PHS-ը (Առողջության առաջնային համակարգ) որոշում է, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ ուտել, ոչ թե ինչ, այլ ինչպես:
Ի՞նչ է PHS-ը և ինչո՞ւ է այն կարևոր:
Առողջության առաջնային համակարգը (PHS) ձեր բոդիգրաֆի փոփոխականի մի մասն է, որը որոշում է ձեր մարմնի համար սնվելու իդեալական եղանակը: PHS-ը ձեզ չի ասում, թե ինչ ուտել (դա սննդային գիտություն է), այլ ԻՆՉՊԵՍ ուտել՝ ինչ միջավայրում, որ ժամին, ինչ վիճակում:
Կա 6 PHS տեսակ (որոշումներ), որոնցից յուրաքանչյուրը ունի ձախ (ակտիվ) և աջ (պասիվ) տոնայնություն:
6 PHS որոշում
1. Ախորժակ
Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչ է իրեն պետք.
- Ձախ. կեր այն, ինչ ուզում ես, երբ ուզում ես — քո ախորժակը ճիշտ է
- Ճիշտ. սպասեք, մինչև ախորժակը բնականաբար գա; մի կերեք «ըստ ժամանակացույցի»
- Պրակտիկա.պահիր ախորժակի օրագիր; ուշադրություն դարձրեք, թե ինչին է արձագանքում ձեր մարմինը
2. Համտես
Համային բշտիկները ձեր հիմնական ուղեցույցն են.
- Ձախ. կերեք այն, ինչն ավելի լավն է հենց հիմա
- Ճիշտ.թող ճաշակները գան ձեզ մոտ; ակտիվորեն մի փնտրեք դրանք
- Զբաղվեք. դանդաղ կերեք; կենտրոնանալ յուրաքանչյուր խայթոցի համի վրա
3. Ծարավ
Հեղուկները կարևոր դեր են խաղում.
- Ձախ. ուտելուց հետո շատ հեղուկ խմեք
- Ճիշտ․ հեղուկ մթերքները՝ ապուրներ, սմուզիներ, հյութեր, ձեր իդեալական տարբերակն են
- Գործնական. փորձեր հեղուկ-պինդ սննդի հարաբերակցությամբ
4. Հպեք
Սննդի հյուսվածքը կարևոր է.
- Ձախ․ ընտրեք սնունդն ըստ հյուսվածքի՝ խրթխրթան, փափուկ, յուղալի
- Ճիշտ․ ուշադրություն դարձրեք ջերմաստիճանին՝ տաք թե սառը:
- Պրակտիկա. ուշադրություն դարձրեք, թե որ հյուսվածքն է առավելագույն բավարարվածություն բերում
5. Ձայն
Սննդի ժամանակ ակուստիկ միջավայրը կարևոր է.
- Ձախ. ուտել երաժշտության, խոսակցության, ձայների հետ՝ խթանող ֆոն
- Ճիշտ.ուտեք լուռ կամ շատ մեղմ ձայներով
- Զբաղվեք. համեմատեք, թե ինչպես է սնունդը մարսվում լռության մեջ և երաժշտության հետ
6. Լույս
Սննդի ժամանակ լուսավորությունն ազդում է մարսողության վրա.
- Ձախ.պայծառ բնական լուսավորություն ճաշի ժամանակ
- Աջ՝ աղոտ կամ անուղղակի լուսավորություն
- Պրակտիկա. փորձեք նախաճաշը պատուհանի մոտ ընդդեմ մութ սենյակում
PHS և Type
- Գեներատոր — կերեք, երբ կա սննդի նկատմամբ սուրբ արձագանք, ոչ թե «որովհետև ժամանակն է»
- Պրոյեկտոր — ավելի փոքր չափաբաժիններ, բայց ավելի բարձր որակ; մի կերեք «սոցիալապես»
- Մանիֆեստոր — սնվեք իմպուլսով, ոչ թե ըստ ժամանակացույցի
- Reflector — փորձեր կատարել տարբեր ռեժիմների հետ ամբողջ ամսվա ընթացքում
Ընդհանուր սկզբունքներ
- Ուտեք միայնակ կամ ճիշտ մարդկանց հետ — ուրիշների աուրան ազդում է մարսողության վրա
- Խուսափեք սթրեսի ժամանակ ուտելուց — սթրես = վատ մարսողություն
- Դիտեք 3 ամիս — ձեր մարմնին ժամանակ է պետք նոր ռեժիմին հարմարվելու համար
Գործնական քայլեր
- Հաշվե՛ք ձեր մարմնի գրաֆիկը — բացահայտե՛ք ձեր PHS-ի որոշումը
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում գրանցեք ԻՆՉՊԵՍ եք ուտում (միջավայր, ժամանակ, ընկերություն)
- Իրականացրեք ձեր վճռականության մեկ առաջարկը
- Դիտեք մարսողությունը, էներգիան և ինքնազգացողությունը
«Խոսքը այն մասին չէ, թե ինչ եք ուտում, այլ այն, թե ինչպես է ձեր մարմինը ցանկանում ստանալ սնունդը»: