თუ თქვენ გენერატორი ხართ, თქვენი სხეული შექმნილია სამუშაო ძრავად. დაბადებისას განსაზღვრული საკრალური ცენტრით, თქვენ ატარებთ სასიცოცხლო ძალის ამოუწურავ მარაგს ე
გენერატორის სიძლიერის ვარჯიში: გამძლეობის გაზრდა საკრალური პასუხის მეშვეობით
თუ გენერატორი ხართ, თქვენი სხეული შექმნილია მუშა ძრავად. დაბადებისას განსაზღვრული საკრალური ცენტრით, თქვენ ატარებთ სასიცოცხლო ძალის ენერგიის ამოუწურავი მარაგს - მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა ეს ენერგია იხარჯება რაღაცაზე, რასაც თქვენი სხეული რეალურად ეთანხმება. ეს არის ყველა ეფექტური ძალის ვარჯიშის პროგრამის საფუძველი, რომელსაც ოდესმე მიჰყვებით.
შეცდომა, რომელსაც გენერატორების უმეტესობა უშვებს ფიტნესში, საერთო არაფერი აქვს ძალისხმევასთან. ჩნდებიან, უბიძგებენ, ღრიალებენ. პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად იწყებენ ვარჯიშს იმის მიხედვით, თუ რა უნდა გააკეთონ, რა დანიშნა მწვრთნელმა ან რა გამოაქვეყნა საყვარელმა გავლენიანმა. შედეგი არის იმედგაცრუება, დამწვრობა და სხეული, რომელიც თავს მძიმედ გრძნობს, ვიდრე ცოცხალი.
რეალური გენერატორის ძალის ვარჯიში განსხვავებულია. ის აგებულია პასუხზე.
საკრალური პასუხი არის თქვენი სასწავლო კომპასი
თქვენი საკრალური ცენტრი საუბრობს იმ ენაზე, რომელსაც უმეტესობა უგულებელყოფს. არ ამართლებს. არ გეგმავს. ის იძლევა სუფთა "უჰ-ჰჰ" ან "უჰნ-უჰნი" სხეულში - დიახ ან არა-ს გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც რაღაცას წარმოგიდგენთ. თქვენს სავარჯიშო ცხოვრებაში, ეს პასუხი არის თქვენი მონაცემების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი.
სანამ პროგრამას, გაკვეთილს, მოძრაობას ან თუნდაც ერთ ვარჯიშს დაასრულებთ, წარუდგინეთ ის თქვენს სხეულს. არა შენი გონება - შენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ ნაწლავებს, მუცლის ქვედა ნაწილს, ჭიპის ქვემოთ, სადაც სიცოცხლის ძალა ცხოვრობს. ეს აწევა, ეს კლასი, ეს სირბილი, ეს ხანგრძლივობა სწორია? თუ თქვენი სხეული იხსნება მას, წადით. თუ თქვენი სხეული მას ეხურება, წადით, რაც არ უნდა კარგად გამოიყურებოდეს ქაღალდზე.
ეს არ არის სიზარმაცე. ასე იღებენ გენერატორები გადაწყვეტილებებს, რომლებიც იწვევს კმაყოფილებას, მათი ხელმოწერის თემას. იმ მომენტში, როცა პასუხს უგულებელყოფთ, იწყებთ სესიას, რომელიც, სავარაუდოდ, ამოწურვით დამთავრდება და არა ზრდით.
რას ნიშნავს რეალურად გამძლეობა გენერატორისთვის
გამძლეობა არ არის იგივე ყველა ტიპისთვის. მანიფესტორისთვის გამძლეობა შეიძლება ნიშნავდეს სვლას ინიციაციის აფეთქებებს შორის. პროექტორისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს საკმარისად დიდხანს ჩართულობას, რომ იყოს აღიარებული. თქვენთვის, როგორც გენერატორისთვის, გამძლეობა არის მდგრადი გამომუშავება, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია გაიმეოროს ხვალ, მომავალ კვირას და მომავალ წელს.
თქვენი საკრალური ცენტრი არის ძრავა და არა სპრინტერი. იგი შექმნილია რიტმულად მუშაობისთვის - ჩართვა, გამორთვა, ჩართვა, გამორთვა - ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, გენერატორები აყვავდებიან ძალისმიერი ვარჯიშის სტილში, რომელიც იძლევა განმეორებით, გაზომილ ძალისხმევას: აწევა თქვენი მაქსიმუმის მდგრადი პროცენტით, წრიული მუშაობა, რომელიც მოძრაობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში, ან უფრო გრძელი აერობული სესიები საუბრის ტემპით.
გენერატორს ამოწურავს ვარჯიშის ის სახეობა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მაღალი ინტენსივობის გამომავალს ტალღის გარეშე — სპრინტის ინტერვალები წარუმატებლობამდე, ორსაათიანი HIIT გაკვეთილები ან გუშინდელი ქულების ყოველ სესიაზე აგებული პროგრამები. საკრალური ძრავა არ იტენება უფრო ძლიერი ბიძგებით. ის იტენება დასვენების გზით.
