თუ მანიფესტი ხართ, ალბათ მთელი ცხოვრება შეამჩნიეთ ნიმუში. თქვენ იღვიძებთ სხეულში ცეცხლით, მოძრაობთ სამყაროში ინტენსივობით და ტ
მანიფესტორი კარდიო სტრატეგია: HIIT ვარჯიშები, რომლებიც ემთხვევა არათანმიმდევრულ ენერგიას
თუ მანიფესტი ხარ, ალბათ მთელი ცხოვრება შეამჩნიე ნიმუში. თქვენ იღვიძებთ სხეულში ცეცხლით, მოძრაობთ სამყაროში ინტენსივობით და შემდეგ მოულოდნელად - არაფერი. ენერგია ეცემა. გადაადგილების სურვილი ქრება. დივანი ხდება მაგნიტური.
ეს არ არის სიზარმაცე. ეს თქვენი დიზაინია.
მანიფესტორის ენერგეტიკული რეალობა
მანიფესტორები ერთადერთი ტიპია Human Design-ში ღია და განუსაზღვრელი საკრალური ცენტრით. გენერატორებსა და მანიფესტაციურ გენერატორებს აქვთ განსაზღვრული საკრალური, რომელიც აძლევს მათ თანმიმდევრულ, მდგრად სასიცოცხლო ძალას სამუშაოსა და საქმიანობისთვის. მანიფესტორებს არა.
თქვენი ენერგია ტალღის მსგავსია. ის იფეთქებს, მწვერვალებს აღწევს და შემდეგ უკან იხევს შიგნით. თქვენ შექმნილია იმისთვის, რომ წამოიწყოთ, მოახდინოთ გავლენა და შემდეგ დაისვენოთ. თქვენ არ ხართ შექმნილი მდგრადი გამომუშავებისთვის. ტრადიციული ფიტნეს სამყარო — თავისი ერთსაათიანი კარდიო სესიებით, ყოველდღიური სპორტდარბაზით და „თანმიმდევრულობა ყველაფერია“; შეტყობინებები — არ არის შექმნილი თქვენთვის.
როდესაც საკუთარ თავს აიძულებთ დაბალ ენერგიულ დღეს გრძელ, დამქანცველ კარდიოს შესრულებას, თქვენ მუშაობთ თქვენი მექანიკის წინააღმდეგ. იწვები. შენ თავი დაანებე. იწყებ დაჯერებას, რომ არადისციპლინირებული ხარ. შენ არ ხარ. თქვენ უბრალოდ აწარმოებთ Generator პროგრამას Manifestor ოპერაციულ სისტემაზე.
რატომ არის შექმნილი HIIT თქვენი დიზაინისთვის
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში არის ყველაზე ბუნებრივი კარდიო მატჩი მანიფესტორის ენერგეტიკული ნიმუშისთვის. აი რატომ.
HIIT განმარტებით მოკლეა. სათანადო სესია გრძელდება 15-დან 25 წუთამდე. ეს არის თქვენი ენერგეტიკული სისტემის ზედა დასასრული იმისთვის, რომ მისცეს ერთი ორიენტირებული აფეთქება. თქვენ არ ხართ გრძელ დისტანციებზე მორბენალი. სპრინტერი ხარ. შენ ხარ ტალღის შემქმნელი. თქვენ სწრაფად მოძრაობთ, დაასრულებთ და დაასრულეთ.
HIIT ასევე შეესაბამება თქვენს ინიციატორი ბუნებას. შენ იწყებ საქმეს. თქვენ დააწესეთ ტემპი. შენს პასუხს არავინ ელოდება. თქვენ არ მიჰყვებით გენერატორის მდგრად რიტმს. თქვენ თავად იმპულსი ხართ, რომელიც მეორდება მოკლე, ძლიერი ინტერვალებით.
და დასვენების პერიოდები ინტერვალებს შორის არ არის ვარჯიშის ხარვეზი. ისინი არიან ვარჯიში. თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება, თქვენი გულისცემა იკლებს და შემდეგ ისევ ამუშავებთ. ეს ასახავს თქვენს ბუნებრივ ციკლს: ზემოქმედება, დასვენება, ზემოქმედება, დასვენება.
მანიფესტორის HIIT სესიის ნიმუში
აქ არის სტრუქტურა, რომელიც პატივს სცემს თქვენს დიზაინს. ოცი წუთი. ხუთი მოძრაობა. არ არის საჭირო აღჭურვილობა.
