Sacral Center Yoga: Breathwork to Awaken Your Life Force

Sacral Center Yoga: Breathwork to Awaken Your Life Force

Summingen under alt

Under navlen, rett under navlen, er det et summende senter. I Human Design kaller vi det sakralen. Det er kroppens motor, livskraftens sete, motoren for utholdenhet, sex, fruktbarhet og det stille "uh he" eller "unh uh" som veileder hver generator og manifesterende generator på jorden. Sakralen er ikke et tenkested. Det er et sted å vite. Den planlegger ikke; den svarer.

Når du lærer å puste inn i dette senteret, begynner du å høre det. Pusten blir en stemmegaffel som vekker motoren som så mange av oss lærte å overstyre med hodet.

Sakralen i kroppsgrafen

I Bodygraph sitter sakralen helt nederst på det ni-sentrerte diagrammet. Den er farget av energien til motoren som driver den, Generator og Manifesting Generator aura. Når den er definert, er den konsekvent, pålitelig og full av livskraft. Når det ikke er definert, forsterker det energien til de rundt deg, en slags åpenhet som lærer ved å prøve verden.

For omtrent 37 % av befolkningen er sakralen definert, en solid, farget firkant på kartet, og livskraft er deres fødselsrett. For de andre 63% er den åpen, og arbeidet er ikke å "finne" det sakrale, men å skjelne hva som er ditt og hva som kommer gjennom det åpne vinduet fra en annen.

Uansett, praksisen er den samme: pust, lyd og bevegelse som bringer bevissthet til nedre del av magen slik at kroppen kan snakke høyere enn sinnet.

Pust for sakralen

Pusten som vekker sakralen er ikke et brystpust. Det er et lavt, bredt, oseanisk pust, den typen som fyller de nedre lungelappene, presser forsiktig inn i bekkenbunnen og rører i tarmen.

Prøv denne øvelsen i 5 til 10 minutter:

1. Sitt eller legg deg ned med en hånd på magen og en på korsryggen. La hånden på magen være den første som reiser seg.

2. Pust inn gjennom nesen for en sakte telling på 4, kjenn at den nedre magen utvider seg som en ballong.

3. Pust ut gjennom munnen for en sakte telling på 6, og trekk navlen forsiktig mot ryggraden. En myk "haaaah" eller en nynning er velkommen; lyd vibrerer bekkenskålen og signaliserer nervesystemet at du er trygg på å føle.

4. På pusten, lytt. Sakralen snakker i lydløs følelse. Det er ofte en varme, et subtilt ja eller nei, en liten sving mot eller bort. Du forestiller deg det ikke. Du hører summingen.

Denne pusten handler ikke om å kontrollere kroppen. Det handler om å gi kroppen et stille nok rom til å reagere. Over tid blir "uh huh" og "unh uh" hørbare inni, og beslutninger tatt fra Sakralen begynner å føles som den mest naturlige tingen i verden.

Yogastillinger som matcher senteret

Sakralen bor i bekkenet, nedre ryggrad, korsbenet og hofter. Posisjonene som matcher den er lave, jordet og rytmiske. De handler ikke om å streve oppover. De er i ferd med å stikke innom.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana). En dyp hofteåpner som frigjør setemusklene og de dype rotatorene. For den definerte sakralen er dette hvile; for det udefinerte sakrale kan det være et grensested. Bli så lenge det føles riktig, og la pusten presse inn i den ytre hoften.

Malasana, Garland Pose. En dyp knebøy som komprimerer og løfter bekkenbunnen. Dette pumper sakralen som en belg. Sitt på en blokk hvis hælene ikke når gulvet, og la albuene presse knærne bredt. Pusten her er sakte, lav og hørbar.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana). En passiv vri på ryggen. Sacrum hviler på gulvet, korsryggen mykner, og magen stiger og faller. Dette er pusten av integrering. La vrien være akkurat nok. Ikke tving den.

Cat-Cow (Marjaryasana–Bitilasana). En flytende, bølgelignende bevegelse som vekker ryggraden og synkroniserer pusten med korsryggen. Pust inn mens magen faller, hjertet løfter seg, korsbenet vifter. Pust ut mens ryggraden runder, navlen trekker seg tilbake, korsbenet trekker seg.

Vinyasa, sakte og kontinuerlig. Den definerte sakralen elsker å jobbe. En jevn, rytmisk vinyasa i et bærekraftig tempo er en fest for det. La flyten matche pusten, pusten til bevegelsen, ingen hode, ingen historie, bare summingen.

Definert og udefinert, praktisert forskjellig

Hvis din sakral er definert, er din praksis å respektere den. Ikke hopp over måltider. Ikke overstyr "Jeg er ferdig." Bygg din asana rundt kroppens tilgjengelige energi hver dag, og la pusten være din klokke. Den definerte sakralen har en nesten ubegrenset kapasitet når den brukes riktig, og den brenner ut på en stille, lumsk måte når den ignoreres. Det første tegnet er en flathet, et tap av farge, en "bør" som erstatter en "ønsker".

Hvis din sakral er udefinert, er din praksis å kondisjonere kroppen, ikke sinnet. Lær hvilke miljøer som utarmer deg og hvilke som gir deg næring. Lær å høre forskjellen mellom ditt eget "ja" og "ja" i rommet. Pustearbeidet her er det samme, men lyttingen er skarpere. Se opp for dagen etter en lang samling; din sakral vil fortelle deg nøyaktig hva du absorberte.

Motoren til et våkent liv

Sakralen er motoren til et våkent liv, den delen av deg som ønsker å svare, bygge, bevege seg, elske, lage middag, fikse en kran, starte en virksomhet som betyr noe. Når du puster inn i det, beveger deg med det og lytter til det, slutter du å leve fra nakken og opp.

Pusten er nøkkelen. Pusten er døren. Sakralen nynner allerede. Du trenger bare å huske hvordan du lytter.