თუ თქვენ ხართ მანიფესტაციის გენერატორი, უკვე იცით, რომ ფიტნესის რჩევების უმეტესობა არ იყო დაწერილი თქვენი გაყვანილობისთვის. გეგმები, რომლებიც გეუბნებიან, რომ „აირჩიე ერთი დისციპლინა
CrossFit სტილის საუკეთესო სავარჯიშოები მანიფესტაციური გენერატორებისთვის, რომლებიც მრავალ ამოცანას ასრულებენ
რატომ არ გამოგადგებათ სტანდარტული ვარჯიშის რჩევა
თუ თქვენ ხართ მანიფესტის გენერატორი, უკვე იცით, რომ ფიტნესის რჩევების უმეტესობა არ იყო დაწერილი თქვენი გაყვანილობისთვის. გეგმები, რომლებიც გეუბნებიან, რომ "აირჩიე ერთი დისციპლინა და გაატარე ექვსი თვის განმავლობაში"; დაგტოვებთ მოუსვენრად მესამე კვირაში. ინიციატორებისთვის შექმნილი რუტინები - აიძულებს განრიგს, აჭარბებს სხეულს, დომინირებს წვერაზე - იგრძნობა, როგორც ნელი გადინების თქვენი სიცოცხლის ძალა. თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ნებისყოფა. თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული ურთიერთობა ინტენსივობით, მრავალფეროვნებით და აღდგენით.
თქვენი განსაზღვრული საკრალური ცენტრი არის ელექტროსადგური. მას შეუძლია შეინარჩუნოს მყარი გამომუშავება საათობით, როდესაც რაღაც სწორია. პრობლემა არასოდეს არის სიმძლავრე. პრობლემა არის ისეთი სამუშაოს არჩევა, რომელიც არ გაგანათებს და შემდეგ გაინტერესებს, რატომ გრძნობ თავს იმედგაცრუებულად და არა კმაყოფილი. CrossFit-ის სტილის ვარჯიში, როდესაც ადაპტირებულია თქვენს სტრატეგიასთან და ავტორიტეტთან, შეიძლება იყოს MG-ის გადაადგილების ერთ-ერთი ყველაზე სწორი გზა. აი, როგორ გააკეთოთ ეს თქვენი ძრავის დაწვის გარეშე.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartსაკრალური პასუხი არის თქვენი სავარჯიშო კომპასი
თქვენი სტრატეგიაა პასუხის გაცემა. ვარჯიშის დროს ეს ჰგავს თქვენი სხეულის კითხვას "უჰ-ჰა" ან "უჰ-უჰ" რეალურ დროში — ყოველი სესიის წინ და მის დროს. MG, რომელიც იწყებს ვარჯიშს, რადგან საათი ამბობს დილის 6 საათზე, სესხულობს გენერატორის ენერგიას, რომელიც არ არსებობს. MG, რომელიც ელოდება თუნდაც მოკლედ, ეკითხება "უნდა ჩემს სხეულს ახლავე გამოწვევა?" და იღებს აშკარა დიახ - რომ MG მოძრაობს სხვა სახის საწვავით.
პრაქტიკულად, ეს ნიშნავს:
- თქვენი მეგობრის მიერ გამოქვეყნებული ვარჯიშის გამოტოვება იმის გამო, რომ თქვენი კუჭ-ნაწლავი დღეს ბრტყელია, სიზარმაცე არ არის. ეს სწორი სტრატეგიაა.
- სეტის შეჩერება ორი გამეორების ხანმოკლეა, რადგან თქვენი საკრალური ჩამოაგდებს სიგნალს, არ წყვეტს. ეს არის ოსტატობა.
- დაპროგრამებული მძიმე აწევის შეცვლა ტანვარჯიშის ნაკადში, რადგან თქვენი სხეული ანათებს, ეს თქვენი ავტორიტეტია.
კმაყოფილება არის თქვენი საფირმო ემოცია. თუ თქვენი ვარჯიში გაგრძნობინებთ ნეიტრალურ ან დაცლილს, სამუშაო არასწორად იყო მორგებული, არც ისე რთული.
მრავალდავალებით შესრულება არ არის შეცდომა — ეს თქვენი დიზაინია
მანიფესტური გენერატორები შექმნილია ჟონგლირებისთვის. ხშირად გინდა აწიო, მერე მობილურობა დაკავდე, მერე ითამაშო სპორტი, მერე გაჭიმო, მერე სცადო ის ახალი რაც შენმა მწვრთნელმა ახსენა. ტრადიციული პროგრამირება ამას განიხილავს, როგორც ფოკუსის პრობლემას. HD განიხილავს მას, როგორც ზუსტ გაყვანილობას. თქვენს ენერგიას სურს მოძრაობდეს მრავალი ინტერესის მიხედვით და არა ერთ ზოლში ჩაკეტილი.
ხაფანგი არის მრავალამოცანა ოსტატობის გარეშე. თქვენი ტიპის სიბრძნე ის არის, რომ თითოეულ ნივთს საკმარისად დიდხანს მიჰყვეთ, რომ რეალურად კარგი გახდეთ, სანამ დაამატებთ შემდეგს. ვარჯიშის დროს, ეს ნიშნავს თითოეულ მოდალს - ძალას, კონდიცირებას, უნარს - საკმარისი დრო დაუთმოთ განვითარებას, შემდეგ მრავალფეროვნების ფენა ზემოდან, როგორც კი საფუძველი გექნებათ. თქვენ არ ხართ მიმოფანტული. თქვენ იღებთ ნიმუშს, სანამ არ იპოვით სწორ პასუხს, შემდეგ კი იღებთ ვალდებულებას.