სწორი გენერატორის ვარჯიშის არქიტექტურა
ვარჯიში, რომელიც პატივს სცემს თქვენს დიზაინს, შედგება სამი კომპონენტისგან: პასუხი, რიტმი და აღდგენა.
პასუხი მართავს არჩევანს. თქვენ არ დაგეგმეთ ეს ვარჯიში სამი კვირის წინ და აიძულეთ ეს ვარჯიში. თქვენ იგრძენით მოზიდვა - სხეული "უჰ-ჰა" — და შენ აქ ხარ.
რიტმი მართავს ნაწარმოებს. გენერატორები არიან ტალღური არსებები, განსაკუთრებით თუ თქვენ ატარებთ ემოციურ ავტორიტეტს ან გაქვთ განსაზღვრული ემოციური ტალღა ახლოს. ტალღის ირგვლივ აგებული სიძლიერის ვარჯიში უფრო მძიმე დღეებს და მსუბუქ დღეებს ჰგავს, ხანგრძლივ სესიებს და ხანმოკლეებს, სტრუქტურირებულ, მაგრამ არა ხისტი. პროგრამები, როგორიცაა პერიოდული სიძლიერის ბლოკები, პროგრესული გადატვირთვა ჩაშენებული განტვირთვის კვირებით ან მარტივი 5/3/1 სტილის ციკლები, ყველაფერი ასახავს თქვენს ბუნებრივ ოპერაციულ სისტემას.
აღდგენა მართავს შემდეგ სესიას. ეს არის სადაც გენერატორების უმეტესობა არასწორად ატარებს ტრენინგს. ისინი გამოჯანმრთელებას განიხილავენ, როგორც გასაგრძელებლად - გაჭიმეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, დალიეთ შეიქით და დაჯავშნეთ ხვალინდელი გაკვეთილი. რეალური აღდგენა არის ძილი, საკვები, შესვენება და არასტრუქტურირებული დრო, სადაც საკრალურ ძრავას საერთოდ არ სთხოვენ რაიმეზე რეაგირებას.
ღია ცენტრების მოსმენა
თქვენი ძალისმიერი ვარჯიში ასევე ყალიბდება იმის მიხედვით, თუ რომელი ცენტრები ღიაა თქვენს სქემაში. თუ თქვენი Root Center განუსაზღვრელია, შეიძლება შეგეძლოთ ზეწოლა და იძულებითი ტემპი. თუ თქვენი მზის პლექსუსი ღიაა, თქვენ შეიძლება აითვისოთ სხვა ადამიანების ემოციური ინტენსივობა ჯგუფურ კლასებში დაშემდეგ გრძნობს წაშლას. თუ თქვენი ელენთა ღიაა, შეიძლება დაღლილობის კანონიერი სიგნალები გადაიტანოთ, რადგან თქვენი სხეული აძლიერებს გარშემომყოფთა სიბრძნეს.
ეს არ არის სისუსტეები. ისინი სენსიტიურები არიან. გენერატორი, რომელიც აცნობიერებს მათ ღია ცენტრებს, სწავლობს სასწავლო ცხოვრების შემუშავებას, რომელიც მათ იცავს: მოკლე სესიები ინტენსიურ დღეებში, სოლო მუშაობა, როდესაც ძლიერი ემოციური ამინდია და მზადყოფნა გამოტოვოს ის, რაც არ არის სწორი.
ტრენინგები კმაყოფილებამდე
გენერატორის ხელმოწერა არის კმაყოფილება. როდესაც თქვენი ვარჯიშის ცხოვრება სწორია, თქვენ იგრძნობთ მას, როგორც ღრმა, ფიჭურ დიახ - განცდას, რომ თქვენი სხეული გამოიყენება ისე, როგორც ეს იყო შექმნილი. თქვენ არ დაგჭირდებათ გარე ვალიდაცია. ამის დასტურია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს სპორტული დარბაზიდან გასვლისას, როგორ გძინავთ, რამდენად მარტივად ამბობთ დიახ შემდეგ სესიას.
ეს არის ნამდვილი გამძლეობა. არა რამდენ ხანს შეგიძლიათ გასვლა შესვენებამდე, არამედ რამდენ ხანს შეგიძლიათ განაგრძოთ დაბრუნება, რადგან სამუშაო თავს კარგად გრძნობს. ივარჯიშეთ სხეული, რომელიც თქვენმა დიზაინმა მოგცა. უპასუხეთ, ნუ წამოიწყებთ. იმუშავეთ რიტმში. დაისვენე დანაშაულის გარეშე. ნება მიეცით საკრალურ ძრავას გააკეთოს ის, რისთვისაც შეიქმნა - და უყურეთ თქვენს ძალას შიგნიდან გარეთ.