휴먼 디자인의 PHS를 통한 식사 계획: 디자인에 따라 식사

PHS란 무엇이며 왜 중요한가요?

1차 건강 시스템(PHS)은 신체에 맞는 이상적인 식습관을 결정하는 신체 그래프 변수의 일부입니다. PHS는 무엇을 먹어야 하는지(이것이 바로 영양 과학입니다)가 아니라, 어떻게 먹어야 하는지(어떤 환경에서, 언제, 어떤 상태에서) 알려주는 것입니다.

6가지 PHS 유형(결정)이 있으며 각각 왼쪽(활성) 및 오른쪽(수동) 색조를 갖습니다.

6 PHS 결정

1. 식욕

당신의 몸은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다.

• 왼쪽: 먹고 싶은 것을 먹고 싶을 때 먹기 — 식욕이 맞습니다.

• 오른쪽: 식욕이 자연스럽게 생길 때까지 기다리세요. "예정대로" 먹지 마세요

• 연습: 식욕 일기를 쓰세요. 몸이 무엇에 반응하는지 알아차리기

2. 맛

미뢰는 주요 가이드입니다.

• 왼쪽: 지금 가장 맛있는 것을 먹어보세요

• 오른쪽: 취향에 따라 선택하세요. 적극적으로 찾지 마세요

• 연습: 천천히 먹습니다. 한입 한입의 맛에 집중하세요

3. 갈증

액체는 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

• 왼쪽: 식사와 함께 충분한 수분 섭취

• 오른쪽: 수프, 스무디, 주스 등 액체 식품이 이상적입니다.

• 연습: 액체 대 고체 식품 비율로 실험

4. 터치하세요.

음식의 질감이 중요합니다:

• 왼쪽: 질감에 따라 음식 선택 - 바삭함, 부드러움, 크리미함

• 맞습니다: 온도에 주의하세요. 더울까요 아니면 추울까요?

• 연습: 어떤 질감이 가장 만족스러운지 확인하세요.

5. 소리

식사 중 음향 환경이 중요합니다.

• 왼쪽: 음악, 대화, 소리와 함께 식사 — 자극적인 배경

• 오른쪽: 조용히 먹거나 아주 작은 소리로 먹습니다.

• 연습: 조용히 있을 때와 음악을 들으며 음식이 소화되는 방식을 비교해 보세요.

6. 빛

식사 중 조명은 소화에 영향을 미칩니다.

• 왼쪽: 식사 중 밝은 자연광

• 오른쪽: 어둡거나 간접 조명

• 연습: 창가에서 아침 식사를 해보세요. vs. 어두운 방에서 해보세요.

PHS 및 유형

• 생성기 — "때가 되었기 때문에"가 아니라 음식에 대한 천골 반응이 있을 때 먹습니다.

• 프로젝터 — 작은 부분이지만 품질은 더 높습니다. "사회적으로" 식사하지 마세요

• 매니페스터 — 일정에 따르지 않고 충동적으로 먹습니다.

• 리플렉터 — 한 달 내내 다양한 루틴을 실험해 보세요.

일반 원칙

• 혼자서 또는 좋은 사람들과 함께 식사하세요 — 다른 사람의 오라가 소화에 영향을 미칩니다

• 스트레스 받는 동안 식사를 피하세요 — 스트레스 = 소화 불량

• 3개월 동안 관찰하세요 — 신체가 새로운 체제에 적응하는 데 시간이 필요합니다.

실제 단계

• 신체 그래프 계산 - PHS 결정 확인

• 일주일 동안 먹는 방법(환경, 시간, 회사)을 기록해 보세요.

• 귀하의 결정에 따라 하나의 권장 사항을 구현하십시오.

• 소화, 에너지, 웰빙을 관찰하세요.

"무엇을 먹는지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이 음식을 어떻게 받기를 원하는지에 관한 것입니다."