მოდალობები, რომლებიც საუკეთესოდ მოგერგებათ
CrossFit კარგად მუშაობს მრავალი MG-ისთვის, რადგან ის არსებითად მრავალფეროვანია. მაგრამ გარკვეული სტრუქტურები სხვებზე უკეთ ერგება თქვენს ენერგიას:
- AMRAPs (რაუნდა რაც შეიძლება მეტი რაუნდი) — თქვენს პასუხს შეუძლია შეაჩეროს კომპლექტი იმ მომენტში, როდესაც კმაყოფილება ეცემა. ჩაშენებული მასშტაბურობა.
- EMOMs (Every Minute on the Minute) — სტრუქტურა ჩაშენებული დასვენებით. საათი მართავს ტემპს, ასე რომ თქვენმა საკრალმა არ უნდა გადალახოს ნებისყოფა.
- შერეული მოდალური დღეები 3-5 განსხვავებული მოძრაობით — პატივს სცემს მრავალფეროვნების საჭიროებას ქაოსის გარეშე.
- პარტნიორებისა და გუნდების ვარჯიშები — MG-ები აყვავდებიან საზოგადოების პასუხში. სხვა ადამიანის ენერგია ხშირად ასწორებს "დიახ"; შენგან.
- უნარების ბლოკები, რასაც მოჰყვება მოკლე მეტკონები — ოსტატობის პლუს გამომავალი. ზუსტად MG ფორმულა.
რა უნდა შევამციროთ: სუფთა გამძლეობის დაფქვა (თქვენი ყურადღება შიმშილით მოკვდება), ეგოის დღეების მაქსიმალური ამაღლება (ზედმეტად ინიციატორის მიერ კოდირებული) და ხისტი 12-კვირიანი სპეციალიზაციის ბლოკები (თქვენი საკრალი ჩუმად შეწყვეტს მათ).
სავარჯიშოების რამდენიმე შაბლონი, რომელიც უნდა სცადოთ
საკრალური შემოწმება AMRAP (15 წთ)
აირჩიეთ 3-4 მოძრაობა, რომლითაც ნაწლავი ანათებს. გაუშვით AMRAP, მაგრამ მიიღეთ ვალდებულება შეამოწმოთ ყველა რაუნდში. თუ პასუხი გაქრა 15-მდე, შეწყვიტე. გაითვალისწინეთ რაუნდი. ეს არის დღევანდელი პატიოსანი მაქსიმუმი.
პასუხზე დაფუძნებული EMOM (20 წთ)
ორი მოძრაობა, მონაცვლეობით ყოველ წუთში. აირჩიეთ წონა ან სკალირება, რომელიც იგრძნობა10-დან 6 და არა 9. წუთიანი სტრუქტურა საშუალებას აძლევს თქვენს საკრალურ აღდგენას ხანგრძლივი დასვენების გარეშე.
ჯიშის კიბე
ერთი ძალის მოძრაობა, ერთი ტანვარჯიშის უნარი, ერთი მოკლე კონდიცირების ცალი. შეატრიალეთ ფაქტობრივი მოძრაობები ყოველ სესიაზე 4-6 კვირის განმავლობაში, შემდეგ შეინახეთ ის, რაც უპასუხეს და გააუქმეთ ის, რაც არ იყო.
აღდგენა, რომელიც პატივს სცემს ძრავას
თქვენი განსაზღვრული საკრალური არის ღრმა ჭა, მაგრამ ჭები ივსება საკუთარი პირობებით. გამოჯანმრთელება თქვენთვის არ არის პასიური კოლაფსი დივანზე მძიმე კვირის შემდეგ. ეს არის აქტიური, მგრძნობიარე დასვენება:
- სიარული, მსუბუქი ველოსიპედით სიარული ან მობილურობა დასვენების დღეებში, ვიდრე სრული სიმშვიდე
- ძილი, როცა ნაწლავები ჩამოგეშვება და არა მესამე ყავა
- ნამდვილი საკვების მიღება რეალური რაოდენობით — თქვენი ძრავა მუშაობს ცხელი
- ყოველკვირეული "პასუხის აუდიტი": ამ კვირაში ვარჯიშმა გამინათა, თუ მე მათეთრებდი?
წითელი დროშებით თქვენი პროგრამირება მუშაობს თქვენს წინააღმდეგ
- გეშინიათ სესიების, რომლითაც ადრე გსიამოვნებდათ
- თქვენ ვარჯიშობთ ტკივილის გამო, რათა დარჩეთ „თანმიმდევრული“
- თქვენი გონება ხუთ მოდალობაშია და თქვენი სხეული არცერთში
- აღდგენა დასჯას ჰგავს
- უფრო მეტად იმედგაცრუებულად გრძნობთ თავს, ვიდრე კმაყოფილად
თუ ეს ორი ან მეტი სიმართლეა, პრობლემა არ არის თქვენი ძალისხმევა. საქმე იმაშია, რომ თქვენ თქვენი ტიპის წინააღმდეგ მოძრაობთ. დაარეგულირეთ პასუხი, პატივი ეცით მრავალფეროვნებას და თქვენი ტრენინგი გახდება ის, რაც უნდა იყოს - ენერგიის წყარო და არა მასზე გადასახადი.