Atšvaitai ir joga: švelnus judesys jautriems energijos tipams

Atšvaitai ir joga: švelnus judesys jautriems energijos tipams

Jei esate atšvaitas, jau žinote, kad tai, kaip fitneso pasaulis kalba apie judėjimą, retai tinka jums. „Jokio skausmo, jokio pelno“; devizas, griežtas šešių dienų padalijimas, spaudimas spausti stipriau – nė vienas iš jų nebuvo sukurtas kūnui, kurio kiekvienas centras atviras. Ir vis dėlto jūs neturite būti ramūs. Jūs turite judėti taip, kad būtų gerbiamas jūsų jautrumo gylis, jūsų dizaino mėnulio ritmas ir tai, kad jūsų kūnas daugeliu atžvilgių yra gyvas jus supančių žmonių ir vietų barometras. Joga, į kurią žiūrima švelniai ir intuityviai, yra viena labiausiai jūsų tipui pritaikytų judėjimo formų.

Atšvaito energijos sistema

Žmogaus dizaine atšvaitai yra rečiausias tipas, sudarantis maždaug vieną procentą gyventojų. Jie neturi apibrėžtų centrų – visi devyni yra atviri, o tai reiškia, kad jūs apdorojate gyvenimą sustiprindami ir atspindėdami, o ne nuosekliai, savarankiškai generuojamą energiją. Jūsų strategija yra palaukti visą mėnulio ciklą (apie 28 dienas) prieš priimdami svarbius sprendimus, nes jūsų patirtis su bet kokiu asmeniu, vieta ar veikla keičiasi, kai Mėnulis perneša kiekvieną iš 64 heksagramų per jūsų atvirą G centrą.

Judėjimas nėra išimtis. Tai, kaip jūsų kūnas jaučia tam tikrą pamoką, konkretų mokytoją ar tam tikrą jogos stilių, gali visiškai pasikeisti, priklausomai nuo to, kur jūsų diagramoje yra Mėnulis. Tai nėra nenuoseklumas. Tai jūsų dizainas. Joga, turinti ilgą darbo su kvėpavimu, pojūčiais ir vidiniu suvokimu istoriją, suteikia jums talpą, kurioje tą pasikeitimą galima pastebėti ir pagerbti, o ne kovoti.

Kodėl didelio intensyvumo rutinos netinka

Atšvaitai neturi nuolatinės prieigos prie motorinių centrų (saulės rezginio, šaknų, sakralinio), kaip tai daro generatoriai ir manifestuojantys generatoriai. Kai stumiate save į kasdienes didelio intensyvumo treniruotes, jūs neugdote gebėjimų – jūs skolinatės energiją iš jus supančių žmonių ir aplinkos ir galite net nepastebėti, kada ta pasiskolinta energija nustojo jums prieinama. Rezultatas dažnai būna staigus smūgis, išsekimo jausmas arba jausmas, kad jūsų kūnas tiesiog nustojo bendradarbiauti.

Švelnus judesys gerbia tai, kaip jūs iš tikrųjų esate sukonstruotas. Yin, atstatomasis, lėtas srautas, somatinis tempimas, vaikščiojimas, plaukimas ir kvėpavimo pratimai leidžia jūsų nervų sistemai išlikti sureguliuotai, išlaikant fizinį kūną gyvą, elastingą ir sveiką.

Rezonuojantys jogos stiliai

Daugeliui atšvaitų labiausiai tinka šie stiliai:

• Yin joga – ilgi, atremti laikikliai, kurie susilieja su kūnu ten, kur jis yra, nereikia jokios jėgos.
• Atkuriamoji joga – pilnai atremta, giliai pailsinti, dažnai su atramomis ir antklodėmis. Tai nėra "lengva treniruotė." Atšvaitams tai gali būti pati maitinamiausia praktika.
• Lėtas srautas arba Hatha – švelnus judesys, suderintas su kvėpavimu, leidžiantis pajusti savo kraštus jų nepralenkiant.
• Somatinė arba jogos nidra – praktika, kuri judina jūsų dėmesį, o ne raumenis.

