Beste CrossFit-stijltrainingen voor het manifesteren van generatoren die multitasken

Beste CrossFit-stijltrainingen voor het manifesteren van generatoren die multitasken

Waarom standaard trainingsadvies u niet helpt

Als u een manifesterende generator bent, weet u al dat de meeste fitnessadviezen niet voor uw bedrading zijn geschreven. De plannen die je vertellen dat je ‘één discipline moet kiezen en zes maanden lang moet oefenen’, maken je in week drie onrustig. De routines die zijn ontwikkeld voor initiatiefnemers – het schema forceren, het lichaam negeren, de halter domineren – voelen als een langzame aanslag op je levenskracht. Meer wilskracht heb je niet nodig. Je hebt een andere relatie nodig met intensiteit, variatie en herstel.

Uw gedefinieerde Sacrale centrum is een krachtpatser. Het kan urenlang harde prestaties volhouden als er iets goed is. Het probleem is nooit de capaciteit. Het probleem is dat je werk kiest waar je niet blij van wordt, en je vervolgens afvraagt ​​waarom je je gefrustreerd voelt in plaats van tevreden. CrossFit-stijl training kan, indien aangepast aan uw strategie en autoriteit, een van de meest afgestemde manieren zijn waarop een MG beweegt. Hier leest u hoe u dit kunt doen zonder uw motor door te branden.

De sacrale respons is uw trainingskompas

Jouw strategie is om te reageren. Tijdens de training lijkt dit op het in realtime lezen van de "uh-huh" of "uh-uh" van uw lichaam - vóór elke sessie en tijdens de sessie. De MG die een training start omdat de klok 6 uur 's ochtends aangeeft, leent generatorenergie die niet bestaat. De MG die zelfs maar even wacht, vraagt: "Wil mijn lichaam nu uitgedaagd worden?" en krijgt een duidelijk ja – dat MG met een ander soort brandstof beweegt.

Praktisch betekent dit:

• Het overslaan van de training die je vriend heeft gepost omdat je gevoel vandaag plat is, is geen luiheid. Het is de juiste strategie.

• Als je een set twee herhalingen te kort stopt omdat je Sacraal het signaal laat vallen, stopt het niet. Het is meesterschap.

• Door de geprogrammeerde heavy lift in te ruilen voor een gymnastiekflow omdat je lichaam oplicht, spreekt je autoriteit.

Tevredenheid is je kenmerkende emotie. Als je door je training een neutraal of uitgeput gevoel krijgt, was het werk niet goed uitgelijnd en niet te zwaar.

Multitasken is geen bug, het is jouw ontwerp

Manifestatiegeneratoren zijn gebouwd om te jongleren. Je wilt vaak tillen, dan aan mobiliteit doen, dan een sport beoefenen, dan stretchen, en dan het nieuwe proberen dat je coach noemde. Traditioneel programmeren beschouwt dit als een focusprobleem. HD beschouwt het als nauwkeurige bedrading. Je energie wil langs meerdere belangen bewegen, en niet opgesloten zitten in één spoor.

De valkuil is multitasken zonder meesterschap. De wijsheid van jouw type is om elk ding lang genoeg vol te houden om echt goed te worden voordat je het volgende toevoegt. Bij training betekent dit dat je elke modaliteit – kracht, conditie, vaardigheid – voldoende tijd geeft om zich te ontwikkelen, en daar vervolgens variatie bovenop te leggen zodra je een basis hebt. Je bent niet verstrooid. Je samplet totdat je het juiste antwoord vindt en legt vervolgens een commit vast.

De modaliteiten die het beste bij u passen

CrossFit werkt goed voor veel MG's omdat het inherent gevarieerd is. Maar bepaalde structuren passen beter bij jouw energie dan andere:

• AMRAPs (Zoveel rondes mogelijk) — Jouw reactie kan de set stoppen zodra de tevredenheid afneemt. Ingebouwde schaalbaarheid.

• EMOMs (Elke minuut van de minuut) — Structuur met ingebouwde rust. De klok beheert het tempo, zodat uw Sacraal de wilskracht niet hoeft te ondermijnen.

• Gemengde modale dagen met 3-5 verschillende bewegingen — Voldoet aan uw behoefte aan variatie zonder chaotisch te zijn.

• Partner- en teamworkouts — MG's gedijen goed in reacties van de gemeenschap. De energie van iemand anders trekt vaak het juiste ‘ja’ uit je.

• Vaardigheidsblokken gevolgd door korte metcons — Meesterschap plus output. Precies de MG-formule.

Wat je moet verminderen: puur uithoudingsvermogen (je aandacht zal verhongeren), max-lift ego-dagen (te initiator-gecodeerd) en rigide specialisatieblokken van 12 weken (je Sacraal zal er stilletjes mee ophouden).

Een paar trainingssjablonen om uit te proberen

Sacrale controle AMRAP (15 min)

Kies 3-4 bewegingen waar je gevoel voor oplicht. Voer een AMRAP uit, maar zorg ervoor dat u elke ronde incheckt. Als het antwoord vóór 15 is verdwenen, stop dan. Let op de ronde. Dat is het eerlijke maximum van vandaag.

Op respons gebaseerde EMOM (20 min)

Twee bewegingen, elke minuut afwisselend. Kies een gewicht of schaal die aanvoelt als een 6 op 10, niet als een 9. De minuscule structuur laat je Sacraal herstellen zonder een lange rustperiode te forceren.

Verscheidenheidsladder

Eén krachtbeweging, één gymnastiekvaardigheid, één kort conditioneringsstuk. Roteer de daadwerkelijke bewegingen elke sessie gedurende 4-6 weken, bewaar vervolgens wat reageerde en verwijder wat niet reageerde.

Herstel dat de motor respecteert

Uw gedefinieerde Sacraal is een diepe put, maar putten worden op hun eigen voorwaarden opnieuw gevuld. Herstel is voor jou geen passief inzakken op de bank na een zware week. Het is actieve, responsieve rust:

• Lopen, licht fietsen of mobiliteit op vrije dagen in plaats van totale stilte

• Een dutje als je zin hebt, geen derde koffie

• Echt voedsel eten in echte hoeveelheden – je motor loopt heet

• Een wekelijkse "response-audit": heeft de training van deze week mij een boost gegeven, of heb ik er moeite mee?

Rode vlaggen: uw programmering werkt tegen u

• Je bent bang voor sessies waar je vroeger van genoot

• Je traint door pijn heen om "consistent" te blijven

-Je geest bevindt zich in vijf modaliteiten en je lichaam in geen enkele

• Herstel voelt als straf

• Je voelt je meer gefrustreerd dan tevreden

Als twee of meer van deze beweringen waar zijn, ligt het probleem niet aan jouw inspanning. Het probleem is dat je tegen je type in beweegt. Stem de respons af, respecteer de variatie, en uw training wordt wat hij moet zijn: een bron van energie, geen belasting daarop.