휴먼디자인센터 셀프케어: 센터별 사례

센터 — 개인 자기 관리의 핵심

신체 그래프에는 감정, 의사소통, 정체성, 직관, 압력, 의지력 등 삶의 특정 측면을 담당하는 9개 센터가 있습니다. 정의된 센터(색상)는 일관되고 예측 가능하게 작동하는 반면, 정의되지 않은 센터(흰색)는 외부 영향에 취약합니다.

정의되지 않은 센터는 우리가 다른 사람들로부터 조건화를 받는 곳이기 때문에 가장 많은 보호와 관리가 필요합니다.

머리(영감)

정의: 당신은 안정적인 영감의 원천을 갖고 있습니다. 주의: 아이디어를 구조화하고 기록하고 정리하세요.

정의되지 않음: 당신은 다른 사람들의 질문과 불안을 흡수합니다.

• "빈 마음" 명상 — 집착하지 않고 생각이 지나가도록 하세요.

• 소셜 미디어 시간을 제한하세요. 열려 있는 머리에 과부하가 걸립니다.

• 스스로에게 물어보세요. "이게 내 질문인가요, 아니면 다른 사람의 질문인가요?"

아즈나(생각)

정의: 당신은 고정된 사고방식을 가지고 있습니다. 배려: 다른 사람들이 다르게 생각한다는 점을 인정하십시오.

정의되지 않음: 문제의 모든 측면을 볼 수 있습니다.

• 모든 것에 대해 "올바른" 답을 얻으려고 하지 마십시오.

• 일기 쓰기 — 자신의 생각을 다른 사람의 생각과 분리하기 위해 적습니다.

• 규칙 없는 창작 활동 — 그리기, 자유로운 글쓰기

목구멍(통신)

정의: 당신은 안정적인 자기 표현 방식을 가지고 있습니다. 주의: 목소리를 사용하십시오. 노래하고 큰 소리로 읽으십시오.

정의되지 않음: 당신은 주변의 의사소통 스타일에 적응합니다.

• 침묵을 실천하세요. 모든 생각을 말로 표현할 필요는 없습니다.

• 중요한 결정에 대해서는 말하는 대신 글을 씁니다.

• 주의를 강요하지 마세요. 순간이 올 것입니다.

G센터(아이덴티티)

정의: 당신은 당신이 누구인지 알고 있습니다. 배려: 압박감 속에서도 자신에게 충실하세요.

정의되지 않음: 귀하의 신원은 유동적이며 환경에 따라 달라집니다.

• 살기에 적합한 장소를 선택하세요. 환경이 당신을 좌우합니다.

• 진정한 자아를 느끼기 위해 혼자만의 시간을 보내세요.

• 하나의 "진정한" 목적을 추구하지 마십시오. 목적은 바뀌지만 괜찮습니다.

마음/자아(의지력)

정의: 당신은 안정적인 의지력을 가지고 있습니다. 배려: 약속은 지키므로 신중하게 약속하십시오.

정의되지 않음: 당신은 자신의 가치를 증명하려고 노력합니다.

• 당신의 가치를 증명하지 마세요. 당신은 이미 충분합니다.

• 압박감 속에서도 약속하지 마세요. 의지는 변동합니다.

• 자기수용 실천: 긍정, 치료, 자기연민

태양신경총(감정)

정의: 당신은 감정의 파동을 경험합니다. 관리: 감정 일지를 기록하고 주기를 확인하세요.

정의되지 않음: 다른 사람의 감정을 증폭시킵니다.

• 자신의 감정을 다른 사람의 감정과 구별하십시오. "내가 느끼는 것입니까, 아니면 내 근처에 누군가가 있습니까?"

• 감정적인 상황이 끝난 후 혼자 있는 시간

• 물의 의식 — 다른 사람의 감정을 "씻어내기" 위한 목욕, 샤워, 수영

천골(생명력)

정의: 당신은 안정적인 업무 에너지를 가지고 있습니다. 관리: 매일 에너지를 충분히 사용하십시오.

정의되지 않음: 당신은 다른 사람의 성스러운 에너지를 증폭시킵니다.

• 과로하지 마세요. 자신의 한계를 아세요

• 완전히 지치기 전에 잠자리에 들어서 빌린 에너지를 배출하세요.

• 휴식은 게으름이 아니라 필수다

루트(압력)

정의: 당신은 안정적인 아드레날린 압력을 가지고 있습니다. 관리: 스트레스를 체계화하세요. 마감일이 도움이 됩니다.

정의되지 않음: 다른 사람의 스트레스를 흡수합니다.

• 압력을 풀어주는 요가와 호흡법

• 서두르지 마세요. 다른 사람의 스트레스는 당신의 스트레스가 아닙니다.

• 자연과 접지 - 맨발로 걷기, 정원 가꾸기

비장(직관)

정의: 당신은 안정적인 직관을 가지고 있습니다. 배려: 첫 번째 신체 충동을 신뢰하십시오.

정의되지 않음: 당신에게 도움이 되지 않는 것을 붙잡고 있습니다.

• 놓아주는 연습을 하세요 - 당신에게 도움이 되지 않는 사람, 사물, 습관

• 정기적인 건강검진 — 비장이 안정되지 않으면 신체 신호가 약해집니다.

• 불편함을 무시하지 마십시오. 몸은 조용하지만 중요하게 말합니다.

실제 단계

• 신체 그래프를 계산하고 정의된/정의되지 않은 중심을 식별합니다.

• 정의되지 않은 센터에 대해 2~3개의 진료소를 선택하세요.

• 한 달 동안 연습하며 변화를 관찰해보세요.

"자기 관리는 사치가 아닙니다. 자신의 취약한 부분을 알고 사랑으로 보호하는 것입니다."