מתחת לטבור שלך, ממש מתחת לטבור, יש מרכז זמזום. בעיצוב אנושי, אנו קוראים לזה הקודש. זה המנוע של הגוף, מושב החיים
יוגה במרכז קודש: עבודת נשימה כדי להעיר את כוח החיים שלך
המהום מתחת לכל דבר
מתחת לטבור שלך, ממש מתחת לטבור, יש מרכז זמזום. בעיצוב אנושי, אנו קוראים לזה הקודש. זהו המנוע של הגוף, מושב כוח החיים, מנוע הסיבולת, המין, הפוריות וה"אה הא" השקט או ה"לא אה אה" שמנחה כל מחולל ומחולל ביטוי עלי אדמות. הקודש אינו מקום חשיבה. זה מקום יודע. זה לא מתכנן; זה מגיב.
כאשר אתה לומד לנשום לתוך המרכז הזה, אתה מתחיל לשמוע אותו. הנשימה הופכת למזלג מכוון, המעירה את המנוע שכל כך הרבה מאיתנו למדו לעקוף אותו עם הראש.
הקודש בתרשים הגוף
ב-Bodygraph, ה-Sacral יושב בתחתית הטבלה בעלת תשעה מרכזיים. הוא נצבע על ידי האנרגיה של המנוע שמניע אותו, ההילה של הגנרטור והמחולל המניפסט. כאשר הוא מוגדר, הוא עקבי, אמין ומלא בכוח חיים. כאשר לא מוגדר, זה מגביר את האנרגיה של הסובבים אותך, סוג של פתיחות שלומדת על ידי דגימת העולם.
עבור כ-37% מהאוכלוסיה, הקודש מוגדר, ריבוע מוצק וצבעוני בתרשים, וכוח החיים הוא זכותם המלידה. עבור שאר 63%, הוא פתוח, והעבודה היא לא "למצוא" את הקודש אלא להבחין מה שלך ומה מגיע דרך החלון הפתוח מאחר.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartכך או כך, התרגול זהה: נשימה, צליל ותנועה שמביאים מודעות לבטן התחתונה כך שהגוף יכול לדבר חזק יותר מהנפש.
עבודת נשימה עבור הקודש
הנשימה שמעוררת את הקודש אינה נשימה בחזה. זוהי נשימה נמוכה, רחבה ואוקיאנית, מהסוג שממלא את האונות התחתונות של הריאות, לוחץ בעדינות לתוך רצפת האגן ומעורר את המעיים.
נסה את התרגול הזה במשך 5 עד 10 דקות:
1. שבו או שכבו עם יד אחת על הבטן ואחת על הגב התחתון. תן ליד על הבטן להיות הראשונה להתרומם.
2. שאפו דרך האף לספירה איטית של 4, מרגישים את הבטן התחתונה מתרחבת כמו בלון.
3. נשפו דרך הפה לספירה איטית של 6, מושכים את הטבור בעדינות לכיוון עמוד השדרה. "האאה" רך או זמזום יתקבל בברכה; צליל מרטט את קערת האגן ומאותת למערכת העצבים שאתה בטוח להרגיש.
4. בנשיפה, הקשיבו. הקודש מדבר בתחושה חסרת קול. לעתים קרובות יש חום, כן או לא עדין, פנייה קטנה לעבר או הרחק. אתה לא מדמיין את זה. אתה שומע את המהום.
נשימה זו אינה עוסקת בשליטה בגוף. מדובר במתן מקום שקט מספיק לגוף להגיב. עם הזמן, ה"אה הא" וה"לא אהה" הופכים להיות נשמעים בפנים, והחלטות המתקבלות מהקודש מתחילות להרגיש כמו הדבר הכי טבעי בעולם.
תנוחות יוגה שיתאימו למרכז
ה-Sacral חי באגן, בעמוד השדרה התחתון, בעצם העצה ובמותניים. התנוחות המתאימות לו הן נמוכות, מקורקעות וקצביות. הם לא עוסקים בשאיפה כלפי מעלה. הם עומדים להיכנס.
תנוחת יונה (Eka Pada Rajakapotasana). פותחן ירכיים עמוק המשחרר את שרירי העכוז ואת המסובבים העמוקים. עבור הקודש המוגדר, זוהי מנוחה; עבור הקודש הבלתי מוגדר, זה יכול להיות מקום של גבול. הישאר כל עוד אתה מרגיש נכון, ותן לנשימה להילחץ לתוך הירך החיצונית.
Malasana, Garland Pose. סקוואט עמוק שדוחס ומרים את רצפת האגן. זה שואב את הסקרל כמו מפוח. שבו על בלוק אם העקבים לא מגיעים לרצפה, ותנו למרפקים ללחוץ לרווחה על הברכיים. הנשימה כאן איטית, נמוכה ונשמעת.
טוויסט שכיבה (Supta Matsyendrasana). טוויסט פסיבי בגב. העצה נחה על הרצפה, הגב התחתון מתרכך, והבטן עולה ויורדת. זו נשמת האינטגרציה. תן לטוויסט להספיק בדיוק. אל תכריח את זה.
Cat-Cow (Marjaryasana–Bitilasana). תנועה זורמת דמוית גל המעירה את עמוד השדרה ומסנכרנת את הנשימה עם הגב התחתון. שאפו כשהבטן יורדת, הלב מתרומם, העצה מאוורפת. נשפו כשעמוד השדרה מתעגל, הטבור נמשך לאחור, העצה מתכווצת.
ויניאסה, איטית ומתמשכת. הסקרל המוגדר אוהב לעבוד. ויניאסה יציבה וקצבית בקצב בר קיימא היא חגיגה עבורה. תן לזרימה להתאים לנשימה, לנשימה לתנועה, ללא ראש, ללא סיפור, רק לזמזום.
מוגדר ולא מוגדר, מתורגל אחרת
אם הקודש שלך מוגדר, התרגול שלך הוא לכבד אותו. אין לדלג על ארוחות. אל תעקוף את ה"סיימתי". בנה את האסאנה שלך סביב האנרגיה הזמינה של הגוף בכל יום, ותן לנשימה להיות השעון שלך. ל-Sacral המוגדר יש קיבולת כמעט בלתי מוגבלת בשימוש נכון, והוא נשרף בצורה שקטה, ערמומית כאשר מתעלמים ממנו. הסימן הראשון הוא שטוחות, אובדן צבע, "צריך" המחליף "רוצה".
אם הקודש שלך אינו מוגדר, התרגול שלך הוא להתנות את הגוף, לא את הנפש. למד אילו סביבות מרוקנות אותך ואילו מזינות אותך. למד לשמוע את ההבדל בין ה"כן" שלך ל"כן" של החדר. עבודת הנשימה כאן זהה, אבל ההקשבה חדה יותר. צפו ביום לאחר התכנסות ארוכה; הקודש שלך יגיד לך בדיוק מה ספגת.
המנוע של חיים ערים
הקודש הוא המנוע של חיים ערים, החלק בך שרוצה להגיב, לבנות, לזוז, לעשות אהבה, לבשל ארוחת ערב, לתקן ברז, לפתוח עסק שחשוב. כשאתה נושם לתוכו, זז איתו ומקשיב לו, אתה מפסיק לחיות מהצוואר ומעלה.
הנשימה היא המפתח. הנשימה היא הדלת. הקודש כבר מזמזם. אתה רק צריך לזכור איך להקשיב.