- ჯუმპინგი - 40 წამი ჩართული, 20 წამი დასვენება
- Burpees — 30 წამი ჩართული, 30 წამი დასვენება
- მთის მთამსვლელები — 40 წამი, დასვენება 20 წამი
- მაღალი მუხლები — 30 წამი დასვენება, 30 წამი დასვენება
- ადგილზე სპრინტი ან თოკზე გადახტომა — 40 წამი ჩართვის, 60 წამი დასვენება
სამი ოთხი რაუნდი. შესრულებულია.
თქვენ არ დაგჭირდებათ ხანგრძლივი დათბობა. თუ თქვენ გაქვთ ენერგია დასაწყებად, თქვენი სხეული უკვე თბილია. თუ არ გაქვთ ენერგია დასაწყებად, ნუ დაიწყებთ. პატივი ეცით სიგნალს. დაელოდეთ შემდეგ ტალღას. ეს არის თქვენი უფლებამოსილება.
აღდგენა პრაქტიკის ნაწილია
ეს არის ნაწილი, რომელსაც ყველაზე მეტად ფიტნესის რჩევები უგულებელყოფს და ეს არის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
მანიფესტორი შექმნილია იმისთვის, რომ დაისვენოს უფრო ღრმა, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპი. თქვენ ერთადერთი ხართ, ვისაც შეუძლია დასვენების სრულად წამოწყება. თქვენმა სხეულმა იცის, როგორ მოხვდეს ნამდვილ აღდგენაში. ეს არ არის სისუსტე. ეს თქვენი სუპერ ძალაა.
HIIT სესიის შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს სრული ან ორი დღით მომდევნო სესიამდე. არ დააკავშიროთ დღეები ერთად მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიტნეს აპლიკაციამ გითხარით. რამდენიმე კვირა მოგინდებათ ოთხჯერ გადაადგილება. რამდენიმე კვირა მოგინდებათ ერთხელ გადაადგილება. ორივე სწორია. არასწორია ხუთდღიანი სერიის გავლა, როცა სხეულს არაფერი აქვს გასაცემი.
როდესაც ისვენებ, პროგრესს არ კარგავ. თქვენ იტენებით სისტემას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ მთელი ძალით, როდესაც შემდეგი ტალღა მოვა.
პრაქტიკული რჩევები ხანგრძლივი თამაშისთვის
ივარჯიშეთ მარტო ან წყნარ სივრცეში. თქვენი აურა დახურულია და მოგერიება. სპორტული დარბაზის იატაკი, ჯგუფური მეცადინეობები და ხალხმრავალი ოთახები გაცურავს, სანამ დაიწყებთ. საშინაო ვარჯიშები, დილით ადრე სოლო სესიები ან კერძო სტუდიაში, სადაც საუკეთესოდ მუშაობთ უხილავი.
აირჩიეთ მოძრაობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ საკუთარი გავლენა. კეტბელი საქანელები, სპრინტები, პლიომეტრიული ხტომები, ნიჩბოსნობა. ეს არის ძლიერი, თქვენთვის თვალსაჩინო მოძრაობები, რომლებიც ემთხვევა თქვენი გავლენის თემას. ისინი კარგად გრძნობენ თავს თქვენს სხეულში. ისინი გაგრძნობინებენ თავს.
აცნობეთ ვინმეს, სანამ დაიწყებთ. იოთქვენი სტრატეგია არის ინფორმირება. ეს ეხება არა მხოლოდ დიდ ცხოვრებისეულ გადაწყვეტილებებს, არამედ მცირე არჩევანსაც. უთხარი შენს პარტნიორს, შენს მეზობელს, ან თუნდაც უბრალოდ გამოაცხადე ეს ხმამაღლა: "ახლა ვაპირებ ვარჯიშს". ინფორმირების აქტი ასუფთავებს წინააღმდეგობას და საშუალებას აძლევს თქვენს ენერგიას გადინდეს.
თუ ენერგია არ არის, არ იმოძრაოთ. წადით ნელი ფეხით, გაიჭიმეთ იატაკზე ან საერთოდ არაფერი აკეთეთ. ტალღა დაბრუნდება. ყოველთვის ასეა.
მოძრავი როგორც მანიფესტი
თქვენ არ ხართ შექმნილი დაფქვისთვის. თქვენ შექმნეს ნაპერწკალი. თქვენი სხეული შექმნილია მოკლე, ძლიერი, გადამწყვეტი გამომუშავებისთვის, რასაც მოჰყვება რეალური, სრული დასვენება. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ გენერატორის ენერგეტიკული მოდელის გადალახვის მცდელობას და იწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემას, ვარჯიში წყვეტს ბრძოლას და იწყებს გრძნობას, როგორც სუფთა, განსახიერებული გამოხატულება იმისა, თუ ვინ ხართ.
ვარჯიში ხანმოკლეა. დანარჩენი გრძელია. გავლენა რეალურია. ეს არის მანიფესტორის გზა.