Žmogaus dizaine jūsų kūnas nėra atskirtas nuo jūsų tipo. Tai yra jo išraiška. Tai, kaip generuojate, palaikote ir nukreipiate energiją, lemia ne tik tai, kaip
Žmogaus dizaino dieta ir kiekvieno tipo kondicionavimo planai
Kūnas kaip gyvenimo strategija
Žmogaus dizaine jūsų kūnas nėra atskirtas nuo jūsų tipo. Tai yra jo išraiška. Tai, kaip generuojate, palaikote ir nukreipiate energiją, lemia ne tik tai, kaip turėtumėte treniruotis, bet ir maitintis, atsigauti ir net virškinti. Sportininkams tai labai svarbu. Netinkamas jūsų tipo kondicionavimo planas gali jus nudeginti, sustabdyti jūsų pažangą ir atjungti jus nuo signalo, nurodančio, ko jūsų kūnui iš tikrųjų reikia.
Žmogaus dizainas nepateikia jums maitinimo plano. Tai suteikia jums strategiją, kaip įsitraukti į gyvenimą, o taikant šią strategiją maistui ir judėjimui, atlikimas tampa be pastangų, o ne priverstinis.
Generatoriai: ištvermės variklis
Generatoriai sudaro maždaug 37 % gyventojų. Jų apibrėžtas sakralinis centras suteikia jiems tvarios gyvybinės energijos, skirtos darbui, darbui ir nuolatiniam darbui. Jie yra maratonininkai, statybininkai, žmonės, kurie gali šlifuoti ir tęsti.
Kondicionavimas: generatoriai klesti dėl garsumo. Jiems tinka ilgas lėtas atstumas, tempo bėgimai, sunkių junginių kėlimai, kelių serijų hipertrofijos darbas ir ilgos treniruotės. Jų raumenys reaguoja į kartojimą ir nuoseklų apkrovą. Jie atsigauna greičiau nei dauguma tipų, nes jų biologija sukurta tokiam išėjimui.
Dietos principai: generatoriai turėtų valgyti, kai yra alkani, ir sustoti, kai yra sotūs. Jų strategija yra reaguoti. Generatorius, kuris valgo pagal laikrodį arba meta maistą į langą, kuris neatitinka tikrojo kūno signalo, veiks prasčiau. Jiems geriausiai sekasi valgydami gausų, įprastą maistą, tradicinį visavertį maistą, atitinkantį jų išeikvojamą energiją. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie krosnį. Maitinkite jį gerai, reguliariai ir tik tada, kai paprašys.
Generatorių demonstravimas: efektyvus hibridas
Išsireiškiantys generatoriai neša sakralinį generatoriaus atsaką ir pasireiškimo inicijavimo pajėgumą. Jie yra aistringi, greiti ir efektyvūs. Jiems nuobodu per ilgai daryti vieną dalyką.
Kondicionavimas: MG geriausiai sekasi treniruodami hibridą, kuris palaiko aktyvią jų nervų sistemą. Jiems tinka „CrossFit“, triatlono treniruotės, grandinės, mišrūs kovos menai ir žaidimu pagrįstos sporto šakos. Jie gali sukurti generatoriaus lygio ištvermę ir manifestoriaus lygio sprogstamąją galią, tačiau jiems reikia įvairovės. Ilgi to paties pasikartojančio darbo blokai privers juos jaustis įstrigę ir jų našumas sumažės.
Dietos principai: MG dažnai reikia daugiau maisto, nei jie mano, nes jie nuolat juda ir keičiasi. Jie gerai reaguoja į veiksmingą, daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuris skatina užimtą ir įvairų gyvenimą. Užkandžiai dažnai tinka. Jie gali eksperimentuoti su skirtingais valgymo būdais ir reaguoti į tai, ko tuo metu jų kūnas prašo.
Projektoriai: tikslumas virš tūrio
Projektoriai sudaro apie 20 % gyventojų. Jie neturi apibrėžto sakralinio centro, tai reiškia, kad jie nėra skirti generuoti tvarią darbo energiją. Jie yra vadovai, o ne šlifuokliai. Jų dovana – matyti kitą žmogų ir efektyviai nukreipti energiją.
