מרכז הגרון שלך הוא המקום שבו אנרגיה הופכת לצורה. בעיצוב אנושי, זהו מושב הביטוי, התקשורת והביטוי - הגשר ביניהם
תנוחות יוגה במרכז הגרון לביטוי אותנטי
מרכז הגרון שלך הוא המקום שבו אנרגיה הופכת לצורה. בעיצוב אנושי, זה מקום הביטוי, התקשורת והביטוי - הגשר בין מה שאתה מודע לו (אג'נה) למי שאתה (מרכז G), לבין המנוע שמביא את האמת שלך לעולם. כאשר הגרון שלך מוגדר, יש לך דרך עקבית ואמינה לבטא את עצמך. כשהוא פתוח, אתה סמפלר של סגנונות, מוכשר בלשקף את הקולות סביבך, אך לעתים קרובות מאותגר על ידי השאלה: מה בעצם שלי להגיד?
כך או כך, הגרון זקוק לגוף שיוכל להחזיק את האמת שלו. יוגה, נשימה ותנועה נותנים לגרון מיכל רך יותר, ערוץ ברור יותר, אות יציב יותר. אלה הפרקטיקות שעובדות ישירות עם המרכז הזה.
מה שהגרון מבקש
הגרון הוא מוטורי לזהותו של מרכז G. זה מדבר כדי לבטא, וזה מדבר כדי להתבטא - אבל רק כאשר הוא מחובר לאנרגיה שמזינה אותו. אם הקודש מוגדר, הגרון מופעל על ידי כוח חיים ויכול לקיים קול, פרויקט, שיחה. אם הגרון מחובר למקלעת השמש, המילים הן רגשיות ומשגיחות על הגל הרגשי. אם הוא מחובר ללב, הביטוי והמשאבים שלובים זה בזה.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartיוגה, אם כן, אינה עוסקת בפתיחת הגרון בכוח. מדובר בריכוך הרקמה הפיזית סביבו - הלסת, החלק הקדמי של הצוואר, החזה, הכתפיים - כך שהאנרגיה תוכל לנוע מעלה והחוצה ללא חסימה. כשהגוף מפסיק לאחוז, הקול זוכר את מה שהוא יודע.
תנוחות שפותחות את ערוץ הגרון
תנוחת דגים (Matsyasana) היא פותחן הגרון הקלאסי. בשכיבה על הגב עם עטרת הראש על הרצפה ובית החזה מורם, החלק הקדמי של הצוואר נפתח ובלוטת התריס מגורה. לקבלת גרון מוגדר, Fish Pose מזכיר לך שלקול שלך מותר מרחב. עבור גרון פתוח, זה מנקה את שאריות הקולות השאולים כך שתוכל לשמוע שוב את הטון שלך.
תנוחת גמל (Ustrasana) פותחת את הגרון ממצב כריעה, כשהלב מורם והראש נשמט בעדינות לאחור. התנוחה הזו חזקה - היא מבקשת אומץ בחזה. הגרון אוהב את זה כי החזה הוא המגבר. חזה סגור עושה הבעה הדוקה; חזה פתוח הופך את ההבעה לתהודה. זז לאט. הגרון מגיב טוב יותר להזמנה מאשר לכוח.
תנוחת גשר (Setu Bandhasana) היא אלטרנטיבה עדינה יותר שעדיין פותחת את הגרון והחזה. ההרמה דרך עמוד השדרה ומשקל הסנטר לכיוון החזה מעוררת את הגרון ללא עוצמה של כפיפה מלאה לאחור. עבור כל מי שגרונו מותנה להתאפק, ברידג' הוא אישור שקט.
תנוחת המחרשה (Halasana) מכניסה את הגרון לדחיסה, שיכולה להיות מווסתת לעומק. בלוטת התריס והפרתירואיד מוזנים, ומערכת העצבים מורגעת. אם אתה עובד עם גרון מוגדר שנוטה לדבר יתר או ביטוי יתר, Plow מלמד את ההפסקה. אם הגרון שלך פתוח, זה מלמד כניעה - שאתה לא צריך לדחוף את הקול שלך כדי להישמע.
עמדת כתפיים נתמכת (Salamba Sarvangasana) מביאה את הגרון מעל הלב, הופכת את כוח המשיכה ומשנה פרספקטיבה. בעיצוב אנושי, הגרון הוא האנטנה. עמידת כתף מכוונת אותו. החזק אותו לזמן קצר, נתמך בשמיכות, ותן לשקט לעשות את שלו.
עבודת נשימה: קול הנשימה
הגרון נשלט על ידי הנשימה יותר מכל מרכז אחר. שני תרגולים עובדים איתו ישירות.
נשימת האריה (Simha Pranayama) היא התרגול הישיר ביותר עבור הגרון. שאפו דרך האף, ואז נשפו בעוצמה דרך הפה עם הלשון החוצה, תוך השמעת צליל "הא" מהבטן. הפנים מתכווצות, הלסת משתחררת והגרון מנוקה מדפוסים מוחזקים. זה לא מנהג מנומס - זה ראשוני. עבור הגרון הפתוח במיוחד, נשימת האריה חותכת את המימיקה והמיסוך. זה אומר: זה הקול שלי, כרגע.
Ujjayi Breath, נשימה האוקיינוס המשמשת לאורך האסאנה, מרככת את הגרון ויוצרת צליל פנימי יציב. ההתכווצות הקלה בחלק האחורי של הגרון מצללת את מיתרי הקול. עבור גרון מוגדר, Ujjayi הוא התדר הביתי. עבור גרון פתוח, זה מחזיר אותך לתהודה שלך בכל פעם שנכנסת לתהודה של מישהו אחר.
זרימת גרון קצרה
אם יש לך עשר דקות, נסה את הרצף הזה:
התחילו ב-Cat-Cow למשך שתי דקות, תנו לנשימה לנוע עם עמוד השדרה והלסת מתרככות. משם, עברו לתנוחת גשר לחמש נשימות, ואז לתנוחת חריש לחמש נשימות (דלגו אם יש לכם בעיות בצוואר). קום למצב כריעה ועבור לקאמל לשלוש נשימות - ארוכות, איטיות, בלי להאיץ את הראש לאחור. בואו לישיבה ותתרגל את נשימת האריה שלוש פעמים. סיים עם כמה סיבובים של נשימה אוג'איי בתנוחת ישיבה נוחה, יושבת בשקט עם צליל השאיפה והנשיפה שלך.
לחיות את התרגול מחוץ למזרן
הגרון אינו קיים רק על מזרן היוגה. זה באיך אתה עונה לטלפון, איך אתה מתחיל פגישות, איך אתה מבקש מה שאתה צריך, איך אתה אומר לא, איך אתה אומר כן. לאחר כל אחת מהתנוחות האלה, שימו לב למה שרוצים להיאמר. אתה לא צריך להגיד את זה עדיין. הגרון בעיצוב אנושי עוסק גם בתזמון - בהמתנה לרגע הנכון לדבר, לפעול או ליצור. גרון מוגדר מחכה להכרה לפני שהוא מדבר. גרון פתוח מחכה שהגל יעבור לפני שהוא מתחייב לטון.
היוגה נותנת לגרון גוף שהוא יכול לסמוך עליו. הנשימה נותנת לו קצב. תנועה נותנת לו אמת שנמצאת לא רק בנפש אלא בעמוד השדרה, בחזה, בבטן, בעצמות. כשהגוף מוכן, המילים מגיעות - לא כביצוע, אלא כהבעה. זה ביטוי אותנטי. זה הגרון שלך, ער.