PHS (primārā veselības sistēma) nosaka, kā jūsu ķermenim ir jāēd — nevis ko, bet kā.
Kas ir PHS un kāpēc tas ir svarīgi?
Primārā veselības sistēma (PHS) ir daļa no ķermeņa diagrammas mainīgā, kas nosaka jūsu ķermeņa ideālo ēšanas veidu. PHS nenosaka, KO ēst (tā ir uztura zinātne), bet gan KĀ ēst — kādā vidē, kurā laikā, kādā stāvoklī.
Ir 6 PHS veidi (noteikumi), katrs ar kreiso (aktīvo) un labo (pasīvo) tonalitāti.
6 PHS noteikšanas
1. Apetīte
Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams:
- Pa kreisi: ēdiet to, ko vēlaties, kad vēlaties — jūsu apetīte ir pareiza
- Pa labi: pagaidiet, līdz apetīte rodas dabiski; neēd "pēc grafika"
- Prakse: vediet ēstgribas dienasgrāmatu; ievērojiet, uz ko jūsu ķermenis reaģē
2. Nogaršo
Garšas kārpiņas ir jūsu galvenais ceļvedis:
- Pa kreisi: ēdiet to, kas šobrīd garšo vislabāk
- Pareizi: ļaujiet garšām nonākt pie jums; aktīvi tos nemeklē
- Praktējieties: ēdiet lēnām; koncentrējieties uz katra kumosa garšu
3. Slāpes
Šķidrumiem ir galvenā loma:
- Pa kreisi: ēšanas laikā dzeriet daudz šķidruma
- Pareizi: šķidrie ēdieni — zupas, kokteiļi, sulas — ir jūsu ideāls.
- Prakse: eksperimentējiet ar šķidruma un cietās pārtikas attiecību
4. Pieskarieties
Ēdiena tekstūrai ir nozīme:
- Pa kreisi: izvēlieties ēdienu pēc tekstūras — kraukšķīgu, mīkstu, krēmīgu
- Pareizi: pievērsiet uzmanību temperatūrai — karstai vai aukstai?
- Prakse: ievērojiet, kura tekstūra rada vislielāko gandarījumu
5. Skaņa
Akustiskā vide ēdienreižu laikā ir ļoti svarīga:
- Pa kreisi: ēdiet ar mūziku, sarunām, skaņām — stimulējošs fons
- Pareizi: ēdiet klusumā vai ar ļoti maigām skaņām
- Prakse: salīdziniet, kā pārtika tiek sagremota klusumā un ar mūziku.
6. Gaisma
Apgaismojums ēdienreižu laikā ietekmē gremošanu:
- Pa kreisi: spilgts dabiskais apgaismojums maltīšu laikā
- Pa labi: vājš vai netiešs apgaismojums
- Prakse: izmēģiniet brokastis pie loga, nevis tumšā telpā.
PHS un tips
- Ģenerators — ēdiet tad, kad ir sakrāla reakcija uz ēdienu, nevis "jo ir laiks"
- Projektors — mazākas porcijas, bet augstāka kvalitāte; neēd "sociāli"
- Manifestors — ēdiet pēc impulsa, nevis pēc grafika
- Atstarotājs — visu mēnesi eksperimentējiet ar dažādām rutīnām
Vispārīgie principi
- Ēdiet atsevišķi vai kopā ar īstajiem cilvēkiem — citu cilvēku aura ietekmē gremošanu
- Izvairieties no ēšanas stresa apstākļos — stress = slikta gremošana
- Novērot 3 mēnešus — jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunajam režīmam
Praktiskās darbības
- Aprēķiniet ķermeņa diagrammu — nosakiet savu PHS noteikšanu
- Vienu nedēļu ierakstiet, KĀ ēdat (vide, laiks, uzņēmums)
- Ieviesiet vienu ieteikumu pēc jūsu apņēmības
- Novērojiet gremošanu, enerģiju un labsajūtu
"Runa nav par to, ko jūs ēdat. Tas ir par to, kā jūsu ķermenis vēlas saņemt pārtiku."