אימוני שחזור מקרן: תנועה משקמת בין ימים עמוסים

אימוני שחזור מקרן: תנועה משקמת בין ימים עמוסים

מדוע מקרנים צריכים גישה שונה לתנועה

אם אתה מקרן, הגוף שלך לא בנוי לייצר ולקיים אנרגיה כמו זה של גנרטור. עם מרכז Sacral לא מוגדר, פשוט אין לך את אותו מיכל דלק בעל כוח חיים שמניע את רוב האנשים באמצעות אימון קשה, ריצה ארוכה או יום גב של תפוקה פיזית. זה לא פגם. זוהי תכונה עיצובית.

ההילה שלך ממוקדת וסופגת. אתה קורא את האנשים והסביבות סביבך, לעתים קרובות מבלי להבין כמה אנרגיה עולה לך הקבלה הזו. שגרת אימון "רגילה" המיועדת לסוגי אנרגיה יכולה לנקז אותך בשקט, להשאיר אותך מדולדלת, מעורפלת ותוהה מדוע אתה מרגיש גרוע יותר לאחר אימון מאשר קודם לכן.

האמת היא פשוטה: מקרנים משגשגים על איכות התנועה, לא על הכמות. וחשוב לא פחות מהתנועה עצמה היא מה שקורה בין מפגשי תנועה. התאוששות היא לא היעדר אימון עבורך. זה זה האימון.

סימנים שאתה צריך התאוששות, לא עוד אימון

הגוף שלך יגיד לך מתי אתה דוחף את העיצוב שלך. קל לפספס את האותות אם הותנתם להשוות מאמץ להתקדמות.

צפו ב:

• עייפות עמוקה שאינה מרימה עם שנת לילה אחת

• נימה מרירה או צינית מתגנבת למחשבותיך

• משיכה לבידוד או עצבנות עם האנשים סביבך

• כאב שנמשך יותר ממה שצריך

• תחושה עדינה שתנועה הפכה למחויבות ולא להזנה

מרירות היא נושא הלא-עצמי עבור מקרנים. כשאתה מרגיש שהוא עולה אחרי אימון, זה העיצוב שלך שמבקש ממך לכייל מחדש. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לזוז. זה אומר שאתה צריך לשנות את הדרך שבה אתה נע.

איך נראית תנועה משקמת למעשה

תנועה משקמת למקרן אינה תנועה עצלה. זו תנועה מכוונת. זה סוג העבודה שפוגש את מערכת העצבים שלך במקום שבו היא נמצאת ובונה מחדש את מה שהושקע בפעילות היום שלך.

תחשוב לאט. לחשוב מודרך. תחשוב קצר.

כמה תרגילים שמתואמים היטב את אנרגיית המקרן:

• יין או יוגה משקמת, המוחזקת בתנוחות נתמכות ארוכות הפותחות את הגוף מבלי להטיל עליו מס

• הליכה איטית ומכוונת בטבע, במיוחד כשהגוף ביקש ממש להזיז אותו

• פילאטיס או תנועה סומטית, באופן אידיאלי עם מורה שיכול לראות ולתקן אותך

• שחייה, במיוחד במים שקטים שבהם הפוקוס הוא על נשימה וגלישה ולא על מהירות

• ניידות ועבודה משותפת, סוג של תחזוקה לא נמהרת ששומרת על הגוף מגיב מבלי להתיש אותו

• טאי צ'י או צ'יגונג, כאשר תשומת הלב היא האימון ותנועה היא תופעת הלוואי שלו

מפגש של עשרים עד ארבעים דקות הוא לעתים קרובות מספיק. המטרה היא לעזוב תחושה יותר נוכחת, לא יותר בזבזת.

אסטרטגיית התנועה: עבודה עם הזמנות

הנה משהו שמקרנים רבים מפספסים: אפילו התרגיל שלך מגיב לאסטרטגיה שלך של המתנה להזמנה. אתה נועד להיות מוכר, מודרך ומכוון. זו לא חולשה. כך המערכת שלך פועלת במיטבה.

כשאתה עובר על תוכנית אימון שנבנתה עבור גנרטור, אתה נוגד את האסטרטגיה שלך. כאשר אתה מוזמן לכיתה על ידי חבר, הצטרף לסטודיו שמרגיש נכון, או שוכרים מורה שרואה אותך, משהו בעיצוב שלך נפתח. התנועה הופכת לקלה יותר, הגוף שלך מגיב מהר יותר, וההתאוששות קצרה יותר.

אם אתם מעדיפים להתאמן לבד, בחרו תרגולים שמרגישים מונחים על ידי מבנה: סרטון עשוי היטב, שגרה מתוכנתת, מסלול מוכר. גם אז, כבד את ההבדל בין משמעת לכפייה. משמעת ששורשיה בידיעת העיצוב שלך תומכת בך. הכפייה מפרקת אותך.

בניית קצב בין ימים עמוסים

שבוע של מקרן נראה לעתים נדירות כמו של גנרטור. הימים שלך מגיעים בגלים של פעילות חברתית או ממוקדת אינטנסיבית, מופרדים על ידי מתיחות שבהן הגוף שלך צריך להישאר לבד. התנועה שלך צריכה לשקף את הקצב הזה.

מסגרת פשוטה:

• אחרי יום כבד של אנשים, עשייה והחלטה: בחרו בשקט או בתנועה העדינה ביותר האפשרית למחרת

• כשאתה מרגיש נח וסקרני באמת: זה החלון שלך למפגש קצת יותר פעיל

• התייחסו לכל יום מנוחה שלם ככלי התאוששות, לא כהזדמנות שהוחמצה

• אם יש לך סמכות רגשית או טחול, תן לזה להדריך מתי וכמה לעשות, לא לוח שנה

המטרה היא לא להיות ספורטאי. המטרה היא לשמור על הגוף שלך פתוח, את האנרגיה שלך זורמת ואת המערכת שלך זמינה להזמנה הבאה שבעצם מיועדת לך.

מילה אחרונה

אתה לא צריך להתאמן כמו כולם. למעשה, אתה לא צריך. הגוף שלך הוא כלי מכוון עדין, שנועד לקבל, להנחות ולזהות. כשאתה מתאים את התנועה שלך לעיצוב הזה, ההתאוששות מפסיקה להיות משהו שאתה צריך להרוויח ומתחיל להיות משהו שאתה חי בתוכו.

זז פחות, בכוונה. מנוחה כתרגול. תן לגוף שלך להוביל.