Ինչպես ընտրել վարժությունն ըստ ձեր Human Design տեսակի, այնպես որ մարզումները էներգիա են հաղորդում, այլ ոչ թե սպառում:
Ֆիթնես ըստ բնության, ոչ թե միտում
Ֆիթնես արդյունաբերությունը վաճառում է «մեկ չափը բոլորին հարմար է»՝ HIIT, CrossFit, մարաթոններ: Սակայն Human Design-ում յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր մակարդակ և էներգիայի տեսակ: Գեներատորի համար կատարյալ մարզումը կարող է բառացիորեն կոտրել պրոյեկտորը:
Գեներատոր. ծախսել ամեն ինչ
Գեներատորներն ունեն անսպառ սրբային էներգիա, որն անհրաժեշտ է ամեն օր ծախսել: Եթե գեներատորը ֆիզիկապես չի լիցքաթափում իր սակրալը, նա չի կարող նորմալ քնել:
- Իդեալական. վազք, լող, CrossFit, հեծանվավազք, պար — ինտենսիվ և կայուն մարզումներ
- Հաճախականությունը՝ օրական կամ շաբաթական 5-6 անգամ
- Բանալին. ընտրեք, թե ինչն է սուրբ արձագանք ստանում: Եթե մարզվելը չի հուզում, սակրալը չի ներգրավված
- Երեկոյան մարզումներ. օգնում է ծախսել մնացորդային էներգիան քնելուց առաջ
Պրոյեկտոր՝ որակ, ոչ քանակ
Պրոյեկտորները ունեն հետևողական էներգիա երկարատև ջանքերի համար: Նրանց մարզավիճակը կապված է արդյունավետության հետ:
- Իդեալական. յոգա, պիլատես, ձգումներ, տայ չի, մեղմ զբոսանքներ
- Հաճախականությունը՝ շաբաթական 3-4 անգամ, 30-45 րոպե
- Բանալին. մի մրցեք Գեներատորների հետ: Ձեր նպատակը տոնայնությունն ու ճկունությունն է, ոչ թե գրառումները
- Կարևոր. մարզվեք միայնակ կամ մարզչի հետ, ոչ թե մեծ խմբերում, որտեղ ուրիշների սուրբ էներգիան կեղծ խթան է տալիս
Մանիֆեստոր. պոռթկումներ և ազատություն
Միֆեստորներն ունեն իմպուլսային էներգիա. հզոր ալիք, որն արագ ավարտվում է:
- Իդեալական. սպրինտ, բռնցքամարտ, HIIT (կարճ ընդմիջումներ), մարտարվեստ
- Հաճախականություն. իմպուլսով, երբ մարմինն ասում է «հիմա»:
- Բանալին. մարզումները պետք է լինեն ինտենսիվ, բայց կարճ: Մարաթոնները ձեզ համար չեն
- Ժամանակացույցի ազատություն. կոշտ մարզումների ժամանակացույցը կզայրացնի ձեզ
MG: Տարբերություն և արագություն
ՄԳ-ները համատեղում են սուրբ ուժը իմպուլսիվության հետ: Նրանց պետք է բազմազանություն։
- Իդեալական. CrossFit, ֆունկցիոնալ մարզումներ, տարբեր սպորտաձևեր ամեն շաբաթ
- Հաճախականությունը՝ շաբաթական 5-6 անգամ, փոփոխվող մարզումների տեսակները
- Բանալին. մի խրվեք մի բանի մեջ. փորձեք նոր գործողություններ, երբ հինները ձեզ ձանձրացնում են
- Բաց թողնել քայլերը. MG-ները հաճախ գտնում են տեխնիկայի դյուրանցումներ. դա նորմալ է, բայց զգույշ եղեք վնասվածքներից
Ռեֆլեկտոր. ամեն օր լսեք ձեր մարմնին
Անդրադարձիչները տարբեր են ամեն օր՝ կախված տրանզիտներից: Մարզումների ոչ մի տեսակ անընդհատ չի աշխատում:
- Իդեալական. ճկուն խառնուրդ — մի օր լողալ, մյուսը՝ յոգա, մյուսը՝ զբոսանք
- Հաճախականությունը. ըստ ձեր զգացողության: Որոշ օրեր ինտենսիվ, որոշ օրեր ընդհանրապես ոչ մի վարժություն
- Բանալին. պահեք օրագիր և հետևեք, թե ինչպես են տարբեր մարզումները ազդում ձեզ վրա լուսնային ցիկլի տարբեր օրերին
Գործնական քայլեր
- Հաշվե՛ք ձեր մարմնի գրաֆիկը և սովորե՛ք ձեր տեսակը
- Մեկ ամսվա ընթացքում փորձեք տարբեր մարզումներ և նշեք ձեր մարմնի արձագանքը
- Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ. ճիշտ մարզվելը բերում է բավարարվածություն, ոչ միայն ցավ