Sacraal Centrum Yoga: Ademwerk om je levenskracht te ontwaken

Sacraal Centrum Yoga: Ademwerk om je levenskracht te ontwaken

Het gezoem onder alles

Onder je navel, net onder de navel, bevindt zich een zoemend centrum. In Human Design noemen we het het Sacraal. Het is de motor van het lichaam, de zetel van levenskracht, de motor van uithoudingsvermogen, seks, vruchtbaarheid en het stille ‘uh huh’ of ‘unh uh’ dat elke Generator en Manifesterende Generator op aarde leidt. Het Sacraal is geen denkplaats. Het is een wetende plek. Het is niet van plan; het reageert.

Wanneer je leert in dit centrum te ademen, begin je het te horen. De ademhaling wordt een stemvork, die de motor doet ontwaken die zovelen van ons met ons hoofd hebben leren negeren.

Het sacraal in de bodygraph

In de Bodygraph bevindt het Sacrale zich helemaal onderaan de negen-gecentreerde kaart. Het wordt gekleurd door de energie van de motor die het aandrijft, de aura van de Generator en de Manifesterende Generator. Wanneer het wordt gedefinieerd, is het consistent, betrouwbaar en vol levenskracht. Als het niet gedefinieerd is, versterkt het de energie van de mensen om je heen, een soort openheid die leert door de wereld te bemonsteren.

Voor ongeveer 37% van de bevolking is het Sacraal gedefinieerd, een effen, gekleurd vierkant op de kaart, en levenskracht is hun geboorterecht. Voor de overige 63% is het open, en het werk is niet het 'vinden' van het Sacraal, maar het onderscheiden van wat van jou is en wat er door het open raam van een ander komt.

Hoe dan ook, de praktijk is hetzelfde: adem, geluid en beweging die het bewustzijn naar de onderbuik brengen, zodat het lichaam luider kan spreken dan de geest.

Ademwerk voor het Sacraal

De adem die het Sacraal doet ontwaken is geen borstademhaling. Het is een lage, brede, oceanische ademhaling, het soort dat de onderste lobben van de longen vult, zachtjes in de bekkenbodem drukt en de darmen in beweging brengt.

Probeer deze oefening 5 tot 10 minuten:

1. Ga zitten of liggen met één hand op uw buik en één op uw onderrug. Laat de hand op de buik als eerste omhoog gaan.

2. Adem in door de neus en tel langzaam tot 4, waarbij je voelt hoe de onderbuik uitzet als een ballon.

3. Adem uit door de mond en tel langzaam tot 6, waarbij je de navel zachtjes naar de wervelkolom trekt. Een zacht "haaaah" of een gezoem is welkom; geluid trilt de bekkenkom en signaleert het zenuwstelsel dat u zich veilig kunt voelen.

4. Luister tijdens het uitademen. Het Sacraal spreekt geluidloos. Vaak is er sprake van warmte, een subtiel ja of nee, een kleine wending naar of weg. Je verbeeldt het je niet. Je hoort het gezoem.

Deze ademhaling gaat niet over het beheersen van het lichaam. Het gaat erom het lichaam voldoende ruimte te geven om te reageren. Na verloop van tijd worden de ‘uh huh’ en ‘unh uh’ van binnen hoorbaar, en beslissingen die vanuit het Sacraal worden genomen, beginnen als de meest natuurlijke zaak van de wereld te voelen.

Yogahoudingen die bij het midden passen

Het Sacraal leeft in het bekken, de onderrug, het heiligbeen en de heupen. De poses die daarbij passen zijn laag, gegrond en ritmisch. Het gaat niet om het streven naar boven. Ze staan op het punt om binnen te vallen.

Duivenhouding (Eka Pada Rajakapotasana). Een diepe heupopener die de bilspieren en de diepe rotators vrijgeeft. Voor het gedefinieerde Sacraal is dit rust; voor het ongedefinieerde Sacraal kan het een grensplaats zijn. Blijf zo lang als goed voelt en laat de adem in de buitenste heup drukken.

Malasana, Garland Pose. Een diepe hurkzit die de bekkenbodem samendrukt en optilt. Dit pompt het Sacraal als een balg. Ga op een blok zitten als de hielen de grond niet bereiken, en laat de ellebogen de knieën wijd drukken. De ademhaling is hier langzaam, laag en hoorbaar.

Liggende draai (Supta Matsyendrasana). Een passieve draai op de rug. Het Sacrum rust op de grond, de onderrug wordt zachter en de buik gaat omhoog en omlaag. Dit is de adem van integratie. Laat de twist net genoeg zijn. Forceer het niet.

Kat-Koe (Marjaryasana–Bitilasana). Een vloeiende, golfachtige beweging die de wervelkolom wakker maakt en de ademhaling synchroniseert met de onderrug. Adem in terwijl de buik zakt, het hart omhoog gaat en het heiligbeen uitwaaiert. Adem uit terwijl de ruggengraat ronddraait, de navel terugtrekt en het heiligbeen inzakt.

Vinyasa, langzaam en continu. Het gedefinieerde Sacraal werkt graag. Een stabiele, ritmische vinyasa in een duurzaam tempo is er een feest voor. Laat de stroom overeenkomen met de ademhaling, adem met beweging, geen hoofd, geen verhaal, alleen het gezoem.

Gedefinieerd en ongedefinieerd, anders beoefend

Als uw Sacraal is gedefinieerd, is het uw gewoonte om het te eren. Sla geen maaltijden over. Negeer het 'Ik ben klaar' niet. Bouw uw asana elke dag op rond de beschikbare energie van het lichaam en laat de adem uw klok zijn. Het gedefinieerde Sacraal heeft een vrijwel onbeperkte capaciteit als het correct wordt gebruikt, en brandt op een stille, verraderlijke manier uit als het wordt genegeerd. Het eerste teken is een vlakheid, een kleurverlies, een ‘moeten’ die een ‘willen’ vervangt.

Als uw Sacraal niet gedefinieerd is, is het uw oefening om het lichaam te conditioneren, niet de geest. Ontdek welke omgevingen je uitputten en welke je voeden. Leer het verschil horen tussen je eigen ‘ja’ en het ‘ja’ van de kamer. Het ademwerk is hier hetzelfde, maar het luisteren is scherper. Kijk uit naar de dag na een lange bijeenkomst; uw Sacraal zal u precies vertellen wat u heeft geabsorbeerd.

De motor van een wakker leven

Het Sacraal is de motor van een wakker leven, het deel van jou dat wil reageren, wil bouwen, bewegen, de liefde wil bedrijven, eten wil koken, een kraan wil repareren, een bedrijf wil starten dat er toe doet. Als je erin ademt, meebeweegt en ernaar luistert, stop je met leven vanuit je nek.

De adem is de sleutel. De adem is de deur. Het Sacraal neuriet al. Je hoeft alleen maar te onthouden hoe je moet luisteren.