Geriausios „CrossFit“ stiliaus treniruotės, skirtos generatoriams, kurie atlieka daugybę užduočių

Geriausios CrossFit stiliaus treniruotės, skirtos generatoriams, kurie atlieka daug užduočių

Kodėl standartiniai treniruočių patarimai jums nepasiteisina

Jei esate manifestacijos generatorius, jau žinote, kad dauguma kūno rengybos patarimų nebuvo parašyti jūsų laidams. Planai, kuriuose nurodoma "pasirinkti vieną discipliną ir šlifuoti šešis mėnesius" palikite jus neramus iki trečios savaitės. Iniciatoriams sukurtos rutinos – priversti grafiką, nepaisyti kūno, dominuoti štanga – jaučiasi kaip lėtas gyvybinių jėgų išeikvojimas. Jums nereikia daugiau valios. Jums reikia kitokio santykio su intensyvumu, įvairove ir atsigavimu.

Jūsų apibrėžtas sakralinis centras yra galingas šaltinis. Jis gali išlaikyti kietą produkciją valandų valandas, kai kažkas yra gerai. Problema niekada nėra talpa. Problema kyla dėl to, kad pasirenkate darbą, kuris jūsų neapšviečia, o tada susimąstote, kodėl jaučiatės nusivylę, o ne patenkinti. CrossFit stiliaus treniruotės, pritaikytos jūsų strategijai ir autoritetui, gali būti vienas iš labiausiai suderintų MG judėjimo būdų. Štai kaip tai padaryti nesudeginant variklio.

Sakralinis atsakas yra jūsų treniruočių kompasas

Jūsų strategija yra reaguoti. Treniruotės metu tai atrodo taip, lyg skaitytumėte savo kūną „uh-huh“; arba "uh-uh" realiuoju laiku – prieš kiekvieną seansą ir jos metu. MG, kuris pradeda treniruotę, nes laikrodis parodė 6 val., skolinasi generatoriaus energiją, kurios nėra. MG, kuris laukia net trumpai, klausia "ar mano kūnas nori būti iššūkis dabar?" ir gauna aiškų „taip“ – kad MG juda su kitokiu kuru.

Praktiškai tai reiškia:

• Praleisti draugo paskelbtą treniruotę, nes šiandien jūsų žarnynas sulėtėjęs, nėra tinginystė. Tai teisinga strategija.
• Sustabdžius dviejų pakartojimų skaičių, nes kryžkaulis nukrenta, signalas nesibaigia. Tai meistriškumas.
• Suprogramuotą sunkųjį keltuvą pakeitus gimnastikos srautu, nes jūsų kūnas šviečia, kalba jūsų autoritetas.

Pasitenkinimas yra jūsų išskirtinė emocija. Jei treniruotės metu jaučiatės neutralūs arba išsekę, darbas buvo neteisingas, ne per sunkus.

Daugiafunkcinis darbas nėra klaida – tai jūsų dizainas

Apreiškimo generatoriai sukurti žongliruoti. Dažnai norisi pakelti, tada užsiimti judėjimu, sportuoti, tada pasitempti, tada išbandyti naują dalyką, kurį paminėjo tavo treneris. Tradicinis programavimas tai traktuoja kaip dėmesio problemą. HD tai traktuoja kaip tikslią laidą. Jūsų energija nori judėti įvairiais pomėgiais, o ne užfiksuoti vienoje juostoje.

Spąstai yra daugiafunkcinis darbas be meistriškumo. Jūsų tipo išmintis yra laikytis kiekvieno dalyko pakankamai ilgai, kad iš tikrųjų būtų gerai, prieš pridedant kitą. Treniruotėse tai reiškia, kad kiekvienai būklei – jėgai, pasiruošimui, įgūdžiams – reikia skirti pakankamai laiko tobulėjimui, o tada, kai tik turėsi pagrindą, dėti įvairovę. Jūs nesate išsibarstę. Atrenkate mėginius, kol rasite tinkamą atsakymą, tada įsipareigojate.

