה אנרגיה קורסת לתסכול, מרירות או דלדול שקט. הנוהג, אם כן, הוא לא לייצר יותר אנרגיה. זה לבנות מערכת יחסים עם זה שכבר יש לך.
איך מרגישה למעשה התגובה הקדושה
הקודש מדבר בשפת הגוף, לא בשפת המחשבה. זה ה"אה-הא" הרך שעולה בחזה שלך כשמישהו מזכיר פרויקט שמאיר אותך. זה ה"אה-אה" שמצמצם את המעיים שלך כשאתה אומר כן למשהו שהיית רוצה שסירבת לו.
זה בינארי, מיידי ומורגש לפני שהוא מובן. אתה לא מנמק את דרכך לתגובה קודש. אתה שומע את זה, מרגיש את זה ולומד לסמוך עליו. עם הזמן, הידיעה הזו ברמת הבטן הופכת לבסיס האסטרטגיה שלך (להגיב) והסמכות שלך (סקרלית).
למה יוגה שייכת לחייו של מחולל
יוגה היא, בליבה, תרגול של תגובה. המורה מציע תנוחה, הגוף עונה, והנשימה מגשרת בין השניים. עבור גנרטורים, זוהי מראה מושלמת לאופן שבו החיים מתוכננים לזרום.
כאשר מתרגלים היטב, יוגה אינה מדלדלת את הקודש. זה גובה את זה. תנועות בנייה שחוזרות על עצמן, כגון הצדעות לשמש, מהדהדות את האסטרטגיה של הגנרטור של בניית גל אחר גל, תוך שימוש באנרגיה כדי לייצר יותר אנרגיה. פותחני ירכיים פותחים פיזית את האזור בו חי הקודש, ומזמינים יותר זרימה למרכז. עבודת נשימה מבססת את הנפש כך שהקודש יכול להישמע מעל רעש החשיבה.
רצף לתרגול מחולל
רצף זה בנוי כדי לכבד את הקודש במקום לעקוף אותו. עברו בה לאט בהתחלה, שימו לב לכן או לא הרכים שמתעוררים לפני כל צורה. עצור, שנה או מנוחה ברגע שהתגובה היא לא.
מרכוז (3 עד 5 דקות)
שבו או שכבו עם יד אחת על הבטן והשנייה על הצלעות. שאפו כך שהבטן תעלה לפני החזה, נשפו כדי שהבטן תתרכך לפני שהחזה נופל. אפשר לנשימה למצוא את הקצב שלה, בסביבות חמישה עד שישה מחזורים לדקה. זו הנשימה שהקודש כבר יודע.
מעגלי ירכיים וחתול-פרה (2 עד 3 דקות)
עברו בין Cat-Cow איטי על הידיים והברכיים לבין עיגולי ירכיים רחבי ברכיים. אלו הן תנועות חוזרות ונמוכות המאפשרות לך לתרגל הקשבה. כל חזרה היא תגובה קטנה. שימו לב לאן הגוף רוצה להתעכב ולאן הוא רוצה להמשיך הלאה.
מפרקים נמוכים עם מיקוד קודש (1 עד 2 דקות לכל צד)
צעדו רגל אחת קדימה לתוך נפילה נמוכה עם הברך האחורית למטה. הניחו לירכיים לשקוע, ואז התרוממו מעט בכל נשימה. הניחו יד אחת על הבטן התחתונה ושאלו את הבטן, "יש כאן עוד?" כשהתשובה תגיע, המשיכו הלאה.
זרימה בעמידה: ברכת שמש א' (3 עד 5 סיבובים)
עברו דרך הר, קיפול קדימה, הרמה לחצי, פלאנק, קוברה או צ'טורנגה, כלב כלפי מטה, וחזרה לעמידה. שמור על קצב השיחה, לא ממהר. החזרה היא הנקודה. כל סיבוב הוא גל קטן שמוסיף לאחרון.
Warrior II ומשולש (30 עד 60 שניות לכל צד)
תנוחות עמידה אלו בונות חום ברגליים ומבקשות מהסקרל להחזיק מעמד במאמץ. לרכך את הלסת, לרכך את העיניים. העבודה היא ברגליים, התגובה היא בבטן.
תנוחת סירה וגשר (2 עד 3 סיבובים)
תנוחת הסירה מפעילה את הליבה סביב ה-Sacral. תנוחת גשר פותחת את הגוף הקדמי ואת מכופפי הירך. מתחלפים ביניהם, נחים בתנוחת הילד בין הסיבובים. הניגוד בין מאמץ לקלות מלמד את הקודש לדבר ברור.
זווית כריכה שכיבה (3 עד 5 דקות)
כפות הרגליים יחד, ברכיים רחבות. תן לכוח המשיכה לעשות את העבודה. כאן משתלב התרגול. שימו לב לזמזום החום בבטן התחתונה. החום הזה הוא התגובה שבאת למצוא.
עבודת נשימה עבור סמכות קודש
הנשימה שהכי תומכת בגנרטור היא הנשימה שהגוף כבר עושה. נשימה עמוקה, איטית, סרעפתית עם נשיפה מעט מוארכת מרגיעה את מערכת העצבים ומאפשרת לסאקרל להישמע.
דלג על תרגילי פראניאמה מתקדמים שמבקשים ממך לעקוף את הנשימה, כגון עצירת נשימה ארוכה או קפלאבהאטי כוחני, עד שהגוף שלך מבקש אותם. האסטרטגיה היא תגובה, אפילו איך אתה נושם.
הקשבה כתרגול
החלק העמוק ביותר בעבודה זו אינו הצורות שאתה עושה על המחצלת. זה הרגע שבו אתה עוצר לפני כל אחד ומרגיש את התשובה הרכה בבטן. במשך שבועות וחודשים, התשובה הזו הופכת לקולנית יותר, מהירה יותר ואמינה יותר. אתה מתחיל לסמוך על זה מחוץ למזרן, בפגישות, במערכות יחסים, בבחירות הקטנות של יום רגיל.
זה כאשר ה-Sacral מפסיק להיות מושג בתרשים והופך למנוע השקט והיציב שנושא את חייך קדימה.