Kondicionavimas: projektoriai teikia pirmenybę kokybei, o ne kiekybei. Sprinto intervalai, atliekami su visišku poilsiu, joga, mobilumas, pilatesas, kovos menai, orientuoti į techniką, ir trumpi intensyvūs treniruočių blokai. Klaida, kurią daro projektoriai, yra treniruotės kaip generatorius, ilgos valandos, didelis garsumas ir perdegimas. Tarp seansų jiems reikia gerokai atsigauti.
Dietos principai: projektoriai dažnai turi jautrią virškinimo sistemą ir gali nereikėti didelio maisto kiekio. Jie geriausiai valgo ramioje aplinkoje, sąmoningai ir neturėtų valgyti, kad padidintų darbo krūvį, kuris nėra jiems skirtas. Jų strategija – laukti kvietimų. Kalbant apie maistą, tai reiškia, kad reikia laukti tikro alkio, o ne valgyti iš įpročio ar socialinio spaudimo.
Pasireiškimai: strateginis sprinteris
Manifestatoriai yra iniciatoriai. Jie turi apibrėžtą gerklę, jungiamą prie variklio, tačiau jie nėra skirti ilgalaikiam gimdymui. Jų energija ateina smūgio bangomis.
Kondicionavimas: apraiškos pasižymi sprogstamomis, galingomis ir trumpalaikėmis pastangomis. Sprintas, olimpiniai kėlimai, šokinėjimas, metimas ir trumpi varžybų smūgiai yra jų natūrali kalba. Jie taip pat gali treniruotis blokais, intensyviomis savaitėmis, po kurių seka tikras poilsis. Jiems geriausiai sekasi, kaijie informuoja aplinkinius apie mokymo ciklą, į kurį įeina, todėl jiems neatsispiria jų paramos sistema.
Dietos principai: Manifestantai dažnai turi apetitą, kuris atspindi jų kintančią energiją. Jie geriausiai maitinasi ramioje aplinkoje be trukdžių, todėl gali tekti informuoti savo namų ūkį apie valgymo laiką. Kokybė ir tankis yra svarbesni už kiekybę. Kai jie yra produktyvaus ciklo metu, jie dega karštai ir jiems reikia tikro kuro. Kai jie yra poilsio cikle, jiems reikia mažiau.
Atšvaitai: cikliškas atletas
Atšvaitai sudaro apie 1 % gyventojų. Visas jų dizainas yra atviras, o tai reiškia, kad jie renkasi ir atspindi savo aplinkos energiją, įskaitant žmones, su kuriais jie treniruojasi, ir maistą, kurį jie valgo.
Kondicionavimas: atšvaitai turėtų keisti savo judėjimą kas mėnesį pagal mėnulio ciklą. Keletą mėnesių jie jaučiasi stiprūs ir gali sunkiai treniruotis. Kitus mėnesius jiems reikia poilsio, švelnesnio judėjimo ar net visiškos ramybės. Jiems naudingi grupiniai užsiėmimai, šokiai ir tiriamosios praktikos. Jie niekada neturėtų įsipareigoti laikytis griežto treniruočių plano ilgiau nei 28 dienas, nes jų energija keičiasi kartu su mėnuliu.
Dietos principai: atšvaitai yra geriausi mėginių ėmikliai. Jie gali išbandyti įvairias dietas visą mėnulio mėnesį ir pastebėti, kaip jų kūnas reaguoja. Jie labai jautrūs maisto kokybei, aplinkai ir su kuo valgo. Valgymas harmoningoje aplinkoje sustiprina jų savijautą. Jiems dažnai geriausiai sekasi valgyti lengvą, švarų, lengvai virškinamą maistą, kuris neužgožia jų atviros sistemos.
Dirbkite pagal savo tipą, o ne prieš jį
Giliausias žmogaus dizaino principas yra tas, kad jūsų kūnas yra jūsų autoritetas. Strategija nurodo, kaip bendrauti su pasauliu. Valdžia nurodo, kaip priimti sprendimus. Kai sportininkas suderina savo treniruotes ir mitybą su šiais dviem būdais, našumas tampa tvarus. Kai to nepadaro, kūnas galiausiai priverčia sustoti.
Jums nereikia tobulo plano. Jums reikia teisingo santykio su savo energija. Čia prasideda kiekvienas rekordas, kiekvienas proveržis ir kiekviena ilga karjera.