Jums labiausiai tinkantys būdai

CrossFit puikiai tinka daugeliui MG, nes ji iš esmės skiriasi. Tačiau tam tikros struktūros labiau tinka jūsų energijai nei kitos:

• AMRAP (kiek įmanoma raundų) – jūsų atsakymas gali sustabdyti rinkinį, kai tik pasitenkinimas sumažės. Integruotas mastelio keitimas.
• EMOM (kiekviena minutė per minutę) – struktūra su įmontuotu poilsiu. Laikrodis valdo tempą, todėl jūsų sakralinis kūnas neturi viršyti valios jėgos.
• Mišraus režimo dienos su 3–5 skirtingais judesiais – pagerbkite jūsų įvairovės poreikį, nebūdami chaotiški.
• Partnerių ir komandos treniruotės – MG klesti bendruomenės atsakas. Kito žmogaus energija dažnai traukia teisingą "taip" iš tavęs.
• Įgūdžių blokai, po kurių seka trumpi metkonai – meistriškumas ir išvestis. Tiksliai MG formulė.

Ką sumažinti: grynas ištvermės šlifavimas (jūsų dėmesys išalks), maksimalaus ego pakėlimo dienos (per daug užkoduotos iniciatoriaus) ir griežti 12 savaičių specializacijos blokai (jūsų sakralas tyliai juos nustos).

Keli treniruočių šablonai, kuriuos reikia išbandyti

AMRAP kryžkaulio patikra (15 min.)

Pasirinkite 3–4 judesius, kurių metu jūsų žarnynas apšviečiamas. Vykdykite AMRAP, bet įsipareigokite tikrinti kiekvieną raundą. Jei atsakymas dingsta prieš 15, sustokite. Atkreipkite dėmesį į raundą. Tai šiandien maksimalus sąžiningumas

Atsakymu pagrįstas EMOM (20 min.)

Du judesiai, kas minutę pakaitomis. Pasirinkite svorį ar svarstykles, kurios jums patinka6 iš 10, o ne 9. Minučių struktūra leidžia jūsų sakraliniam atsistatymui nepriverčiant ilgai ilsėtis.

Įvairios kopėčios

Vienas jėgos judesys, vienas gimnastikos įgūdis, vienas trumpas kondicionuojantis gabalas. Kiekvieną seansą 4–6 savaites keiskite faktinius judesius, tada palikite tai, kas atsiliepė, ir pašalinkite tai, kas nebuvo.

Atkūrimas, gerbiantis variklį

Jūsų apibrėžtas sakralinis šulinys yra gilus, bet šuliniai pildomi pagal savo sąlygas. Atsigavimas jums nėra pasyvus griuvimas ant sofos po sunkios savaitės. Tai aktyvus, reaguojantis poilsis:

• Ėjimas, lengvas važiavimas dviračiu arba judėjimas nedarbo dienomis, o ne visiška ramybė
• Snausti, kai žarnynas krinta, o ne trečia kava
• Valgant tikrą maistą tikrais kiekiais – jūsų variklis įkaista
• Kassavaitinis „atsakymo auditas“: ar šios savaitės treniruotės mane apšvietė, ar aš tai nejaučiau?

Raudonos vėliavėlės jūsų programavimas veikia prieš jus

• Bijai sesijų, kurios jums patiko
• Jūs treniruojatės per skausmą, kad išliktumėte „nuoseklūs“
• Jūsų protas yra penkių būdų, o jūsų kūnas – nė vieno
• Atkūrimas atrodo kaip bausmė
• Jaučiatės labiau nusivylę nei patenkinti

Jei du ar daugiau iš jų yra teisingi, problema yra ne jūsų pastangos. Problema ta, kad jūs prieštaraujate savo tipui. Sureguliuokite reakciją, gerbkite įvairovę ir jūsų mokymas taps tuo, kuo turėjo būti – energijos šaltiniu, o ne mokesčiu.