Generatortreningsøkter: Slik trener du uten å brenne ut sakralenergien din
Generatorer utgjør omtrent sytti prosent av befolkningen, og likevel er de fleste treningsråd skrevet for de andre tretti. Det forutsetter at du bør presse hardere, trene lenger og ta utfordringen. For Generatorer er denne tilnærmingen en rask vei til harme, tretthet og et sakralt senter som blir stille når du trenger det mest.
Hvis du er en generator, er kroppen din designet for å fungere, dypt og bærekraftig, men bare når du reagerer på livet i stedet for å starte mot det. Måten du trener på betyr like mye som det faktum at du gjør det. Her er hvordan du beveger deg på en måte som respekterer designet ditt og holder energien sterk i flere tiår, ikke bare til neste syklus er over.
Sakralsenteret er din motor, ikke din viljestyrke
Ditt sakrale senter er en definert motor. Den produserer en jevn, livsbekreftende strøm som driver alt fra fordøyelsen til utholdenheten i treningsstudioet. Dette er ikke det samme som mental disiplin. Det går ikke på motivasjon, mål eller å tvinge deg selv gjennom en annen representant. Den kjører på respons.
En sunn sakral sier "uh-he" i kroppen. Det er en følt følelse, et surr av tilgjengelighet, et stille ja i tarmen og musklene. En usunn sakral sier "uh-uh" gjennom tretthet, frustrasjon, stramhet, eller den lavgradige bitterheten som kommer snikende når du fortsetter å gjøre noe som ikke lenger lyser deg opp.
Feilen de fleste generatorer gjør er å behandle trening som et viljestyrkeprosjekt. De forplikter seg til en plan, følger den uavhengig av hvordan de føler seg, og lurer så på hvorfor de er utslitte, skadet eller i all hemmelighet gruer seg til neste økt. Det er ikke svakhet. Det er et sakralt senter som overstyres av sinnet, og det kan ikke opprettholde det.
Gå mot det som lyser deg opp, ikke det du bør gjøre
Generatorer er her for å finne arbeid, mennesker og praksiser som føles riktig i kroppen. Trening er intet unntak. Treningen som vil tjene deg best er den du faktisk ville gjort igjen i morgen uten å bli bestukket.
Dette betyr ikke bare å gjøre det som er enkelt. Det betyr å velge innsats som har en gnist i seg. For noen Generatorer som er tung styrketrening, føler stangen belaste bena og ryggen. For andre er det en dansetime, en lang svømmetur, en hard sykkeltur, eller en kampsport hvor kroppen lærer gjennom repetisjon. Den røde tråden er engasjement, ikke lidelse.
Hvis du finner deg selv å knokle gjennom treningsøktene dine, er det informasjon. Enten er modaliteten feil, intensiteten er feil for i dag, eller så gjør du det av feil grunn. Generatorer trives med mestring. De blir sterkere ved å gå tilbake til de samme bevegelsene, foredle dem, bli litt bedre for hver gang. Det er din natur. Len deg inn i det i stedet for å jage nyhet for dens egen skyld.
Bygg rundt respons, ikke rutine
En generator som venter på svar er ikke lat. De fungerer som de skal. Før du bestiller en klasse, registrerer deg for et program eller forplikter deg til en seks-dagers del, sjekk inn med kroppen din. Legg merke til om det er et "ja" i sakralen når du forestiller deg det. Legg merke til om ideen om det genererer energi eller tapper den.
Slik unngår du utbrenthetssyklusen. Du trenger ikke trene hver dag for å være i form. Faktisk klarer generatorer seg ofte bedre med tre til fem kvalitetsøkter per uke, med ekte hvile i mellom. Energien din beveger seg i bølger, og å hedre de lave delene av bølgen er det som lar de høye delene uttrykke seg fullt ut.
Se etter de subtile tegnene på at du overdriver det. Du begynner å trenge koffein for å komme deg gjennom treningsøktene. Du føler deg tung når du går inn i treningsstudioet. Du er konstant sår. Søvnen din er ikke lenger forfriskende. Humøret ditt mot trening har skiftet fra nytelse til forpliktelse. Hver av disse er ditt sakrale senter som ber om å bli respektert.
Hvile er en del av praksisen
For en Generator er ikke hvile fravær av trening. Det er der treningen faktisk integreres. Kroppen din bygger styrke, ferdigheter og motstandskraft under nedetiden, ikke under selve arbeidet.
Dette betyr å ta hviledager på alvor. Ligge når du trenger det. Sove når du er sliten, ikke presse gjennom med en ny espresso. Spis på en måte som støtter din sakrale motor, noe som betyr ekte mat, regelmessige måltider og oppmerksomhet på fordøyelsen. Generatorer har en tendens til å ha sterk appetitt og et sunt forhold til mat når de hedrer sin type. Bruk det til din fordel i restitusjon.
Det betyr også å være ærlig om når en treningsøkt bør være kortere, lettere eller hoppes over helt. En tjue minutters spasertur i solen er en skikkelig treningsøkt på riktig dag. Det samme er en langsom yogaflyt, en svømmetur som føles som et bad, eller et sett med kroppsvektbevegelser i stua. Kalibrer dosen til din nåværende kapasitet.
Slutt å sammenligne energien din med andre typer
Projektorer kan passe godt på svært lite trening. Manifestere har utbrudd av intensitet de trenger for å frigjøre. Reflekser beveger seg med månens syklus og bør ikke følge stive programmer i det hele tatt. Hvis du benchmarker deg selv mot noen av dem, trener du på en måte som ikke er din.
Din fordel er bærekraft. Du kan outwork, utholde, og out-recovere de fleste når du er på linje. Haken er at justering er prisen for inngang. Når du slutter å prøve å være en manifestator i treningsstudioet og begynner å stole på den sakrale motoren du fikk, slutter du å brenne ut og begynner faktisk å bygge noe som varer.
Beveg deg på en måte som føles levende. Hvil når kroppen spør. Bygg sakte, kom tilbake ofte, og la treningsøktene dine være et sted der designet blir sterkere, ikke et sted hvor du kjemper mot det.