Įkaitęs, greitas ar konkurencingas stilius nėra iš prigimties netinkamas atšvaitui, tačiau į juos reikėtų žiūrėti kaip į atsitiktinius eksperimentus, o ne į numatytąją rutiną. Atviras saulės rezginio ir šaknų centras reiškia, kad pajusite šilumą ir adrenaliną taip, kad išsikrauti gali prireikti kelių dienų. Laikykite šiuos užsiėmimus kaip patirtį, kurią reikia paimti, o ne tapatybes, kurias reikia perimti.

Atrankos studijos, mokytojai ir pamokų laikas

Kadangi atspindi savo aplinką, žmonės kambaryje yra svarbūs tiek pat, kiek pozos. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės eidami į studiją. Pastebėkite, kaip jaučiatės kitą rytą. Jums tinkamas mokytojas išlaikys ramią, priimančią erdvę ir nevers jūsų "gelti" kai jūsų kūnas prašo lengvumo. Netinkamas mokytojas be aiškios priežasties gali jus susierzinti, sutraukti ar emociškai švelnus – ir ta reakcija yra informacija, o ne trūkumas.

Taip pat verta išbandyti skirtingus pamokų laikus. Kaip mėnulio būtybė, jūsų energija kyla ir krinta maždaug 28 dienų ritmu. Kai kuriomis dienomis galite jaustis apšviesti ir norėti stipresnės praktikos. Daugeliu dienų to nedarysite. Leiskite savo kūnui pasirinkti.

Judėjimas kaip energijos higiena

Atšvaitų atveju judėjimas nėra visų pirma raumenų auginimas ar kalorijų deginimas. Tai energetinės higienos forma. Švelnus judesys padeda jūsųatviri centrai apdoroja tai, ką jie paėmė. Trumpas pasivaikščiojimas, lėtas ruožas, keli katės ir karvės raundai, atkuriamoji poza, laikoma dešimt minučių – tai suteikia jūsų kūnui būdą perkelti energiją, o ne ją laikyti.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į kryžkaulio sritį, net jei ji atvira. Atšvaitai dažnai saugo kitų žmonių skubos ir "turėtų" apatinėje pilvo dalyje. Klubų atidarytuvai, diafragminis kvėpavimas ir lėtos sukimosi pozos gali padėti pastebėti ir paleisti tai, kas nepriklauso.

Poilsis taip pat yra judėjimas

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurių gali išmokti atšvaitas, yra tai, kad poilsis nėra priešinga praktikai. Tai yra pagrindinė jo dalis. Mėnulio ciklas tyčinių, švelnių judesių – pabarstytas tikru poilsiu – padės jūsų ilgalaikei gerovei daugiau nei bet kokia nuosekli didelio našumo rutina. Kai esate pavargęs, jūsų prašoma palaukti, o ne koncertuoti.

Atšvaito ritmas, kurį reikia išbandyti

Laikykite 28 dienų ciklą asmeniniu mėnuliu. Pirmą savaitę išbandykite kelis užsiėmimus ar praktiką. Atkreipkite dėmesį, ką sako jūsų kūnas. Vidurinėmis savaitėmis susikurkite švelnų savaitės ritmą – galbūt du atkuriamieji užsiėmimai, vienas pasivaikščiojimas, vienas lėtas srautas ir daug neplanuoto laiko. Paskutinę savaitę leiskite sau daugiau pailsėti ir pagalvokite, ko jūsų kūnas prašė ir kas jį iš tikrųjų maitino. Tada pradėkite iš naujo.

Tai ne programa. Tai santykis su jūsų pačių sumanymu – tokiu, kuriame kūnas veda, mėnulis laiko ir judėjimas tarnauja jums, o ne atvirkščiai.